Магний эмне үчүн маанилүү жана аны толуктоо керекпи?

Магний - уйкуну жакшыртуу, тынчсызданууну басаңдатуу жана жүрөктүн ден соолугун чыңдоо менен байланышкан маанилүү минерал. European Journal of Nutrition журналында жарыяланган жакында жүргүзүлгөн изилдөө магнийди кабыл алууга артыкчылык берүүнүн дагы бир пайдасы бар экенин көрсөтүп турат: магнийдин деңгээли төмөн адамдарда өнөкөт дегенеративдик ооруларга чалдыгуу коркунучу жогору.

Жаңы изилдөө чакан жана изилдөөчүлөр бул байланыш жөнүндө көбүрөөк билиши керек болсо да, бул ачылыштар жетиштүү магний алып жатканыңызды текшерүү абдан маанилүү экенин эскертип турат.

Магний жана оору коркунучу

Денеңиз көптөгөн функциялар үчүн магнийге муктаж, бирок анын эң маанилүүлөрүнүн бири - ДНКны көбөйтүү жана калыбына келтирүү үчүн керектүү ферменттерди колдоо. Бирок, ДНКнын бузулушунун алдын алуудагы магнийдин ролу толук изилдене элек.

Муну билүү үчүн австралиялык изилдөөчүлөр орто жаштагы 172 адамдын кан үлгүлөрүн алып, алардын магний, гомоцистеин, фолат жана В12 витамининин деңгээлин текшеришкен.

Изилдөөдөгү негизги фактор - бул сиз жеген тамак-аштан метаболизденүүчү гомоцистеин деп аталган аминокислота. Кандагы гомоцистеиндин жогорку деңгээли ДНКнын бузулуу коркунучунун жогорулашы менен байланыштуу. Изилдөөчүлөр бул бузулуу деменция, Альцгеймер жана Паркинсон оорусу сыяктуу нейродегенеративдик ооруларга, ошондой эле нерв түтүкчөлөрүнүн кемчиликтерине алып келиши мүмкүн деп эсептешет. 

Изилдөөнүн жыйынтыктары көрсөткөндөй, магнийдин деңгээли төмөн болгон катышуучуларда гомоцистеиндин деңгээли жогору болгон жана тескерисинче. Магнийдин деңгээли жогору болгон адамдарда фолий кислотасынын жана В12 витамининин деңгээли да жогору көрүнөт.

Магнийдин жана гомоцистеиндин төмөндүгү ДНКнын бузулушунун биомаркерлеринин жогорулашы менен байланыштуу болгон, бул изилдөөчүлөрдүн айтымында, магнийдин төмөндүгү ДНКнын бузулуу коркунучунун жогорулашы менен байланыштуу болушу мүмкүн. Өз кезегинде, бул айрым өнөкөт дегенеративдик оорулардын коркунучунун жогорулашын билдириши мүмкүн.

Эмне үчүн магний абдан маанилүү

Биздин денебиз энергия өндүрүү, булчуңдардын жыйрылышы жана нервдердин өткөрүлүшү үчүн жетиштүү магнийге муктаж. Магний ошондой эле сөөктүн кадимки тыгыздыгын сактоого жардам берет жана иммундук системанын ден соолугун чыңдайт.

Магнийдин төмөн деңгээли булчуңдардын карышуусу, чарчоо жана жүрөктүн кагышынын бузулушу сыяктуу ар кандай көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Магнийдин узак мөөнөттүү төмөн деңгээли остеопороз, кан басымынын жогорулашы жана 2-типтеги диабет коркунучунун жогорулашы менен байланыштуу.

Магний биз ойгоо кезде гана жардам бербестен, кээ бир изилдөөлөр анын уйкунун сапатын жана узактыгын жакшырта аларын көрсөтүп турат. Магнийдин жетиштүү деңгээли уйку режиминин жакшырышы менен байланыштуу, анткени ал нейротрансмиттерлерди жана мелатонин сыяктуу уйку үчүн маанилүү болгон гормондорду жөнгө салат.

Магний кортизолдун деңгээлин төмөндөтүүгө жана тынчсыздануу симптомдорун жеңилдетүүгө жардам берет деп эсептелет, экөө тең уйкуну жакшыртууга жардам берет.

Магний жана адамдын ден соолугу

1. Магний жана сөөктөрдүн ден соолугу

Остеопороз – бул сөөк массасынын аздыгы жана сөөк тканынын микроструктурасынын бузулушу менен мүнөздөлгөн системалуу сөөк оорусу, бул сөөктүн морттугунун жогорулашына жана сыныктарга сезгичтикке алып келет. Кальций сөөктөрдүн маанилүү компоненти болуп саналат, ал эми магний сөөктүн өсүшүндө жана өнүгүшүндө да маанилүү ролду ойнойт. Магний негизинен сөөктөрдө гидроксиапатит түрүндө кездешет. Химиялык компонент катары сөөктүн пайда болушуна катышуудан тышкары, магний сөөк клеткаларынын өсүшүнө жана дифференциациясына да катышат. Магнийдин жетишсиздиги сөөк клеткаларынын анормалдуу иштешине алып келиши мүмкүн, ошону менен сөөктөрдүн пайда болушуна жана сакталышына таасир этет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, магний D витаминин активдүү формасына айландыруу үчүн зарыл. D витамининин активдүү формасы кальцийдин сиңирилишине, зат алмашуусуна жана паратироид гормонунун нормалдуу бөлүнүп чыгышына өбөлгө түзөт. Магнийди көп кабыл алуу сөөктүн тыгыздыгынын жогорулашы менен тыгыз байланышта. Магний клеткалардагы кальций иондорунун концентрациясын жөнгө сала алат. Организм өтө көп кальций алганда, магний сөөктөрдө кальцийдин топтолушун күчөтүп, сөөктөрдө кальцийдин запасын камсыз кылуу үчүн бөйрөктүн бөлүнүп чыгышын азайтат.

2. Магний жана жүрөк-кан тамыр ден соолугу

Жүрөк-кан тамыр оорулары адамдын ден соолугуна коркунуч туудурган негизги себеп болуп саналат, ал эми кан басымынын жогорулашы, гиперлипидемия жана гипергликемия жүрөк-кан тамыр ооруларынын негизги коркунуч факторлору болуп саналат. Магний жүрөк-кан тамыр системасын жөнгө салууда жана функцияны сактоодо маанилүү ролду ойнойт. Магний - кан тамырлардын дубалдарын бошоңдотуучу жана кан тамырлардын кеңейишине өбөлгө түзүүчү, ошону менен кан басымын төмөндөтүүчү табигый вазодилататор; магний жүрөктүн ритмин жөнгө салуу менен кан басымын да төмөндөтө алат. Магний кан менен камсыздоо бүтөлүп калганда жүрөктү жабыркоодон коргойт жана жүрөк ооруларынан күтүүсүз өлүмдү азайтат. Денедеги магнийдин жетишсиздиги жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучун жогорулатат. Оор учурларда, жүрөктү кан жана кычкылтек менен камсыз кылган артериялардын спазмын пайда кылып, жүрөктүн токтоп калышына жана күтүүсүз өлүмгө алып келиши мүмкүн.

Гиперлипидемия атеросклероздун маанилүү коркунуч фактору болуп саналат. Магний кандагы кычкылдануу стрессинин реакциясын басаңдатып, артериялык интимадагы сезгенүү реакциясын азайтып, ошону менен атеросклероздун пайда болушун азайтат. Бирок, магнийдин жетишсиздиги кан тамыр ичиндеги кальцийдин көбөйүшүнө, кан тамыр дубалында оксалат кислотасынын чөкмөсүнө жана жогорку тыгыздыктагы липопротеиндердин азайышына алып келет. Белоктор кан тамырлардан холестеринди алып салууну атеросклероздун коркунучун жогорулатат.

Гипергликемия – кеңири таралган өнөкөт оору. Магний инсулиндин бөлүп чыгаруу көлөмүн жана сезгичтигин сактоодо маанилүү ролду ойнойт. Магнийдин жетишсиздиги гипергликемия менен диабеттин пайда болушуна жана өнүгүшүнө өбөлгө түзүшү мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, магнийди жетишсиз кабыл алуу кальцийдин май клеткаларына көбүрөөк киришине, кычкылдануу стрессинин, сезгенүүнүн жана инсулинге туруктуулуктун жогорулашына алып келип, уйку безинин аралчаларынын функциясынын начарлашына жана кандагы кантты көзөмөлдөөнү кыйындатышы мүмкүн.

3. Магний жана нерв системасынын ден соолугу

Магний мээдеги ар кандай сигнал берүүчү заттардын, анын ичинде 5-гидрокситриптаминдин, γ-аминобутир кислотасынын, норадреналиндин ж.б. синтезине жана метаболизмине катышат жана нерв системасында маанилүү жөнгө салуучу ролду ойнойт. Норадреналин жана 5-гидрокситриптамин нерв системасындагы жагымдуу эмоцияларды пайда кыла турган жана мээнин ишмердүүлүгүнүн бардык аспектилерине таасир этүүчү кабарчылар болуп саналат. Кандагы γ-аминобутир кислотасы мээнин ишмердүүлүгүн жайлатуучу жана нерв системасына тынчтандыруучу таасир этүүчү негизги нейротрансмиттер болуп саналат.

Көптөгөн изилдөөлөр магнийдин жетишсиздиги бул сигнал берүүчү заттардын жетишсиздигине жана бузулушуна алып келип, тынчсызданууну, депрессияны, уйкусуздукту жана башка эмоционалдык бузулууларды пайда кылышы мүмкүн экенин көрсөттү. Магнийди тийиштүү түрдө кабыл алуу бул эмоционалдык бузулууларды жеңилдетиши мүмкүн. Магний ошондой эле нерв системасынын кадимки иштешин коргоо жөндөмүнө ээ. Магний деменцияга байланыштуу амилоиддик бляшкаларды талкалап, алардын пайда болушунун алдын алат, деменцияга байланыштуу бляшкалардын нейрондук функцияга зыян келтирүүсүнө жол бербейт, нейрондордун өлүм коркунучун азайтат жана нейрондордун нормалдуу иштешин сактайт, нерв ткандарынын регенерациясын жана калыбына келишин стимулдайт, ошону менен деменциянын алдын алат.

Күнүнө канча магний керек?

Магнийдин сунушталган тамактануу нормасы (RDA) жаш куракка жана жыныска жараша өзгөрүп турат. Мисалы, чоң кишилер, адатта, жаш курагына жараша күнүнө 400-420 мг талап кылышат. Чоң кишилер үчүн магний жаш курагына жана кош бойлуулуктун абалына жараша 310дон 360 мгга чейин талап кылынат.

Адатта, сиз тамак-аш аркылуу жетиштүү магний ала аласыз. Шпинат жана капуста сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчалар, ошондой эле жаңгактар ​​жана уруктар, айрыкча бадам, кешью жана ашкабактын уруктары магнийдин эң сонун булактары болуп саналат.

Ошондой эле, күрөң күрүч жана киноа сыяктуу дан өсүмдүктөрүнөн жана кара буурчак жана жасмык сыяктуу буурчак өсүмдүктөрүнөн магний ала аласыз. Лосось жана скумбрия сыяктуу майлуу балыктарды, ошондой эле магнийди да камтыган йогурт сыяктуу сүт азыктарын кошууну карап көрүңүз.

Магнийге бай азыктар

Магнийдин эң жакшы азык булактарына төмөнкүлөр кирет:

●шпинат

●бадам

●кара буурчак

● Киноа

●ашкабактын уруктары

● авокадо

●Тофу

Магний кошулмалары керекпи?

Америкалык чоңдордун дээрлик 50% магнийдин сунушталган өлчөмүн колдонушпайт, бул бир катар ар кандай себептерден улам келип чыгышы мүмкүн.

Кээде адамдар тамак-аштан жетиштүү магний алышпайт. Магнийдин жетишсиздиги булчуңдардын карышуусу, чарчоо же жүрөктүн кагышынын бузулушу сыяктуу белгилерди пайда кылышы мүмкүн. Ашказан-ичеги оорулары, диабет же өнөкөт алкоголизм сыяктуу айрым медициналык оорулары бар адамдарда да магнийдин мальабсорбциясы пайда болушу мүмкүн. Мындай учурларда, адамдар организмдеги магнийдин жетиштүү деңгээлин сактоо үчүн кошумчаларды кабыл алышы керек болушу мүмкүн.

Спортчулар же жогорку интенсивдүү физикалык активдүүлүк менен алектенген адамдар да магний кошулмаларынан пайда көрүшү мүмкүн, анткени бул минерал булчуңдардын иштешине жана калыбына келишине жардам берет. Улгайган адамдар магнийди аз сиңирип, көбүрөөк бөлүп чыгарышы мүмкүн, ошондуктан алар оптималдуу деңгээлде кармап туруу үчүн кошумчаларды кабыл алууга муктаж болушат.

Бирок магний кошулмасынын бир гана түрү жок экенин билүү маанилүү — чындыгында бир нече түрү бар. Магний кошулмасынын ар бир түрү организм тарабынан ар кандай сиңет жана колдонулат — бул биожеткиликтүүлүк деп аталат.

Магний L-треонаты - Когнитивдик функцияны жана мээнин иштешин жакшыртат. Магний треонаты - бул магнийдин жаңы түрү, ал абдан биологиялык жактан жеткиликтүү, анткени ал мээ тосмосу аркылуу түздөн-түз клетка мембраналарына өтүп, мээдеги магнийдин деңгээлин түздөн-түз жогорулатат. Ал эс тутумду жакшыртууга жана мээдеги стрессти басууга абдан жакшы таасир этет. Айрыкча, акыл-эс менен иштегендерге сунушталат!

Магний Таурат таурин деп аталган аминокислотаны камтыйт. Изилдөөлөргө ылайык, магний менен тауриндин жетиштүү өлчөмдө болушу кандагы кантты жөнгө салууга жардам берет. Бул магнийдин бул түрү кандагы канттын деңгээлин жакшыртышы мүмкүн дегенди билдирет. Жаныбарлар катышкан жакында жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, гипертониялык келемиштердин кан басымы бир кыйла төмөндөгөн. Кеңеш: Магний Таурат жүрөктүн ден соолугун чыңдай алат.

Эгер сизде бизнес муктаждыктары болсо жана көп өлчөмдөгү магний L-треонатын же магний тауратынын түрүн тапкыңыз келсе, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. FDA тарабынан катталган тамак-аш кошулмаларынын ингредиенттерин өндүрүүчү жана инновациялык жашоо илимдери кошулмаларын, буйрутма менен синтездөөнү жана өндүрүш кызматтарын көрсөтүүчү компания болуп саналат. Дээрлик 30 жылдык тармактык топтоо бизди кичинекей молекулалуу биологиялык чийки заттарды долбоорлоо, синтездөө, өндүрүү жана жеткирүү боюнча адис кылды.