Эмне үчүн магний маанилүү жана аны менен толуктоо керек?

Магний жакшы уйку, тынчсыздануу жардам жана жакшыртылган жүрөк ден соолугуна байланыштуу маанилүү минерал болуп саналат. European Journal of Nutrition журналында жарыяланган соңку изилдөө магнийди алуунун дагы бир пайдасы бар экенин көрсөтүп турат: магний деңгээли төмөн адамдар өнөкөт дегенеративдик ооруларга чалдыгуу коркунучу жогору.

Жаңы изилдөө анча чоң эмес жана изилдөөчүлөр шилтеме жөнүндө көбүрөөк билиши керек, бирок натыйжалар магнийдин жетиштүү экенине ынануу абдан маанилүү экенин эскертет.

Магний жана оору коркунучу

Денеңиз көптөгөн функциялар үчүн магнийге муктаж, бирок анын эң негизгилеринин бири ДНКны копиялоо жана оңдоо үчүн зарыл болгон ферменттерди колдоо. Бирок ДНКнын бузулушун алдын алууда магнийдин ролу кылдат изилдене элек.

Муну билүү үчүн австралиялык окумуштуулар 172 орто жаштагы адамдан кан үлгүлөрүн алып, алардын магний, гомоцистеин, фолий кислотасы жана В12 витамининин деңгээлин текшеришкен.

Изилдөөнүн негизги фактору - бул гомоцистеин деп аталган аминокислота, ал сиз жеген тамактан метаболизмге айланат. Кандагы гомоцистеиндин жогорку деңгээли ДНКнын бузулуу коркунучу менен байланыштуу. Окумуштуулар бул зыян деменция, Альцгеймер жана Паркинсон оорусу сыяктуу нейродегенеративдик ооруларга, ошондой эле нерв түтүкчөлөрүнүн кемчиликтерине алып келиши мүмкүн деп эсептешет. 

Изилдөөнүн жыйынтыгында магний деңгээли төмөн болгон катышуучулар гомоцистеиндин деңгээли жогору жана тескерисинче экенин көрсөттү. Магний деңгээли жогору адамдарда фолий кислотасы жана В12 витамининин деңгээли жогору болот.

Төмөн магний жана жогорку гомоцистеин ДНКнын бузулушунун жогорку биомаркерлери менен байланышкан, бул изилдөөчүлөр магнийдин аздыгы ДНКнын бузулуу коркунучу жогору экенин билдириши мүмкүн. Өз кезегинде, бул кээ бир өнөкөт дегенеративдик оорулардын рискин жогорулашы мүмкүн.

Эмне үчүн магний абдан маанилүү

Денебиз энергия өндүрүү, булчуңдардын жыйрылышы жана нервдерди өткөрүү үчүн жетиштүү магнийге муктаж. Магний ошондой эле нормалдуу сөөк тыгыздыгын сактоого жардам берет жана дени сак иммундук системаны колдойт.

Магнийдин төмөн деңгээли ар кандай көйгөйлөргө, анын ичинде булчуңдардын карышууларына, чарчоо жана жүрөктүн бузулушуна алып келиши мүмкүн. Узак мөөнөттүү төмөн магний деңгээли остеопороз, жогорку кан басымы жана 2-типтеги диабет коркунучу менен байланыштуу.

Магний биз ойгонгондо эле жардам бербейт, кээ бир изилдөөлөр ал уйкунун сапатын жана узактыгын да жакшыртаарын көрсөтүп турат. Адекваттуу магний деңгээли уйку режимин жакшыртат, анткени ал уйку үчүн маанилүү болгон нейротрансмиттерлерди жана мелатонин сыяктуу гормондорду жөнгө салат.

Магний ошондой эле кортизолдун деңгээлин төмөндөтүүгө жана тынчсыздануу симптомдорун басаңдатууга жардам берет, алардын экөө тең уйкуну жакшыртууга жардам берет. ,

Магний жана адамдын ден соолугу

1. Магний жана сөөктүн ден соолугу

Остеопороз – сөөктүн аз массасы жана сөөк тканынын микроструктурасынын бузулушу менен мүнөздөлгөн системалык сөөк оорусу, анын натыйжасында сөөктүн морттугу жана сыныктарга кабылуусу күчөйт. Кальций сөөктөрдүн маанилүү компоненти болуп саналат, ал эми магний да сөөктүн өсүшүнө жана өнүгүшүнө маанилүү ролду ойнойт. Магний негизинен гидроксиапатит түрүндө сөөктөрдө болот. Сөөктүн пайда болушуна химиялык компонент катары катышуудан тышкары, магний сөөк клеткаларынын өсүшүнө жана дифференциациясына да катышат. Магний жетишсиздиги сөөк клеткаларынын нормалдуу иштешине алып келиши мүмкүн, ошону менен сөөктөрдүн калыптанышына жана сакталышына таасир этет. . Изилдөөлөр көрсөткөндөй, магний Д витаминин активдүү формага айландыруу үчүн зарыл. Витамин D активдүү түрү кальцийдин сиңишине, зат алмашуусуна жана паратироид гормонунун нормалдуу секрециясына өбөлгө түзөт. Жогорку магний керектөө сөөк тыгыздыгынын өсүшү менен тыгыз байланышта. Магний клеткалардагы кальций иондорунун концентрациясын жөнгө сала алат. Организм кальцийди өтө көп кабыл алганда, магний сөөктөрдө кальцийдин топтолушуна көмөктөшөт жана сөөктөрдөгү кальций запастарын камсыз кылуу үчүн бөйрөктүн бөлүнүп чыгышын азайтат.

2. Магний жана жүрөк-кан тамыр ден соолук

Жүрөк-кан тамыр оорулары адамдын ден соолугуна коркунуч туудурган негизги себеп болуп саналат, ал эми жогорку кан басымы, гиперлипидемия жана гипергликемия жүрөк-кан тамыр ооруларынын негизги тобокелдик факторлору болуп саналат. Магний жүрөк-кан тамыр системасын жөнгө салууда жана функцияны сактоодо маанилүү ролду ойнойт. Магний - кан тамырлардын дубалдарын эс алып, кан тамырлардын кеңейишине көмөктөшүүчү, ошону менен кан басымын төмөндөтүүчү табигый вазодилатор; магний ошондой эле жүрөк ритмин жөнгө салуу менен кан басымын төмөндөтө алат. Магний кан менен камсыздоо бөгөлгөндө жүрөктү зыяндан коргойт жана жүрөк оорусунан күтүлбөгөн өлүмдү азайтат. Организмде магний жетишсиздиги жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучун жогорулатат. Оор учурларда жүрөктү кан жана кычкылтек менен камсыз кылуучу тамырлардын спазмы пайда болуп, жүрөктүн токтоп калышына жана капыстан өлүмгө алып келиши мүмкүн.

Гиперлипидемия атеросклероз үчүн маанилүү коркунуч болуп саналат. Магний кандагы кычкылдануучу стресс реакциясын басаңдатып, артериялык интимадагы сезгенүү реакциясын азайтып, атеросклероздун пайда болушун азайтат. Бирок магний жетишсиздиги кан тамырдагы кальцийди көбөйтөт, кан тамырдын дубалына оксал кислотасы чөктүрөт жана жогорку тыгыздыктагы липопротеинди азайтат. Холестеролду кан тамырлардан белок менен алып салуу атеросклероздун рискин жогорулатат.

Гипергликемия жалпы өнөкөт оору болуп саналат. Магний инсулиндин секреция көлөмүн жана сезгичтигин сактоодо маанилүү ролду ойнойт. Магний жетишсиздиги гипергликемия жана диабет пайда болушуна жана өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, магнийди жетишсиз кабыл алуу кальцийдин май клеткаларына көбүрөөк кирип кетишине алып келиши мүмкүн, кычкылдануу стрессин, сезгенүүнү жана инсулинге каршылыкты жогорулатып, уйку безинин аралчаларынын иштешин начарлатып, кандагы кантты көзөмөлдөөнү кыйындатат.

3. Магний жана нерв системасынын ден соолугу

Магний мээдеги түрдүү сигнал берүүчү заттардын, анын ичинде 5-гидрокситриптаминдин, γ-аминобутирдик кислотанын, норадреналиндин жана башкалардын синтезине жана метаболизмине катышат жана нерв системасында маанилүү жөнгө салуучу ролду ойнойт. Норадреналин жана 5-гидрокситриптамин нерв системасындагы жагымдуу эмоцияларды жаратып, мээнин ишинин бардык аспектилерине таасир этүүчү кабарчылар болуп саналат. Кан γ-аминобутир кислотасы мээнин ишин жайлатуучу негизги нейротрансмиттер болуп саналат жана нерв системасына тынчтандыруучу таасирин тийгизет.

Көптөгөн изилдөөлөр магнийдин жетишсиздиги бул сигнал берүүчү заттардын жетишсиздигине жана дисфункциясына алып келиши мүмкүн экенин, ошону менен тынчсызданууну, депрессияны, уйкусуздукту жана башка эмоционалдык бузулууларды пайда кылышы мүмкүн экенин аныкташкан. Тиешелүү магний кошумчалары бул эмоционалдык бузулууларды басаңдата алат. Магний нерв системасынын нормалдуу иштешин коргоо касиетине да ээ. Магний ыдыратып, деменцияга байланыштуу амилоиддик бляшкалардын пайда болушуна жол бербөө, деменцияга байланыштуу бляшкалардын нейрондук функцияны бузуусуна жол бербөө, нейрондордун өлүм коркунучун азайтуу жана нейрондорду сактап калуу. нормалдуу иштеши, нерв ткандарын калыбына келтирүүгө жана калыбына келтирүүгө көмөктөшөт, ошону менен деменциянын алдын алат.

Күнүнө канча магний керектөө керек?

Магний үчүн сунушталган диеталык жөлөкпул (RDA) жашына жана жынысына жараша өзгөрөт. Мисалы, бойго жеткен эркектер, адатта, жашына жараша күнүнө болжол менен 400-420 мг талап кылат. Бойго жеткен аялдар жашына жана кош бойлуулук абалына жараша 310 360 мг талап кылат.

Адатта, сиз диета аркылуу жетиштүү магний ала аласыз. Шпинат жана капуста сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчалар, жаңгактар ​​жана уруктар, өзгөчө бадам, кешью жана ашкабактын уруктары сыяктуу магнийдин эң сонун булагы.

Ошондой эле магнийди күрөң күрүч жана квиноа сыяктуу бүт дан эгиндеринен жана кара буурчак жана жасмык сыяктуу буурчак өсүмдүктөрүнөн ала аласыз. Лосось жана скумбрия сыяктуу майлуу балыктарды, ошондой эле магний менен камсыз кылган йогурт сыяктуу сүт азыктарын кошуңуз.

Магнийге бай тамактар

магний мыкты тамак-аш булактары кирет:

●шпинат

●бадам

●кара буурчак

●Квиноа

●ашкабактын уруктары

●авокадо

●Tofu

Сизге магний кошумчалары керекпи?

Америкалык чоңдордун дээрлик 50% ар кандай себептерден улам келип чыгышы мүмкүн болгон магний сунуш кылынган өлчөмдө керектебейт.

Кээде адамдар тамак-аштан магний жетишсиз. Магний жетишсиздиги, мисалы, булчуң карышуу, чарчоо, же тартипсиз жүрөктүн согушу сыяктуу симптомдорду алып келиши мүмкүн. Кээ бир медициналык шарттары бар адамдар, мисалы, ичеги-карын оорулары, кант диабети же өнөкөт алкоголизм, ошондой эле магний мальабсорбциясын өрчүтүшү мүмкүн. Мындай учурларда, адамдар денедеги магний жетиштүү өлчөмдө кармап туруу үчүн кошумчаларды алуу керек болушу мүмкүн.

Спортчулар же жогорку интенсивдүү физикалык иш менен алектенген адамдар магний кошулмаларынан да пайда көрүшү мүмкүн, анткени бул минерал булчуңдардын иштешине жана калыбына келтирилишине жардам берет. Улгайган адамдар магнийди азыраак сиңирип, аны көбүрөөк бөлүп чыгарышы мүмкүн, андыктан алар оптималдуу деңгээлде кармаш үчүн кошумчаларды кабыл алышы керек.

Бирок магний кошумчаларынын бир эле түрү жок экенин билүү маанилүү - чындыгында бир нече түрү бар. Магний кошумчаларынын ар бир түрү организм тарабынан ар кандай сиңилет жана пайдаланылат - бул биожеткиликтүүлүк деп аталат.

Магний L-Треонат - Когнитивдик функцияны жана мээнин иштешин жакшыртат. Магний треонаты магнийдин жаңы түрү, ал абдан биожеткиликтүү болуп саналат, анткени ал мээ тосмосунан түздөн-түз биздин клетка мембраналарына өтүп, мээдеги магнийдин деңгээлин түздөн-түз жогорулатат. . Ал эс тутумду жакшыртууга жана мээдеги стресстен арылууга абдан жакшы таасир этет. Айрыкча психикалык кызматкерлерге сунушталат!

Магний Таурат Таурин деп аталган аминокислота бар. Изилдөөлөргө ылайык, магний менен тауриндин жетиштүү запасы кандагы кантты жөнгө салууга жардам берет. Бул магнийдин бул түрү кандагы канттын деңгээлин көтөрө алат дегенди билдирет. Жаныбарлар катышкан акыркы изилдөөгө ылайык, гипертониялык келемиштер кан басымынын олуттуу төмөндөшүн байкашкан. Магний Таурат жүрөктүн ден соолугун чыңдайт.

Эгерде сизде бизнес муктаждыктарыңыз болсо жана магний L-Треонаты же магний тауратынын чоң көлөмүн тапкыңыз келсе, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. FDA тарабынан катталган тамак-аш кошулмаларынын ингредиенттеринин жана инновациялык жашоо илимдеринин кошумчаларынын, ыңгайлаштырылган синтездин жана өндүрүш кызматтарынын өндүрүүчүсү. компания. 30 жылга жакын өнөр жай топтоо бизди кичинекей молекулалуу биологиялык чийки заттарды долбоорлоо, синтездөө, өндүрүү жана жеткирүү боюнча адистерге айлантты.