Ден соолуктуу карылык жөнүндө азыр эмнени билишиңиз керек

Жашоодо саякаттап жүргөн сайын, картаюу түшүнүгү сөзсүз чындыкка айланат. Бирок, картаюу процессине кандай мамиле кылып, аны кабыл алганыбыз жалпы жыргалчылыгыбызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Ден соолукка пайдалуу картаюу – бул жөн гана узак жашоо эмес, ошондой эле жакшы жашоо. Ал жаш өткөн сайын канааттануу жана жандуу жашоого салым кошкон физикалык, психикалык жана эмоционалдык аспектилерди камтыйт.

Узак жашоо деген жөн гана узак жашоо эмес, жакшы жашоо дегенди билдирет.

АКШнын Саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө министрлиги 2040-жылга чейин ар бир беш америкалыктын биринен көбү 65 жашта же андан улуу болот деп болжолдойт. 65 жаштагылардын 56% дан ашыгы кандайдыр бир узак мөөнөттүү кызматтарга муктаж болушат.

Бактыга жараша, жашыңызга карабастан, жылдар өткөн сайын ден соолугуңузду чыңдоо үчүн жасай турган нерселер бар, дейт Чапел Хиллдеги Түндүк Каролина университетинин гериатры доктор Джон Бейсис.

Түндүк Каролина университетинин медицина мектебинин жана Гиллингс глобалдык коомдук саламаттыкты сактоо мектебинин доценти Баттис CNNге адамдар ден-соолукка пайдалуу карылык жөнүндө эмнени билиши керектигин айтып берет.

Айрым адамдар ооруп калышы мүмкүн. Айрым адамдар 90 жашка чейин энергиялуу бойдон калышат. Менин дагы эле ден соолугу чың жана активдүү бейтаптарым бар - алар 20 жыл мурункудай активдүү болбошу мүмкүн, бирок алар дагы эле каалаган нерселерин жасап жатышат.

Сиз өзүңүздү, максатыңызды табышыңыз керек. Сизди эмне бактылуу кылаарын табышыңыз керек, жана бул жашоонун ар бир этабында ар кандай болушу мүмкүн.

Сиз гендериңизди жана өткөнүңүздү өзгөртө албайсыз. Бирок сиз өзгөртө ала турган нерселердин айрымдарын жасоо менен келечегиңизди өзгөртүүгө аракет кылсаңыз болот. Эгер бул диетаңызды өзгөртүүнү, канчалык көп көнүгүү жасоону же коомдук иш-чараларга катышууну же тамеки чегүүнү же ичимдик ичүүнү таштоону билдирсе - булар сиз көзөмөлдөй ала турган нерселер. Ошондой эле, бул максаттарга жетүүгө жардам бере турган куралдар бар - мисалы, медициналык кызматкерлер жана коомдук ресурстар менен иштөө.

Мунун бир бөлүгү чындыгында сиз "Ооба, мен өзгөрүүгө даярмын" деп айтканга чейин жетүү. Ал өзгөрүүнү ишке ашыруу үчүн сиз өзгөрүүгө даяр болушуңуз керек.

С: Карылык процессине таасир этүү үчүн адамдар эрте жашында кандай өзгөрүүлөрдү жасашын каалайт элеңиз?

A: Бул эң сонун суроо, жана мага дайыма беришет — бейтаптарым жана алардын балдары гана эмес, үй-бүлөм жана досторум да. Картайуунун ден соолугуна көптөгөн факторлор таасир этери бир нече жолу далилденген, бирок муну бир нече факторлорго гана байланыштырса болот.

Биринчиси - туура тамактануу, ал чындыгында ымыркай кезинен башталып, балалык, өспүрүмдүк жана ал тургай карылык курагына чейин уланат. Экинчиден, үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк жана көнүгүүлөр абдан маанилүү. Ал эми үчүнчү негизги категория - социалдык мамилелер.

Биз көп учурда буларды өзүнчө бирдик катары кабылдайбыз, бирок чындыгында бул факторлорду чогуу жана синергия менен карап чыгуу керек. Бир фактор экинчисине таасир этиши мүмкүн, бирок бөлүктөрүнүн суммасы бүтүндүктөн чоң.

С: Туура тамактануу дегенди кандай түшүнөсүз?

Жооп: Биз, адатта, ден соолукка пайдалуу тамактанууну тең салмактуу тамактануу, башкача айтканда, Жер Ортолук деңиз диетасы деп түшүнөбүз.

Тамактануу чөйрөсү, айрыкча Батыш өнүккөн коомдорунда, көп учурда татаал. Фаст-фуд индустриясынан бөлүнүү кыйын. Бирок үйдө тамак жасоо — өзүңүз үчүн жаңы мөмө-жемиштерди бышырып, аларды жегенди ойлонуу — чындап маанилүү жана аш болумдуу. Кайра иштетилген азыктардан алыс болууга аракет кылыңыз жана көбүрөөк толук кандуу азыктарды карап көрүңүз.

Бул чындыгында бир калыпта ой жүгүртүү. Тамак-аш – бул дары, жана менимче, бул концепция медициналык да, медициналык эмес да кызматкерлер тарабынан барган сайын көбүрөөк колдонулуп жана жайылтылып жатат.

Бул тажрыйба карылык менен гана чектелбейт. Кичинекей кезинен баштап, мектептерге киргизип, жеке адамдарды жана балдарды мүмкүн болушунча эртерээк тартуу керек, ошондо алар өмүр бою туруктуу көндүмдөрдү жана тажрыйбаларды өнүктүрүшөт. Бул түйшүктүү иш эмес, күнүмдүк жашоонун бир бөлүгүнө айланат.

С: Кайсы көнүгүү эң маанилүү?

С: Тез-тез сейилдеп, активдүү болуңуз. Жумасына 150 мүнөттүк көнүгүү, аны 5 күндүк орточо интенсивдүү көнүгүүгө бөлүү сунушталат. Мындан тышкары, аэробдук көнүгүүлөрдү гана эмес, каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрүн да эске алуу керек. Жаш өткөн сайын булчуң массасын жана булчуң күчүн сактоо ого бетер маанилүү болуп калат, анткени биз жаш өткөн сайын бул жөндөмдөрдү сактоо жөндөмүңүздү жоготоруңузду билебиз.

С: Эмне үчүн социалдык байланыштар ушунчалык маанилүү?

A: Карылык процессинде социалдык байланыштын мааниси көп учурда этибарга алынбайт, жетиштүү изилденбейт жана бааланбайт. Өлкөбүз туш болгон кыйынчылыктардын бири - көпчүлүгүбүз чачыранды жашайбыз. Бул жашоочулар чачыранды жашабаган же үй-бүлө мүчөлөрү кошуна же бир конушта жашаган башка өлкөлөрдө сейрек кездешет.

Мен жолуктурган бейтаптардын балдары өлкөнүн эки тарабында жашаган же достору өлкөнүн эки тарабында жашаган болушу мүмкүн.

Социалдык тармактар ​​чындап эле кызыктуу баарлашууларды жүргүзүүгө жардам берет. Ал адамдарга өзүн-өзү сезүү, бакыт, максат жана окуялар жана коомчулук менен бөлүшүү мүмкүнчүлүгүн берет. Бул кызыктуу. Бул адамдардын психикалык саламаттыгына жардам берет. Депрессия улгайган адамдар үчүн коркунуч туудурарын жана чындап эле оор болушу мүмкүн экенин билебиз.

С: Муну окуп жаткан улгайган адамдар жөнүндө эмне айтууга болот? Бул сунуштар дагы деле колдонулабы?

A: Ден соолуктуу картаюу жашоонун каалаган этабында болушу мүмкүн. Бул жаштыкта ​​же орто куракта гана эмес, пенсия курагында да болот. Бул 80 жана 90 жашта дагы болушу мүмкүн.

Ден соолуктуу картаюунун аныктамасы ар кандай болушу мүмкүн, жана эң негизгиси, өзүңүздөн бул сиз үчүн эмнени билдирет деп сураңыз? Жашооңуздун бул этабында сиз үчүн эмне маанилүү? Сиз үчүн маанилүү болгон нерселерге кантип жетишип, андан кийин бейтаптарыбызга ошол максаттарга жетүүгө жардам берүү үчүн пландарды жана стратегияларды кантип иштеп чыга алабыз? Бул эң негизгиси, бул жогорудан төмөн карай мамиле болбошу керек. Бул чындыгында бейтап менен байланышууну, алар үчүн эмне маанилүү экенин терең түшүнүүнү жана аларга жардам берүүнү, аларга маанилүү болгон нерселерге жетүүгө жардам берүүчү стратегияларды сунуштоону камтыйт. Бул ичтен келип чыгат.