Дени сак карылык жөнүндө эмнени билишиңиз керек

Жашообузду кыдырып жүрүп, карылык түшүнүгү сөзсүз чындыкка айланат. Бирок, карылык процессине биздин мамилебиз жана кабыл алуубуз биздин жалпы жыргалчылыгыбызга чоң таасирин тийгизет. Дени сак карылык - бул жөн гана узак жашоо эмес, жакшыраак жашоо. Бул биз улгайган сайын канааттануу жана жандуу жашоого салым кошкон физикалык, психикалык жана эмоционалдык аспектилерди камтыйт.

Узак жашоо деген – көп жашабастан, жакшы жашоо.

АКШнын Саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө департаменти 2040-жылга карата ар бир бешинчи америкалыктын жашы 65тен ашат деп болжолдойт. 65 жаштагы адамдардын 56% дан ашыгы узак мөөнөттүү кызматтарга муктаж болот.

Бактыга жараша, жыл өткөн сайын ден соолугуңузду сактап калуу үчүн жашыңызга карабастан жасай турган нерселер бар, дейт Чапел Хиллдеги Түндүк Каролина университетинин гериатры доктор Джон Басис.

Түндүк Каролина университетинин Медицина мектебинин жана Джиллингс Глобалдык Саламаттыкты сактоо мектебинин доценти Баттис CNNге адамдар сергек карылык жөнүндө эмнелерди билиши керек экенин айтып берди.

Кээ бир адамдар ооруп калышы мүмкүн. Кээ бир адамдар 90 жашка чейин энергиялуу бойдон калууда. Менде дагы эле ден соолугу чың жана активдүү бейтаптар бар – алар 20 жыл мурункудай активдүү болбошу мүмкүн, бирок алар дагы эле каалаган нерселерин жасап жатышат.

Сиз өзүңүздүн сезимиңизди, максатыңызды сезишиңиз керек. Сизди бактылуу кылган нерсени табышыңыз керек жана бул жашоонун ар бир этабында ар кандай болушу мүмкүн.

Сен гениңди өзгөртө албайсың, өткөндү да өзгөртө албайсың. Бирок сиз өзгөртө ала турган нерселердин айрымдарын жасап, келечегиңизди өзгөртүүгө аракет кылсаңыз болот. Бул диетаңызды өзгөртүүнү билдирсе, сиз канчалык көп көнүгүүлөрдү жасап же коомдук иш-чараларга катышасыз, же тамеки чегүүнү же ичкиликти таштаңыз - булар сиз көзөмөлдөй турган нерселер. Бул максаттарга жетүүгө жардам бере турган сиздин саламаттыкты сактоо командаңыз жана коомчулуктун ресурстары менен иштөө сыяктуу куралдар бар.

Мунун бир бөлүгү чындыгында сиз "ооба, мен өзгөрүүгө даярмын" деп айта турган деңгээлге жетет. Бул өзгөрүүнү ишке ашыруу үчүн сиз өзгөрүүгө даяр болушуңуз керек.

С: Адамдардын карылык процессине таасир этиши үчүн жашоонун башталышында кандай өзгөрүүлөрдү жасашын каалайт элеңиз?

Ж: Бул эң сонун суроо, менден ар дайым — бейтаптарым жана алардын балдары эле эмес, үй-бүлөм жана досторум да беришет. Көптөгөн факторлор дени сак картаюуга жардам берери бир нече жолу далилденген, бирок сиз чындап эле аны бир нече факторлорго чейин кайната аласыз.

Биринчиси, туура тамактануу, ал чындыгында наристе кезинен башталып, балалык, өспүрүмдүк, ал тургай карылыкка чейин уланат. Экинчиден, үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү жана көнүгүү абдан маанилүү. Анан үчүнчү негизги категория - коомдук мамилелер.

Биз көбүнчө буларды өзүнчө объекттер деп ойлойбуз, бирок чындыгында бул факторлорду чогуу жана синергетикада карап чыгышыңыз керек. Бир фактор башкасына таасир этиши мүмкүн, бирок бөлүктөрдүн суммасы бүтүндөн чоңураак.

С: Туура тамактануу дегенди кандай түшүнөсүз?

Жооп: Биз дени сак тамактанууну көбүнчө тең салмактуу тамактануу, башкача айтканда, Жер Ортолук деңиз диетасы деп эсептейбиз.

Тамактануу чөйрөлөрү, айрыкча, Батыш өнөр жайлуу коомдордо, көбүнчө кыйынчылык жаратат. Фаст-фуд индустриясынан ажырап калуу кыйын. Бирок үй тамак-ашы — өзүңүз үчүн жаңы мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды бышыруу жана аларды жеш жөнүндө ойлонуу — чынында эле маанилүү жана аш болумдуу. Кайра иштетилген тамак-аштардан алыс болууга аракет кылыңыз жана көбүрөөк тамактарды карап көрүңүз.

Бул чындап эле ырааттуураак ой жүгүртүү. Тамак-аш - бул медицина, жана мен бул концепцияны медициналык жана медициналык эмес провайдерлер барган сайын көздөп, жайылтып жатат деп ойлойм.

Бул практика карылык менен гана чектелбейт. Жаштардан баштаңыз, аны мектептерге киргизиңиз жана жеке адамдарды жана балдарды мүмкүн болушунча эрте тартат, алар өмүр бою туруктуу көндүмдөрдү жана тажрыйбаларды өрчүтүшөт. Бул жумуш эмес, күнүмдүк жашоонун бир бөлүгү болуп калат.

С: Кандай көнүгүү эң маанилүү?

С: Тез-тез сейилдеп, активдүү болуңуз. Аптасына 150 мүнөттүк иш-аракет, 5 күндүк орточо интенсивдүү активдүүлүккө бөлүнгөндө, чындап сунушталат. Мындан тышкары, бир гана аэробдук иш эмес, ошондой эле каршылык иш-аракеттерди эске алуу керек. Булчуң массасын жана булчуң күчүн кармап туруу карыган сайын ого бетер маанилүү болуп калат, анткени биз сиз карыган сайын бул жөндөмдөрдү сактап калуу жөндөмүңүздү жоготоңуз.

С: Эмне үчүн социалдык байланыштар мынчалык маанилүү?

A: Картаюу процессиндеги социалдык байланыштын мааниси көп учурда байкалбайт, аз изилденет жана бааланбайт. Биздин өлкө туш болгон кыйынчылыктардын бири – бул биздин көбүбүздүн чачырап кеткенибиз. Бул башка өлкөлөрдө азыраак кездешет, анда жашоочулары жайылып кетпеген же үй-бүлө мүчөлөрү кошуна же бир коңшулаш жашаган.

Мен жолуккан бейтаптар үчүн өлкөнүн карама-каршы тарабында жашаган балдары же өлкөнүн карама-каршы тарабында жашаган достору бар болушу кадимки көрүнүш.

Социалдык тармактар ​​чындап эле дем берүүчү баарлашууга жардам берет. Бул адамдарга өзүн-өзү, бакытты, максатты жана окуяларды жана коомчулукту бөлүшүү жөндөмүн берет. Бул кызыктуу. Бул адамдардын психикалык саламаттыгына жардам берет. Биз депрессия улгайган адамдар үчүн коркунуч экенин билебиз жана чындап эле кыйын болушу мүмкүн.

С: Муну окуган улуулар жөнүндө эмне айтууга болот? Бул сунуштар дагы эле колдонулабы?

A: Дени сак карылык жашоонун ар кандай этабында болушу мүмкүн. Бул жөн эле жаштарда же орто куракта эмес, пенсия курагында да болбойт. Бул дагы эле 80-90-жылдары болушу мүмкүн.

Дени сак карылыктын аныктамасы ар кандай болушу мүмкүн жана эң негизгиси – бул сиз үчүн эмнени билдирет? Жашооңуздун бул этабында сиз үчүн эмне маанилүү? Кантип биз сиз үчүн маанилүү болгон нерсеге жетишип, андан кийин пациенттерибизге ошол максаттарга жетүүгө жардам берүү үчүн пландарды жана стратегияларды иштеп чыга алабыз? Бул эң негизгиси, жогорудан ылдый мамиле болбошу керек. Бул чындап эле пациентти тартууну, алар үчүн эмне маанилүү экенин түшүнүүнү жана аларга жардам берүүнү, аларга алар үчүн маанилүү болгон нерсеге жетүү үчүн стратегияларды берүүнү камтыйт. Ал ичинен келет.