Адамдар жаш өткөн сайын, көптөр бул процессти жайлатуунун жана жаш көрүнүштү жана сергектикти сактоонун жолдорун издешет. Картаюу процессин жайлатууга жана жалпы ден соолукту жана бакубаттуулукту чыңдоого жардам берүүчү ар кандай стратегиялар жана ыкмалар бар.
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, картаюу акырындык менен гана эмес, 44 жаштан 60 жашка чейинки белгилүү бир мезгилде да пайда болот.
40 жаштын башында липиддик жана алкогольдук алмашуу өзгөрөт, ал эми бөйрөктүн функциясы, углеводдук алмашуу жана иммундук жөнгө салуу 60 жаштын тегерегинде төмөндөй баштайт. Изилдөөчүлөр ошондой эле 40 жаштан 60 жашка чейинки куракта тери, булчуң жана жүрөк ооруларынын коркунучунда олуттуу өзгөрүүлөрдү байкашкан.
Изилдөөгө 25 жаштан 75 жашка чейинки 108 калифорниялык гана катышкан жана жыйынтыктарды ырастоо үчүн дагы көп изилдөөлөр талап кылынат. Бирок, бул жыйынтыктар картаюуга байланыштуу оорулардын алдын алуу боюнча жаңы диагностикалык тесттерге жана стратегияларга алып келиши мүмкүн.
Узак жашоо сөзсүз түрдө дени сак же активдүү карылык дегенди билдирбейт. Изилдөөнүн улук автору, Стэнфорд университетинин Геномика жана Персоналдаштырылган Медицина борборунун директору доктор Майкл Снайдердин айтымында, көпчүлүк адамдар үчүн орточо "ден соолук узактыгы" - ден соолугу чың убакыт - алардын кыска 11-15 жылдык өмүрүнөн узунураак.
Орто жаш ден-соолукта карылык үчүн абдан маанилүү
Мурунку изилдөөлөр көрсөткөндөй, орто жаштагы ден соолугуңуз (адатта 40 жаштан 65 жашка чейинки) кийинки жашооңузда ден соолугуңузда маанилүү ролду ойнойт. 2018-жылы Nutrition журналында жарыяланган изилдөө орто жаштагы жашоо образынын белгилүү бир факторлорун, мисалы, ден соолукту чыңдоо, физикалык жактан активдүү болуу, туура тамактануу жана тамеки чекпөөнү карылык учурунда ден соолуктун жакшырышы менен байланыштырган.2
2020 журналында жарыяланган отчетто орто жаш мээнин ден соолугу үчүн маанилүү өткөөл мезгил экени көрсөтүлгөн. Отчетто айтылгандай, жашоонун бул этабында кан басымын көзөмөлдөө жана социалдык, когнитивдик жана физикалык жактан активдүү болуу кийинчерээк деменция коркунучун азайтууга жардам берет.
Жаңы изилдөө ден соолукту чыңдоо жаатындагы изилдөөлөргө кошумча болуп, жашоонун белгилүү бир адаттарын эрте жаштан калыптандыруунун маанилүүлүгүн баса белгилейт.
"60, 70 же 80 жашыңызда канчалык ден соолугуңуз чындыгында сизден мурунку ондогон жылдарда эмне кылганыңыздан көз каранды", - деди Бирмингемдеги Алабама университетинин Карылык боюнча интеграцияланган изилдөөлөр борборунун директору, медицина илимдеринин доктору Кеннет Буквар. "Бирок ал изилдөөгө катышкан эмес."
Ал жаңы изилдөөнүн негизинде конкреттүү сунуштарды берүү али эрте экенин, бирок 60 жашында ден соолугун чыңдагысы келген адамдар 40 жана 50 жашында тамактануусуна жана жашоо образына көңүл бура башташы керектигин кошумчалады.
Картаюу сөзсүз, бирок жашоо образын өзгөртүү ден соолукту чыңдоо өмүрдү узарта алат
Жаңы изилдөөлөр картаюу менен байланышкан молекулалар жана микроорганизмдер жашоо циклинин белгилүү бир этаптарында азайаарын көрсөттү, бирок ошол эле молекулярдык өзгөрүүлөр ар кандай популяцияларда болуп турабы же жокпу, аныктоо үчүн келечектеги изилдөөлөр талап кылынат.
«Биз байкоолорубуз баарына — бир гана Бей аймагындагы адамдарга эмес, тиешелүүбү же жокпу, билүү үчүн өлкө боюнча көбүрөөк адамдарды талдап көргүбүз келет», - деди Снайдер. «Биз эркектер менен аялдардын ортосундагы айырмачылыктарды талдап көргүбүз келет. Аялдар узак жашашат жана биз эмне үчүн экенин түшүнгүбүз келет».
Картаюу сөзсүз болот, бирок жашоо образынын айрым өзгөрүүлөрү картаюуга байланыштуу оорулардын коркунучун азайтууга жардам берет. Бирок, айлана-чөйрө, каржылык туруктуулук, саламаттыкты сактоо жана билим берүү мүмкүнчүлүктөрү сыяктуу башка көптөгөн факторлор да картаюунун ден-соолукка пайдалуу натыйжаларына таасир этет жана аларды жеке адамдар үчүн көзөмөлдөө кыйын.
Снайдердин айтымында, адамдар бөйрөктүн ден соолугун сактоо үчүн суусузданууну азайтуу, оор атлетика менен булчуң массасын көбөйтүү жана LDL холестерини жогору болсо, холестерол дарыларын ичүү сыяктуу жашоо образындагы кичинекей өзгөрүүлөрдү жасай алышат.
Ал кошумчалады: "Бул картаюуну токтотпошу мүмкүн, бирок биз байкаган көйгөйлөрдү азайтып, адамдардын дени сак өмүрүн узартууга жардам берет".
Картаюуну кечеңдетүү үчүн эмне кылса болот?
Картаюуну жайлатуучу эң маанилүү факторлордун бири - дени сак жашоо образын сактоо. Буга мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, дан эгиндерине жана майсыз белокторго бай тең салмактуу тамактануу кирет. Кайра иштетилген азыктардан, ашыкча шекерден жана ден соолукка зыяндуу майлардан баш тартуу денедеги сезгенүүнү азайтууга жана жалпы ден соолукту чыңдоого жардам берет. Көп суу ичүү менен сууну жетиштүү өлчөмдө ичүү терини жана органдарды ден соолукта сактоо үчүн да абдан маанилүү.
Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо дени сак жашоо образынын дагы бир маанилүү компоненти болуп саналат жана картаюу процессин жайлатууга жардам берет. Физикалык активдүүлүк жүрөк-кан тамыр ден соолугун жакшыртууга, булчуң массасын сактоого жана жалпы кыймылдуулукту жана ийкемдүүлүктү колдоого жардам берет. Басуу, сууда сүзүү, йога же күч машыгуулары сыяктуу иш-чараларга катышуу денеңизди жаш жана энергиялуу көрсөтүүгө жардам берет.
Карылыктын жүрүшүн жайлатуу үчүн диета жана көнүгүүлөрдөн тышкары, стрессти башкаруу маанилүү. Өнөкөт стресс денеге терс таасирин тийгизип, сезгенүүнүн күчөшүнө жана иммундук системанын алсырашына алып келиши мүмкүн. Медитация, терең дем алуу же аң-сезимдүүлүк сыяктуу стрессти азайтуу ыкмаларын колдонуу эс алууга жана жалпы жыргалчылыкка жардам берет.
Картаюуну жайлатуунун дагы бир маанилүү аспектиси - жетиштүү уктоо. Уйку дененин калыбына келиши жана калыбына келиши үчүн абдан маанилүү, ал эми сапаттуу уйкунун жетишсиздиги эрте картаюуга алып келиши мүмкүн. Үзгүлтүксүз уйку графигин түзүү жана эс алдыруучу уктоо убактысын түзүү уйкунун сапатын жакшыртууга жана жалпы ден соолукту колдоого жардам берет.
Жашоо образынан тышкары, картаюу процессин жайлатууга жардам бере турган ар кандай дарылоо ыкмалары бар. Аларга териге кам көрүү процедуралары, косметикалык процедуралар жана медициналык кийлигишүүлөр кириши мүмкүн. Күндөн коргоочу кремдерди колдонуу жана териңизди нымдандыруу күндүн зыяндуу таасиринин алдын алууга жана жаш көрүнүштү сактоого жардам берет. Ботокс, филлерлер жана лазердик дарылоо сыяктуу косметикалык процедуралар да бырыштардын жана майда сызыктардын көрүнүшүн азайтууга жардам берет.
Мындан тышкары, жалпы ден соолукту жана сергектикти колдой турган картаюуга каршы айрым кошумчалар бар. Митохондриялык ден соолукту жакшыртуудагы жана картаюуну жайлатууда алардын ролун колдогон эң илимий далилдер бар кошумчалардын катарына NAD+ прекурсорлору жана уролитин А кирет.
NAD+ кошулмалары
Митохондриялар бар жерде энергия өндүрүүнү максималдуу түрдө жогорулатуу үчүн зарыл болгон NAD+ (никотинамид аденин динуклеотиди) молекуласы бар. NAD+ жаш өткөн сайын табигый түрдө төмөндөйт, бул митохондриялык функциянын жашка байланыштуу төмөндөшүнө дал келет окшойт.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, NAD+ деңгээлин жогорулатуу менен сиз митохондриялык энергия өндүрүшүн күчөтүп, жаш куракка байланыштуу стресстин алдын ала аласыз. NAD+ прекурсордук кошулмалары булчуңдардын иштешин, мээнин ден соолугун жана зат алмашууну жакшыртып, ошол эле учурда нейродегенеративдик оорулар менен күрөшө алат. Мындан тышкары, алар салмак кошууну азайтат, инсулинге сезгичтикти жакшыртат жана LDL холестеринин төмөндөтүү сыяктуу липиддердин деңгээлин нормалдаштырат.
Коэнзим Q10
NAD+ сыяктуу эле, Q10 коферменти (CoQ10) митохондриялык энергия өндүрүүдө түздөн-түз жана маанилүү ролду ойнойт. Астаксантин сыяктуу эле, CoQ10 митохондриялык энергия өндүрүүнүн кошумча продуктусу болгон кычкылдануу стрессин азайтат, ал митохондриялык ден соолукка зыяндуу болгондо күчөйт. CoQ10 менен кошумча азыктарды колдонуу жүрөк оорусу, инсульт жана өлүм коркунучун азайтат. CoQ10 жаш өткөн сайын азайып баратканын эске алганда, CoQ10 менен кошумча азыктарды колдонуу улгайган адамдарга узак жашоого пайда алып келиши мүмкүн.
Уролитин А (UA) анар, кулпунай жана жаңгак сыяктуу азыктарда кездешүүчү полифенолдорду жегенден кийин ичеги бактерияларыбыз тарабынан өндүрүлөт. Орто жаштагы чычкандарга UA кошулмасы сиртуиндерди активдештирип, NAD+ жана клеткалык энергия деңгээлин жогорулатат. Маанилүүсү, UA адамдын булчуңдарынан жабыркаган митохондрияларды тазалап, ошону менен күчтү, чарчоого туруктуулукту жана спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртаары далилденген. Ошондуктан, UA кошулмасы булчуңдардын картаюусуна каршы туруу менен өмүрдү узартышы мүмкүн.
NAD+ жана CoQ10 сыяктуу эле, спермидин да табигый түрдө пайда болгон молекула болуп саналат жана жаш өткөн сайын азаят. UA сыяктуу эле, спермидин ичеги бактериялары тарабынан өндүрүлөт жана митофагияны – ден соолукка зыян келтирилген, бузулган митохондрияларды жок кылууну – ишке киргизет. Чычкандардын изилдөөлөрү көрсөткөндөй, спермидин кошулмалары жүрөк ооруларынан жана аялдардын репродуктивдүү картаюусунан коргой алат. Мындан тышкары, диеталык спермидин (соя жана дан өсүмдүктөрүн кошо алганда ар кандай азыктарда кездешет) чычкандардын эс тутумун жакшырткан. Бул ачылыштарды адамдарда кайталоого болобу же жокпу, аныктоо үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. - FDA тарабынан катталган жана жогорку сапаттагы жана жогорку тазалыктагы уролитин А порошогун өндүрүүчү.
Suzhou Myland Pharm компаниясында биз эң жогорку сапаттагы продукцияларды эң жакшы баада сунуштоого умтулабыз. Биздин Urolithin A порошогу тазалыгы жана күчү боюнча катуу текшерилген, бул сизге ишене турган жогорку сапаттагы кошумчаны алууну камсыздайт. Клеткалык ден соолукту колдогуңуз келеби, иммундук системаңызды чыңдагыңыз келеби же жалпы ден соолугуңузду чыңдагыңыз келеби, биздин Urolithin A порошогу эң сонун тандоо.
30 жылдык тажрыйбасы жана жогорку технологиялар жана жогорку деңгээлде оптималдаштырылган изилдөө жана иштеп чыгуу стратегиялары менен Suzhou Myland Pharm бир катар атаандаштыкка жөндөмдүү продукцияларды иштеп чыгып, инновациялык жашоо илими боюнча кошумчаларды, буйрутма менен синтездөө жана өндүрүш кызматтарын көрсөтүүчү компанияга айланды.
Мындан тышкары, Suzhou Myland Pharm ошондой эле FDA тарабынан катталган өндүрүүчү болуп саналат. Компаниянын изилдөө жана иштеп чыгуу ресурстары, өндүрүштүк жайлары жана аналитикалык аспаптары заманбап жана көп функциялуу, ошондой эле миллиграммдан тоннага чейинки масштабдагы химиялык заттарды өндүрө алат жана ISO 9001 стандарттарына жана GMP өндүрүштүк спецификацияларына жооп берет.
Эскертүү: Бул макала жалпы маалымат үчүн гана жана кандайдыр бир медициналык кеңеш катары чечмеленбеши керек. Блогдогу айрым маалыматтар Интернеттен алынган жана кесипкөй эмес. Бул веб-сайт макалаларды иреттөө, форматтоо жана түзөтүү үчүн гана жооптуу. Көбүрөөк маалымат берүү максаты сиз анын көз караштары менен макул экениңизди же анын мазмунунун аныктыгын ырастай турганыңызды билдирбейт. Кандайдыр бир кошумчаларды колдонуудан же ден соолукту чыңдоо режимиңизге өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун ар дайым медициналык адиске кайрылыңыз.
Жарыяланган убактысы: 2024-жылдын 11-сентябры
