Адамдар карыган сайын, көптөр процессти жайлатып, жаш көрүнүшүн жана жандуулугун сактап калуунун жолдорун издешет. Картаюу процессин жайлатууга жана жалпы ден соолукту жана бакубаттуулукту бекемдөөгө жардам бере турган ар кандай стратегиялар жана ыкмалар бар.
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, карылык акырындык менен гана эмес, 44 жаштан 60 жашка чейинки белгилүү бир мезгилде башталат.
40 жаштан баштап липиддердин жана спирттин метаболизми өзгөрөт, ал эми бөйрөгүңүздүн иштеши, углевод алмашуу жана иммундук жөнгө салуу 60 жаштан кийин төмөндөй баштайт. Окумуштуулар 40 жаштан 60 жашка чейинки курактагы териде, булчуңдарда жана жүрөк ооруларында олуттуу өзгөрүүлөрдү байкашкан. эски.
Изилдөө 25 жаштан 75 жашка чейинки 108 калифорниялыкты гана камтыган жана тыянактарды тастыктоо үчүн көбүрөөк изилдөө керек. Бирок, бул ачылыштар карылык менен байланышкан оорулардын алдын алуу үчүн жаңы диагностикалык тесттер жана стратегияларды алып келиши мүмкүн.
Узак жашоо сөзсүз эле дени сак же активдүү улгайган жашоону билдирбейт. Стэнфорд университетинин геномика жана жекелештирилген медицина борборунун директору, изилдөөнүн улук автору доктор Майкл Снайдердин айтымында, көпчүлүк адамдар үчүн алардын орточо “ден соолугунун узактыгы” – ден соолукта өткөргөн убактысы – өмүрүнүн узактыгынан узунураак. 11-15 жыл.
Орто жаш дени сак карылык үчүн маанилүү
Мурунку изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиздин ден соолугуңуз орто курактагы (көбүнчө 40 жаштан 65 жашка чейин) кийинки жашооңузда ден соолугуңузда маанилүү роль ойнойт. Nutrition журналында 2018-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө орточо жаш курактагы жашоо мүнөзүнүн өзгөчө факторлору, мисалы, дени сак салмак, физикалык жактан активдүү болуу, туура тамактануу жана тамеки тартпоо, карылык учурунда ден соолуктун жакшырышы менен байланышкан. 2
2020 журналында жарыяланган отчет да орто жаштын мээнин саламаттыгы үчүн маанилүү өткөөл мезгил экенин көрсөттү. Кан басымын көзөмөлдөө жана жашоонун бул этабында социалдык, когнитивдик жана физикалык жактан активдүү болуу кийинки жашоодо деменция коркунучун азайтууга жардам берет, деп айтылат билдирүүдө.
Жаңы изилдөө ден соолукту чыңдоо жаатындагы изилдөөлөрдү кошумчалайт жана жашоонун башталышында белгилүү бир жашоо мүнөзүн калыптандыруунун маанилүүлүгүн баса белгилейт.
Алабама университетинин Карылык боюнча комплекстүү изилдөө борборунун директору Кеннет Буквар: "Сиз 60, 70 же 80 жашка чыкканда канчалык ден-соолукта болушуңуз чындыгында сизден мурунку ондогон жылдар ичинде эмне кылганыңыздан көз каранды" деди. Бирмингем. ” бирок изилдөөгө катышкан эмес.
Ал кошумчалагандай, жаңы изилдөөлөрдүн негизинде конкреттүү сунуштарды айтуу али эрте, бирок 60 жашта дени сак болууну каалагандар 40-50 жаштан баштап тамактануу жана жашоо образына көңүл бура башташы керек.
Карылык сөзсүз болот, бирок жашоо образын өзгөртүү дени сак жашоону узартат
Жаңы изилдөөлөр карылык менен байланышкан молекулалар жана микроорганизмдер жашоо циклинин белгилүү этаптарында азайарын аныктайт, бирок ошол эле молекулярдык өзгөрүүлөр ар кандай популяцияларда пайда болгонун аныктоо үчүн келечектеги изилдөөлөр зарыл.
"Биздин байкоолорубуз Бей аймагындагы адамдарга гана эмес, баарына тиешелүүбү же жокпу, билүү үчүн өлкө боюнча көбүрөөк адамдарды анализдөөнү каалайбыз" деди Снайдер. "Биз эркектер менен аялдардын ортосундагы айырмачылыктарды талдап көргүбүз келет. Аялдар узак жашашат жана эмне үчүн экенин түшүнгүбүз келет".
Карылык сөзсүз болот, бирок кээ бир жашоо образын өзгөртүү карылык менен байланышкан оорулардын рискин азайтууга жардам берет. Бирок, айлана-чөйрө, каржылык туруктуулук, саламаттыкты сактоо жана билим берүү мүмкүнчүлүктөрү сыяктуу көптөгөн башка факторлор да ден-соолукта карылыктын натыйжаларына таасир этет жана инсандарды көзөмөлдөө кыйын.
Адамдар бөйрөктүн ден соолугун сактоо үчүн гидраттуу болуу, салмак машыгуулары менен булчуң массасын куруу жана LDL холестерол жогорулаган учурда холестерол дары-дармектерин алуу сыяктуу кичинекей жашоо образын өзгөртө алат, деди Снайдер.
Ал кошумчалагандай: "Бул карылыкты токтото албайт, бирок биз байкаган көйгөйлөрдү азайтып, адамдардын ден соолугун чың өмүрүн узартууга жардам берет".
Карылыкты кечиктирүү үчүн эмне кылса болот?
Карылыкты жайлатуучу эң маанилүү факторлордун бири – сергек жашоо образын сактоо. Бул мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, бүт дандарга жана арык протеинге бай салмактуу тамактанууну камтыйт. Кайра иштетилген тамак-аштардан, ашыкча канттан жана зыяндуу майлардан баш тартуу денедеги сезгенүүнү азайтууга жана жалпы ден-соолукту чыңдоого жардам берет. Сууну көп ичүү менен нымдуулукта болуу теринин жана органдардын дени сак болушу үчүн да абдан маанилүү.
Үзгүлтүксүз көнүгүү сергек жашоонун дагы бир негизги компоненти болуп саналат жана карылык процессин жайлатууга жардам берет. Физикалык активдүүлүк жүрөк-кан тамыр ден соолугун жакшыртууга, булчуң массасын сактоого жана жалпы мобилдүүлүктү жана ийкемдүүлүктү колдоого жардам берет. Жөө басуу, сууда сүзүү, йога же күч машыгуу сыяктуу иш-чараларга катышуу денеңиздин жаш жана энергиялуу болушуна жардам берет.
Диета жана көнүгүүдөн тышкары, стрессти башкаруу карылыктын басаңдашында маанилүү. Өнөкөт стресс организмге терс таасирин тийгизип, сезгенүүнүн күчөшүнө жана иммундук системанын начарлашына алып келиши мүмкүн. Медитация, терең дем алуу же эстүүлүк сыяктуу стрессти азайтуу ыкмаларын колдонуу эс алууну жана жалпы жыргалчылыкты жакшыртууга жардам берет.
Карылыкты жайлатуунун дагы бир маанилүү аспектиси - жетиштүү уктоо. Уйку организмдин калыбына келиши жана калыбына келиши үчүн абдан маанилүү, ал эми сапаттуу уйкунун жетишсиздиги эрте картаюуга алып келет. Уйкунун үзгүлтүксүз графигин түзүү жана эс алуу маалын түзүү уйкунун сапатын жакшыртууга жана жалпы ден-соолукту колдоого жардам берет.
Жашоо факторлорунан тышкары, карылык процессин жайлатууга жардам бере турган ар кандай дарылоо ыкмалары бар. Алар териге кам көрүү тартибин, косметикалык процедураларды жана медициналык кийлигишүүнү камтышы мүмкүн. Күндөн коргоочу кремдерди колдонуу жана териңизди нымдоо күндүн зыянын алдын алууга жана жаш көрүнүштү сактоого жардам берет. Ботокс, толтургучтар жана лазердик процедуралар сыяктуу косметикалык процедуралар да бырыштарды жана майда сызыктарды азайтууга жардам берет.
Мындан тышкары, жалпы ден соолукту жана сергектикти колдой турган кээ бир карылыкка каршы кошумчалар бар. Митохондриялык ден соолукту жакшыртууда жана карылыкты басаңдатуудагы ролун колдоо үчүн эң илимий далилдери бар кошумчалардын арасында NAD+ прекурсорлору жана уролитин А.
NAD+ толуктоолор
Митохондриялар бар жерде NAD+ (никотинамид аденин динуклеотиди) бар, бул молекула энергияны максималдуу өндүрүү үчүн зарыл. NAD + табигый түрдө жашы менен төмөндөйт, бул митохондриялык функциянын куракка байланыштуу төмөндөшүнө шайкеш көрүнөт.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, NAD+ жогорулатуу менен, сиз митохондриялык энергияны өндүрүүнү күчөтүп, куракка байланыштуу стресстин алдын ала аласыз. NAD+ прекурсордук толуктоолор нейродегенеративдик оорулар менен күрөшүүдө булчуңдардын иштешин, мээнин ден соолугун жана метаболизмин жакшыртышы мүмкүн. Мындан тышкары, алар салмак кошууну азайтат, инсулин сезгичтигин жакшыртат жана липиддердин деңгээлин нормалдаштырат, мисалы, LDL холестеролду азайтат.
Коэнзим Q10
NAD + сыяктуу, коэнзим Q10 (CoQ10) митохондриялык энергия өндүрүүдө түздөн-түз жана маанилүү ролду ойнойт. Астаксантин сыяктуу, CoQ10 кычкылдануу стрессин азайтат, митохондриянын энергия өндүрүшүнүн кошумча продуктусу, ал митохондриялар ден соолугу начар болгондо начарлайт. CoQ10 менен толуктоо инфаркт, инсульт жана өлүм коркунучун азайтат. Коэнзим Q10 жаш курак менен төмөндөй турганын эске алуу менен, CoQ10 менен толуктоо улгайган кишилерге узак жашоо үчүн пайда алып келиши мүмкүн.
Urolithin A (UA) биздин ичеги бактериялары тарабынан анар, кулпунай жана жаңгак сыяктуу тамак-аштарда табылган полифенолдорду жегенден кийин пайда болот. Орто жаштагы чычкандардагы UA кошумчасы сиртуиндерди активдештирет жана NAD + жана уюлдук энергиянын деңгээлин жогорулатат. Маанилүү нерсе, UA адамдын булчуңдарынан жабыркаган митохондрияларды тазалап, ошону менен күчтү, чарчоого каршылыкты жана спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртат. Ошондуктан, UA кошумча булчуң карылыкка каршы туруу менен өмүрүн узартышы мүмкүн.
NAD+ жана CoQ10 сыяктуу, спермидин табигый түрдө пайда болгон молекула, ал жаш өткөн сайын азаят. UA сыяктуу, спермидин ичегидеги бактериялар тарабынан өндүрүлөт жана митофагияны козгойт - зыяндуу, бузулган митохондрияларды жок кылат. Чычкандардын изилдөөлөрү көрсөткөндөй, спермидин кошулмасы жүрөк ооруларынан жана аялдардын репродуктивдүү карылыгынан коргой алат. Мындан тышкары, диеталык спермидин (ар түрдүү тамак-аш азыктарында, анын ичинде соя жана дан эгиндеринде кездешет) чычкандардын эс тутумун жакшыртат. Бул табылгаларды адамдарда кайталоо мүмкүнбү же жокпу аныктоо үчүн көбүрөөк изилдөө керек.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. - бул FDA тарабынан катталган өндүрүүчүсү, ал жогорку сапаттагы жана таза уролитин А порошок менен камсыз кылат.
Suzhou Myland Pharm биз мыкты баада жогорку сапаттагы өнүмдөрдү камсыз кылууга умтулабыз. Биздин Urolithin A порошок тазалыгы жана потенциалы үчүн катуу сыналган, сиз ишене ала турган жогорку сапаттагы кошумчаны аласыз. Уюлдук ден-соолукту колдоону, иммундук системаңызды көтөрүүнү же жалпы ден-соолукту чыңдоону кааласаңыз, биздин Urolithin A порошок эң сонун тандоо.
30 жылдык тажрыйбасы жана жогорку технология жана жогорку оптималдаштырылган R&D стратегиялары менен шартталган Suzhou Myland Pharm бир катар атаандаштыкка жөндөмдүү өнүмдөрдү иштеп чыгып, жашоо илиминин инновациялык кошумчасы, бажы синтези жана өндүрүш кызматтары компаниясы болуп калды.
Мындан тышкары, Suzhou Myland Pharm да FDA тарабынан катталган өндүрүүчүсү болуп саналат. Компаниянын R&D ресурстары, өндүрүштүк базалары жана аналитикалык аспаптары заманбап жана көп функционалдуу жана миллиграммдан тоннага чейинки химиялык заттарды чыгара алат жана ISO 9001 стандарттарына жана GMP өндүрүштүк спецификацияларына жооп берет.
Жоопкерчиликтен баш тартуу: Бул макала жалпы маалымат үчүн гана жана эч кандай медициналык кеңеш катары каралбашы керек. Блог постунун айрым маалыматтары Интернеттен алынган жана профессионалдуу эмес. Бул веб-сайт макалаларды сорттоо, форматтоо жана оңдоо үчүн гана жооптуу. Көбүрөөк маалыматты жеткирүүнүн максаты сиз анын көз караштары менен макул экениңизди же анын мазмунунун аныктыгын тастыктооңузду билдирбейт. Кандайдыр бир кошумчаларды колдонуудан же ден соолукту сактоо режимине өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун ар дайым саламаттыкты сактоо адиси менен кеңешиңиз.
Посттун убактысы: 2024-жылдын 11-сентябрына чейин
