Организмдин ар кандай артыкчылыктары жана кемчиликтери бар, колдоно ала турган ар кандай отун булактары бар.
Мисалы, кант көбүнчө энергиянын негизги булагы болуп саналат - бул эң эффективдүү болгондуктан эмес, бирок аны дененин ар бир клеткасы тез колдоно ала тургандыктан. Тилекке каршы, биз кантты күйгүзгөндө, ылдамдык үчүн натыйжалуулукту курмандыкка чалабыз, бул эркин радикалдар деп аталган потенциалдуу зыяндуу молекулалардын пайда болушуна алып келиши мүмкүн.
Тескерисинче, карбонгидраттарды алуу чектелүү болгондо, биз көп метаболизм калдыктарын чыгарбастан, бизди көбүрөөк энергия менен (жайыраак ылдамдыкта) камсыз кылган эффективдүү отун булактарын колдоно баштайбыз. Албетте, биздин денебиз колдоно турган энергиянын эң натыйжалуу булагы - кетондор. BHB техникалык жактан кетон денеси болбосо да, организмге кетон денелери сыяктуу таасир этет, ошондуктан биз аны мындан ары бир деп классификациялайбыз.
Биз отун үчүн колдонгон эки кетон органынын (ацетоацетат жана BHB), BHB бизди эң көп энергия менен камсыз кылат, ошол эле учурда денебизге ар кандай жолдор менен пайда алып келет.
Кетоз - бул организмиңизде кетондор деп аталган нерсени топтоо абалы. Кетон денелеринин үч түрү бар:
●цетат: учуучу кетон денеси;
●Ацетоацетат: Бул кетон денеси кандагы кетон денелеринин болжол менен 20% түзөт. BHB организм башка жол менен өндүрө албаган ацетоацетаттан жасалган. Ацетоацетаттын BHBге караганда туруктуу эмес экенин белгилей кетүү маанилүү, ошондуктан ал ацетоацетаттын BHB менен реакциясы башталганга чейин өзүнөн-өзү ацетонго айланышы мүмкүн.
●Бета-гидроксибутират (BHB): Бул организмдеги эң көп кетон денеси, адатта кандагы кетондордун ~78% түзөт.
BHB да, ацетон да ацетоацетаттан алынган, бирок BHB энергия үчүн колдонулган негизги кетон, анткени ал абдан туруктуу жана мол, ацетон дем алуу жана тер аркылуу жоголот.
Бул кетон денелери, биринчи кезекте, майдан боор тарабынан өндүрүлөт, алар бир нече мамлекеттерде денеде топтолот. Эң кеңири таралган жана эң узак изилденген абал бул орозо. Эгер сиз 24 саат орозо кармасаңыз, денеңиз майлуу ткандардын майына таяна баштайт. Бул майлар боор тарабынан кетон денелерине айланат.
Орозо учурунда BHB, глюкоза же май сыяктуу, денеңиздин негизги энергия формасына айланат. Эки негизги орган BHB энергиясынын бул түрүнө таянганды жакшы көрүшөт - мээ жана жүрөк.
BHB адамдарды кычкылдануу стрессинен коргогон абалды жаратат. Бул түздөн-түз карылык менен BHB байланыштырат. Кызыктуусу, сиз кетоздо болгонуңузда, сиз энергиянын жаңы формасын гана жаратпастан, энергиянын бул жаңы формасы да антиоксидант катары кызмат кылат.
Орозо - кетоз абалына кирүү жолдорунун бири. Ал ошондой эле ар кандай формаларда болот: үзгүлтүксүз орозо, убакыт менен чектелген тамактануу жана калория менен чектелген тамактануу. Бул ыкмалардын баары организмди кетоз абалына келтирет, бирок орозо кармабай эле кетозго алып келүүнүн башка жолдору бар. Мунун бир жолу карбонгидрат алууну чектөө болуп саналат.
Кетогендик диета массалык маалымат каражаттарында көп кызыгууну жаратты жана көп талкууларды жаратты, анткени ал көбүнчө арыктоо үчүн колдонулат. Ал ошондой эле карылыкты жөнгө салуучу негизги жолдордун бири болгон инсулин секрециясын азайтат. Муну түшүнүү оңой, эгерде сиз инсулиндин аракетин басаңдата алсаңыз, сезгенүүнү басаңдата аласыз, ошону менен өмүрдү жана ден соолукту узарта аласыз.
Кетогендик диетанын көйгөйү - аны кармануу кыйын. Күнүнө 15-20 грамм карбонгидрат гана уруксат берилет. Алма, бул жөнүндө. Макарон, нан, пицца же биз сүйгөн башка эч нерсе жок.
Бирок кабыл алуу менен кетоз абалына өтүүгө болоткетон эфир толуктоолор,организмге сиңирип, кетоз абалына жеткирилет.
16:8 үзгүлтүксүз орозо 16 сааттык орозо терезесинде көнүгүү кыла аламбы?
Бирок, эгер сиз оор атлетика, спринтинг, ар кандай анаэробдук көнүгүүлөрдү же гликолизге таянган көнүгүүлөрдү жасап жатсаңыз, бул көнүгүүлөрдүн бул түрү үчүн талап кылынган булчуңдар глюкоза менен гликогенге таянат. Узак убакыт бою орозо кармасаңыз, гликоген запасы түгөнүп калат. Ошондуктан, булчуң жипчелеринин бул түрлөрү өздөрүнө керектүү нерсени, ал кантты эңсешет. Жеп-жеп ичкенден кийин муну сунуштайт элем.
Мөмө-жемиштерди жесе болобу?
Эгерде сиз мөмө-жемиштерди изилдеп көрсөңүз, алардын ден соолугунун ар кандай деңгээлдеги бар экенин, жок эле дегенде, карылык илиминин негизинде табасыз. Мөмө-жемиштерди жеүүнүн эң жаман жолу - алардын ширесин ичүү. Көптөгөн адамдар күн сайын эртең менен бир стакан апельсин ширесин ичишет, алар ден-соолукка пайдалуу деп ойлошот. Бирок бул чындыгында кантка толгон жана организмге тез сиңүүчү шире, ошондуктан ден соолукка пайдалуу эмес.
Ал эми мөмө-жемиштер ден соолукка пайдалуу көптөгөн фитонутриенттерди — кетондорду, полифенолдорду, антоцианиндерди камтыйт. Бирок суроо, аларды керектөөнүн эң жакшы жолу кайсы? Эми мөмөлөрдүн жаркыраган кезеги. Кээ бир мөмөлөр жогорку пигменттүү, башкача айтканда, алар фитонутриенттерди көп камтыйт, жана алардын көбүндө кант салыштырмалуу аз. Мөмө жемиштер мен жеп жаткан жападан жалгыз мөмө, ал да даамдуу, жана алар сизге углевод керектөөңүздү азайтууга, ошол эле учурда көптөгөн фитонутриенттерди алууга мүмкүндүк берет.
Жоопкерчиликтен баш тартуу: Бул макала жалпы маалымат үчүн гана жана эч кандай медициналык кеңеш катары каралбашы керек. Блог постунун айрым маалыматтары Интернеттен алынган жана профессионалдуу эмес. Бул веб-сайт макалаларды сорттоо, форматтоо жана оңдоо үчүн гана жооптуу. Көбүрөөк маалыматты жеткирүүнүн максаты сиз анын көз караштары менен макул экениңизди же анын мазмунунун аныктыгын тастыктооңузду билдирбейт. Кандайдыр бир кошумчаларды колдонуудан же ден соолукту сактоо режимине өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун ар дайым саламаттыкты сактоо адиси менен кеңешиңиз.
Посттун убактысы: 08-август-2024
