Бүгүнкү тез өзгөрүп, стресске толгон дүйнөдө жакшы уктоо көп учурда кол жеткис түш сыяктуу сезилиши мүмкүн. Чечилбеген стресс жана тынчсыздануу бизди алсыратып, эртеси күнү өзүбүздү чарчаңкы жана алсыз сездириши мүмкүн. Бактыга жараша, стрессти азайтууга жана уйкуну жакшыртууга жардам бере турган кошумчалар бар.
Бүгүнкү тез өзгөрүп жаткан, талапты катуу койгон дүйнөдө стресс жана тынчсыздануу жашообуздун кеңири таралган бөлүгүнө айланды. Бул эмоционалдык абалдар олуттуу таасир эткен бир чөйрө - бул биздин уйкубуз. Көпчүлүгүбүз стресс жана тынчсыздануудан улам жакшы уктай албай, түнкүсүн башыбыздан өткөргөнбүз.
Стресс жана тынчсыздануу уйкубузду бузган бир катар физикалык жана психологиялык реакцияларды жаратат. Стресске кабылганда, денебиз бизди "каршы күрөшүү же качуу" реакциясына даярдаган кортизол гормонун бөлүп чыгарат. Кортизолдун жогорулашы уктап калууну жана түнү бою уктап калууну кыйындатат. Мындан тышкары, тынчсыздануу көп учурда башаламандыкка жана гиперактивдүү ой жүгүртүүгө алып келет, бул эс алууну жана тынч уктоону кыйындатат.
Уйкунун сапатына стресс жана тынчсыздануу болгондо да таасир этиши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресс жана тынчсыздануу деңгээли жогору адамдардын уйкусу үзгүлтүккө учурап, калыбына келтирүүчү таасири азыраак болот. Бул алардын уктап калганына карабастан, уйкусу көп учурда үзгүлтүккө учурап, эртеси күнү чарчап, алсырап калаарын билдирет.
Мындан тышкары, стресс жана тынчсыздануу уйкунун бузулушун күчөтүшү мүмкүн. Бул эмоционалдык абалдар уйкусуздук, уйку апноэси жана тынчы жок буттар синдрому сыяктуу симптомдорду күчөтүшү мүмкүн. Мисалы, тынчсыздануу бузулуусу бар адам булчуңдардын чыңалуусун күчөтүп, ыңгайлуу абалды табуу кыйындап, тынчы жок буттар синдромунун белгилеринин пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Уйку учурунда дем алуунун токтоп калышы менен мүнөздөлгөн уйку апноэси да стресстен улам күчөп, дем алуунун узакка жана тез-тез үзгүлтүккө учурашына алып келиши мүмкүн.
Стресстин жана тынчсыздануунун уйкуга тийгизген таасири жөн гана тынчы жок түндөрдөн тышкары дагы көптү камтыйт. Узакка созулган уйкунун жетишсиздиги биздин физикалык жана психикалык ден соолугубузга терең таасирин тийгизиши мүмкүн. Уйкунун жетишсиздиги семирүү, диабет, жүрөк оорулары жана ал тургай рактын айрым түрлөрү сыяктуу оорулардын коркунучун жогорулатат. Ошондой эле, ал когнитивдик функциянын начарлашына, эс тутумдун начарлашына жана иммундук системанын алсызданышына алып келип, бизди ооруларга көбүрөөк чалдыгат.
Биздин тез өзгөрүп жаткан заманбап жашообузда стресске кабылуу жана уйку көйгөйлөрү менен күрөшүү кадимки көрүнүшкө айланды. Жумуштун, мамилелердин жана ар кандай милдеттердин ортосундагы тең салмактуулукту сактоо биздин физикалык жана психикалык ден соолугубузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Башка нерселер менен катар, стресс – бул татаал кырдаалдарга табигый жана зарыл болгон реакция, бирок ал өнөкөткө айланганда, ал биздин физикалык жана психикалык ден соолугубузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Өнөкөт стресс чарчоого, тынчсызданууга, иммундук функциянын алсырашына жана андан да олуттуу ооруларга алып келиши мүмкүн. Жашоо образын өзгөртүү жана стрессти башкаруу ыкмалары өтө маанилүү болгону менен, кээде кошумча колдоо талап кылынат.
Жашооңуздагы стрессти түздөн-түз жок кылуунун эч кандай жолу жок болсо да, стресстен арылууга жардам бере турган айрым азык заттар же кошумчалар бар. Бул азык заттар жана кошумчалар сизди тынч жана эркин кармап, маанайыңызды жана көңүлүңүздү жакшыртып же бакыт гормондорунун өндүрүшүн күчөтүү менен стресстен арылууга жардам берет. Албетте, алар сизге эс алууга жана тынчтанууга гана жардам бербестен, ошондой эле дени сак уйкуну да камсыздай алат, бул өз кезегинде жалпы физикалык жана психикалык ден соолукту колдойт.
1. Магний
Магний маанилүү минерал. Уйкуну жөнгө салуу жана стрессти башкаруу сыяктуу көптөгөн дене функцияларында маанилүү ролду ойнойт. Бул минерал табигый релаксант болуп саналат, булчуңдарды бошоңдотууга жана нерв системасын тынчтандырууга жардам берет. Анын тынчтандыруучу таасири адамдарга жатар алдында тынч маанайга жетүүгө, тынчсызданууну азайтууга жана уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, магнийкошумча азыктарстресстин, тынчсыздануунун жана уйкусуздуктун белгилерин жеңилдетүүгө жардам берет. Магний кошулмаларын кабыл алуу менен сиз эс алууну жакшыртып, уйкуну жакшырта аласыз. Магнийдин тамак-аш булактарына жашыл жалбырактуу жашылчалар, жаңгактар, уруктар жана дан өсүмдүктөрү кирет. Бирок, бул маанилүү минералдын оптималдуу деңгээлин камсыз кылуу үчүн кошумча азыктарды кабыл алуу зарыл болушу мүмкүн.
Белгилей кетүүчү нерсе, магний таурини магний менен тауриндин маанилүү минералдарынын айкалышы. Магний таурини стрессти азайтууга жана эс алууга жардам берет, анткени магний да, таурин да тынчтандыруучу касиетке ээ. Ал тынчсыздануу менен күрөшүүгө, уйкунун сапатын жакшыртууга жана депрессиянын белгилерин жеңилдетүүгө жардам берет.
2. Салидрозид
Салидрозид - Rhodiola rosea адаптогендик чөпүнөн табылган табигый кошулма жана стрессти азайтуучу касиеттери менен белгилүү. Бул күчтүү адаптоген салттуу медицинада физикалык жана психикалык стресстерге туруктуулукту жогорулатуу үчүн көптөн бери колдонулуп келет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, салидрозид кортизолдун (стресске байланыштуу гормон) деңгээлин жөнгө салууга жардам берет, ошону менен тынчтык жана бакубаттуулук сезимдерин күчөтөт. Салидрозидди күнүмдүк жашооңузга кошуу менен сиз көңүл буруунун жакшырышын, чарчоонун азайышын жана когнитивдик функциянын жакшырышын сезе аласыз.
3. В витаминдери
В витаминдери, жалпысынан "стресстен арылтуучу витаминдер" деп аталган, дени сак нерв системасын сактоо үчүн абдан маанилүү. Алар тамак-ашты энергияга айландырууда, нейротрансмиттерлерди өндүрүүдө жана маанайды жөнгө салууда маанилүү ролду ойнойт. В витаминдери, айрыкча В6, В9 (фолат) жана В12, стрессти азайтуу жана тынчсызданууну басаңдатуу менен байланышкан. Бул витаминдер бакыт жана бакубаттуулук сезимдерин өнүктүрүү үчүн жооптуу нейротрансмиттер болгон серотониндин өндүрүлүшүн колдойт. В витаминдеринин жетиштүү деңгээлин камсыз кылуу менен, биз денебиздин стресс менен күрөшүү жөндөмүн жогорулатып, тең салмактуу психикалык абалды сактай алабыз.
4. L-теанин
Көк чайда көп кездешүүчү L-теанин - бул стрессти азайтуучу касиетке ээ аминокислота. Ал маанайды жөнгө салууга жана эс алууну шарттаган нейротрансмиттерлер болгон дофамин менен серотониндин өндүрүшүн көбөйтөт. L-теанин ошондой эле тынч жана көңүл топтоо менен байланышкан альфа мээ толкундарына таасир этет. Седативдик дарысыз эс алууну күчөтүү менен, L-теанин күндүзгү стрессти жана тынчсызданууну азайтуу менен уйкунун сапатын жакшырта алат.
5. Мелатонин
Мелатонин - бул организм тарабынан табигый жол менен өндүрүлгөн жана уйку-ойгонуу циклин жөнгө салуу үчүн маанилүү болгон гормон. Мелатонин менен кошумча азыктарды колдонуу эс алууга өбөлгө түзөт жана уйкусуздуктан же убакыттын өтүшү менен кечигүүдөн жапа чеккен адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу.
Бир нече изилдөөлөр мелатонин кошулмасын ичүү уйкунун сапатын жакшыртып, уктап калуу убактысын кыскартып, уйкунун бузулушун жеңилдетээрин көрсөттү. Бирок, адамдар туура дозасы жана колдонуу мөөнөтү боюнча көрсөтмө алуу үчүн медициналык адиске кайрылышы керек.
С: Магний стрессти азайтууга жана уйкуга кандайча жардам берет?
A: Магний - бул стресске жана уйкуга катышкан нейротрансмиттерлерди жөнгө салууда роль ойногон минерал. Ал булчуңдарды бошоңдотууга жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет, бул эс алууну жана уктап калууну жеңилдетет.
С: Магний кошулмаларын кабыл алуунун кандайдыр бир терс таасирлери барбы?
A: Сунушталган дозада кабыл алынганда, магний кошулмалары, адатта, коопсуз. Бирок, жогорку дозалар ич өткөк сыяктуу ашказан-ичеги көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Сунушталган дозаны сактоо жана зарыл болсо, медициналык кызматкерге кайрылуу сунушталат.
Эскертүү: Бул макала жалпы маалымат үчүн гана жана кандайдыр бир медициналык кеңеш катары чечмеленбеши керек. Блогдогу айрым маалыматтар Интернеттен алынган жана кесипкөй эмес. Бул веб-сайт макалаларды иреттөө, форматтоо жана түзөтүү үчүн гана жооптуу. Көбүрөөк маалымат берүү максаты сиз анын көз караштары менен макул экениңизди же анын мазмунунун аныктыгын ырастай турганыңызды билдирбейт. Кандайдыр бир кошумчаларды колдонуудан же ден соолукту чыңдоо режимиңизге өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун ар дайым медициналык адиске кайрылыңыз.
Жарыяланган убактысы: 2023-жылдын 6-ноябры
