Азыркы тез темпте жана стресске толгон дүйнөдө, жакшы уктоо көп учурда ишке ашпай турган түш сыяктуу сезилиши мүмкүн. Чечилбеген стресс жана тынчсыздануу бизди ары-бери оодарып, кийинки күнү чарчап, чарчап калышыбыз мүмкүн. Бактыга жараша, стрессти азайтууга жана жакшы уйкуга жардам бере турган кошумчалар бар.
Азыркы тез өнүккөн, талап кылынган дүйнөдө стресс жана тынчсыздануу жашообуздун жалпы көрүнүшүнө айланды. Бул эмоционалдык абалдардан олуттуу таасир эткен аймактардын бири - бул биздин уйкубуз. Стресс жана тынчсыздануу менен түнү жакшы эс ала албай, ар кандай түндөрдү башынан өткөргөнбүз.
Стресс жана тынчсыздануу уйкубузду бузуп, физикалык жана психологиялык реакцияларды жаратат. Стресске кабылганыбызда, денебиз кортизолду бөлүп чыгарат, бул гормон бизди “согуш же кач” деген жоопко даярдайт. Кортизолдун көбөйүшү уктап калууну жана түнү бою уктап алууну кыйындатат. Андан тышкары, тынчсыздануу көбүнчө баш аламандыкка жана гиперактивдүү ой жүгүртүүгө алып келет, бул эс алууну жана тынч уйкуга кетүүнү кыйындатат.
Уйкунун сапаты стресс жана тынчсыздануу болгондо да таасир этиши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресстин жана тынчсыздануунун деңгээли жогору болгон адамдар көбүрөөк фрагменттүү жана азыраак калыбына келтирүүчү уйкуга ээ болушат. Бул алар уктап калышса дагы, алардын уйкусу үзгүлтүккө учурап, эртеси чарчап, чарчап калышат дегенди билдирет.
Мындан тышкары, стресс жана тынчсыздануу учурдагы уйкунун бузулушун күчөтүшү мүмкүн. Бул эмоционалдык абалдар уйкусуздук, апноэ жана тынчы жок бут синдрому сыяктуу симптомдорду күчөтүшү мүмкүн. Мисалы, тынчсыздануу менен ооруган адамда булчуңдардын чыңалуусу күчөп, ыңгайлуу абалды табуу кыйындап, тынчы жок буттар синдромунун белгилери пайда болушу мүмкүн. Уйку учурунда дем алуунун тыныгуусу менен мүнөздөлгөн уйку апноэ стресстен да күчөп, дем алууда узак жана тез-тез үзгүлтүккө учурашы мүмкүн.
Стресстин жана тынчсыздануунун уйкуга тийгизген таасири тынч түндөн да ашып кетет. Узакка созулган уйкусуздук физикалык жана психикалык ден соолугубузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Уйкунун жетишсиздиги семирүү, кант диабети, жүрөк оорулары, ал тургай рактын кээ бир түрлөрү сыяктуу шарттардын тобокелдигин жогорулатат. Бул ошондой эле начар когнитивдик функцияга, эс тутумдун начарлашына жана иммундук системанын начарлашына алып келиши мүмкүн, бул бизди ооруга көбүрөөк кабылат.
Заманбап жашообузда стресс жана уйку көйгөйлөрү менен күрөшүү кадыресе көрүнүшкө айланды. Ишти, мамилелерди жана ар кандай жоопкерчиликтерди тең салмактоо физикалык жана психикалык ден соолугубузга зыян келтириши мүмкүн.
Башка нерселер менен катар, стресс татаал кырдаалдарга табигый жана зарыл жооп болуп саналат, бирок ал өнөкөт болуп калганда, физикалык жана психикалык ден соолугубузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Өнөкөт стресс чарчоо, тынчсыздануу, алсыз иммундук функция жана андан да олуттуу ооруларга алып келиши мүмкүн. Жашоо мүнөзүн өзгөртүү жана стрессти башкаруу ыкмалары абдан маанилүү болсо да, кээде кошумча колдоо керек.
Жашооңузда стрессти түздөн-түз жок кылуунун эч кандай жолу жок болсо да, стресстен арылууга жардам бере турган кээ бир азыктар же кошумчалар бар. Бул азыктандыруучу заттар жана кошумчалар сизди тынч жана жайбаракат кармап, маанайыңызды жана көңүлүңүздү буруу менен стресстен арылууга жардам берет же бактылуу гормондордун өндүрүшүн күчөтөт. Алар, албетте, эс алууга жана тынчтандырууга гана жардам бербестен, дени сак уйкуга көмөктөшөт, бул өз кезегинде жалпы физикалык жана психикалык ден соолукту чыңдайт.
1. Магний
Магний маанилүү минерал болуп саналат. Уйкуну жөнгө салуу жана стрессти башкаруу, анын ичинде дененин көптөгөн функцияларында маанилүү ролду ойнойт. Бул минерал булчуңдарды эс алып, нерв системасын тынчтандырууга жардам берген табигый релаксант. Анын тынчтандыруучу таасирлери адамдарга жатар алдында тынч маанайга жетишүүгө, тынчсызданууну азайтууга жана уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, магнийтолуктоостресс, тынчсыздануу жана уйкусуздуктун белгилерин жоюуга жардам берет. Магний кошулмаларын алуу менен, сиз эс алууну күчөтүп, жакшы уйкуга жардам бере аласыз. Магнийдин диеталык булактарына жашыл жалбырактуу жашылчалар, жаңгактар, үрөндөр жана бүт дан эгиндери кирет. Бирок, бул маанилүү минералдын оптималдуу көлөмүн камсыз кылуу үчүн, кошумча керек болушу мүмкүн.
Белгилей кетсек, магний таурини магний жана таурин маанилүү минералдардын айкалышы. Магний таурин стрессти азайтууга жана эс алууга жардам берет, анткени магний да, таурин да тынчтандыруучу касиетке ээ. Бул тынчсыздануу менен күрөшүүгө, уйкунун сапатын жакшыртууга жана депрессиянын симптомдорун жеңилдетүүгө жардам берет.
2. Салидросид
Salidroside адаптогендик чөп Rhodiola rosea табылган табигый кошулма болуп саналат жана анын стрессти азайтуу касиеттери менен таанылган. Бул күчтүү адаптоген физикалык жана психикалык стресстерге туруктуулукту жогорулатуу үчүн салттуу медицинада көптөн бери колдонулуп келет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, салидросид кортизолдун деңгээлин (стресске байланыштуу гормон) жөнгө салууга жардам берет, ошону менен бейпилдик жана бейпилдик сезимдерин пайда кылат. Салидросидди күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен, сиз көңүлүңүздү жакшыртып, чарчоону азайтып, когнитивдик функцияны жакшырта аласыз.
3. В витаминдери
Жалпысынан "стресстен арылуучу витаминдер" деп аталган В тобундагы витаминдер нерв системасынын дени сак болушу үчүн зарыл. Алар тамак-ашты энергияга айлантууда, нейротрансмиттерлерди өндүрүүдө жана маанайды жөнгө салууда маанилүү ролду ойношот. В витаминдери, айрыкча B6, B9 (фолий қышқылы) жана В12 стрессти азайтуу жана тынчсызданууну басаңдатуу менен байланыштырылды. Бул витаминдер серотониндин, бакыт жана бейпилдик сезимдерин жайылтуу үчүн жооптуу нейротрансмиттердин өндүрүшүн колдойт. В тобундагы витаминдердин адекваттуу деңгээлин камсыз кылуу менен биз организмибиздин стресске туруштук берүү жөндөмдүүлүгүн жогорулата алабыз жана психикалык абалдын тең салмактуулугун сактай алабыз.
4. L-Теанин
L-theanine, адатта, көк чайда кездешет, олуттуу стрессти азайтуучу касиетке ээ аминокислота. Бул маанайды жөнгө салууга жана эс тартууга жардам берген допамин жана серотонин, нейротрансмиттерлердин өндүрүшүн жогорулатат. L-Theanine ошондой эле тынч жана багытталган психикалык абалы менен байланышкан альфа мээ толкундарына, таасир этет. Тынчтандырууга муктаж болбостон эс алдыруу менен, L-theanine күндүзгү стрессти жана тынчсызданууну азайтып, уйкунун сапатын жакшыртат.
5. Мелатонин
Мелатонин - уйку-ойгоо циклин жөнгө салуу үчүн зарыл болгон организм тарабынан табигый түрдө өндүрүлгөн гормон. Мелатонин менен толуктоо эс алууга көмөктөшөт жана өзгөчө уйкусуздуктан же реактивдүү лагдан жапа чеккен адамдар үчүн пайдалуу.
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, мелатонин кошулмасы уйкунун сапатын жакшыртат, уйкуга кетүүгө кеткен убакытты азайтат жана уйкунун бузулушун жеңилдетет. Бирок, адамдар туура дозасын жана колдонуунун узактыгы боюнча жетекчилик үчүн саламаттыкты сактоо адиске кайрылышы керек.
С: Магний стрессти азайтуу жана уйку менен кантип жардам берет?
A: Магний стресс жана уйку тартылган нейротрансмиттерлерди жөнгө салууда ролду ойнойт минерал болуп саналат. Бул булчуңдарды бошоңдотуп, тынчсызданууну азайтып, эс алууну жана уктап калууну жеңилдетет.
С: Магний кошулмаларын алууда кандайдыр бир мүмкүн болуучу терс таасирлери барбы?
Ж: сунушталган дозада кабыл алынганда, магний кошулмалары жалпысынан коопсуз болуп саналат. Бирок, жогорку дозалары ич өткөк сыяктуу ичеги-карын ооруларына алып келиши мүмкүн. Бул сунушталган дозасын сактоо жана зарыл болсо, саламаттыкты сактоо адиси менен кеңешүү сунушталат.
Жоопкерчиликтен баш тартуу: Бул макала жалпы маалымат үчүн гана жана эч кандай медициналык кеңеш катары каралбашы керек. Блог постунун айрым маалыматтары Интернеттен алынган жана профессионалдуу эмес. Бул веб-сайт макалаларды сорттоо, форматтоо жана оңдоо үчүн гана жооптуу. Көбүрөөк маалыматты жеткирүүнүн максаты сиз анын көз караштары менен макул экениңизди же анын мазмунунун аныктыгын тастыктооңузду билдирбейт. Кандайдыр бир кошумчаларды колдонуудан же ден соолукту сактоо режимине өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун ар дайым саламаттыкты сактоо адиси менен кеңешиңиз.
Билдирүү убактысы: 2023-жылдын 6-ноябрына чейин
