Жаңылыктар

Жөнөкөй жашоо образын өзгөртүү атеросклероздун алдын алууга жана жүрөктүн дени сак болушуна олуттуу таасирин тийгизерин билесизби? Артериосклероз, ошондой эле артериялардын катуулашы, кан тамырлардын дубалдарына бляшкалар топтолуп, маанилүү органдарга кан агымын чектөөдө пайда болот. Бирок, балансталган тамактануу, физикалык жактан активдүү болуу, кан басымын жана холестеринди көзөмөлдөө, тамекини таштоо, алкоголду чектөө. керектөө, стрессти башкаруу жана уйкуга артыкчылык берүү менен, атеросклероз коркунучун азайтып, жүрөк-кан тамыр ден соолугун чыңдай аласыз.

Артериосклероз деген эмне

Артериосклероз – жүрөктөн кычкылтекке бай канды дененин башка бөлүктөрүнө жеткирүүчү тамырлар, кан тамырлар коюуланып, катып калганда пайда болгон жүрөк оорусу. Ал артериялардын дубалдарынын калыңдоосу жана катууланышы менен мүнөздөлөт, бул кан агымынын азайышына жана мүмкүн болуучу кыйынчылыктарга алып келет.

Артериосклероз үч негизги түрүн камтыган кенен термин: атеросклероз, Munchberg атеросклероз жана атеросклероз. Атеросклероз эң кеңири таралган түрү жана көбүнчө атеросклероз менен алмаштырылат.

Артериосклероз — кан тамырлардын катып калышы, андан майда артерияларды жана артериолаларды жабыркатат. Ал көп учурда жогорку кан басымы менен байланышкан жана көп учурда диабет жана бөйрөк оорулары сыяктуу башка ден соолук шарттары менен коштолот. Артериосклероз органдын бузулушуна алып келиши мүмкүн, анткени кан агымынын азайышы кыртыштарды кычкылтек жана азыктан ажыратат.

Артериосклероздун диагнозу, адатта, медициналык тарыхты баалоо, физикалык текшерүү жана диагностикалык тестирлөөнүн айкалышын камтыйт. Медициналык адис холестеролдун деңгээлин баалоо үчүн кан анализин тапшырышы мүмкүн, УЗИ же ангиография сыяктуу визуалдык анализдерди тапшырат же артериялардагы бөгөттүн көлөмүн так баалоо үчүн коронардык ангиограмманы сунушташы мүмкүн.

Артериосклерозду дарылоо симптомдорду контролдоого, оорунун өнүгүшүн жайлатууга жана татаалдашуу коркунучун азайтууга багытталган. Жашоо образын өзгөртүү көбүнчө сунушталат, анын ичинде жүрөккө пайдалуу диетаны кабыл алуу, үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдү жасоо, тамекини таштоо, кан басымын жана холестериндин деңгээлин көзөмөлдөө жана кант диабетин натыйжалуу башкаруу.

Артериосклероз жана атеросклероз: айырмасы эмнеде?

Артериосклероз

Артериосклероз - бул кан тамырлардын оорусу, ал артерия дубалдарынын жалпы калыңдоосуна жана катууланышына байланыштуу. Бул абал көбүнчө карылык менен байланышкан жана убакыттын өтүшү менен тамырлардын кадимки эскиришинин натыйжасы. Бирок, кан басымы, тамеки чегүү, семирүү жана диабет сыяктуу кээ бир факторлор атеросклероздун өнүгүшүн тездетет.

Артериосклероз - коллаген жана башка жипчелердин топтолушу менен шартталган артерия дубалынын калыңдап, ийкемдүүлүктүн жоголушу. Натыйжада тамырлар кеңейүү жана жыйрылуу жөндөмдүүлүгүн жоготуп, курчап турган органдарга кандын агымын начарлатат. Артериосклероз бүт артериялык системаны, анын ичинде жүрөктүн, мээнин, бөйрөктүн жана бутунун артерияларын жабыркатат.

Атеросклероз

Ал эми атеросклероз кан тамырлардын катып калышынын бир түрү. Бул артериялардын дубалдарынын ичинде бляшка топтоо менен мүнөздөлөт. Бляшка холестеринден, майлуу материалдан, кальцийден жана клеткалык калдыктардан турат. Убакыттын өтүшү менен бул бляшка катып калышы мүмкүн, тамырларды тарытып, маанилүү органдарга кан агымын азайтат.

Атеросклероз, адатта, бляшка же атеросклероз деп аталган артерия системасынын белгилүү бир жерлерде пайда болот. Бул бляшкалар жарылып же сезгенип, кандын уюп калышына алып келип, жабыркаган артерияны толугу менен тосушу мүмкүн. Эгерде бул коронардык тамырларда болсо, анда инфарктка алып келиши мүмкүн. мээнин артерияларында, ал инсульт алып келиши мүмкүн.

Атеросклероздун тобокелдик факторлоруна кыймылсыз жашоо образы, туура эмес тамактануу, тамеки тартуу, холестериндин жогору болушу, кан басымынын жогорулашы жана диабет кирет. Бул тобокелдик факторлорун чечүү жана контролдоо атеросклерозду натыйжалуу алдын алуу же контролдоо үчүн абдан маанилүү.

Артериосклероздун белгилери

Артериосклероз, адатта, кыйынчылыктар пайда болгонго чейин эч кандай симптомдорду жаратпайт. Симптомдор көйгөйгө жараша өзгөрүп турат жана төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

● Чарчоо жана алсыздык

● Көкүрөк оорусу

● Дем алуусу

● кол-буттун уйкусу жана алсыздыгы

● Кептүү сүйлөп же сүйлөшүүдө кыйынчылыктар

● Басканда ооруйт

Артериосклероздун себептери

● Артериосклероздун негизги себептеринин бири - тамырларда бляшкалардын топтолушу. Бляшка холестерин, май, кальций жана башка заттардан турат, алар убакыттын өтүшү менен тамырларыңыздын капталында чогулат. Бул топтоо кан жана кычкылтектин органдарга жана ткандарга агымын чектеп, артерияларды тарытат. Акыр-аягы, ал олуттуу ден-соолук көйгөйлөрүнө алып келип, тамырлардын толук бүтөлүшүнө алып келиши мүмкүн.

● Кандагы холестериндин жогору болушу атеросклероздун өнүгүшүндө маанилүү роль ойнойт. Өтө көп холестерол болгондо, ал кан тамырлардын дубалдарына топтолуп, бляшка пайда болушуна түрткү болот. Бул ашыкча холестерол көбүнчө кайра иштетилген тамак-аштарда, куурулган тамактарда жана майлуу этте кездешүүчү каныккан майларга жана транс майларына бай диетадан келип чыгат.

● Артериосклероздун дагы бир маанилүү себеби - бул кан басымы. Кан басымы жогору бойдон кала бергенде, ал артерияларга кошумча басым жасап, алардын дубалдарын алсыратат жана аларды жабыркатууга жакын кылат. Көбөйгөн басым, ошондой эле, бляшка куруу үчүн идеалдуу чөйрөнү камсыз кылуу, артерия дубалдарына орой бляшкалар пайда болушуна алып келиши мүмкүн.

● Тамеки чегүү атеросклероз үчүн белгилүү тобокелдик фактору болуп саналат. Тамеки түтүнүндө түздөн-түз артерияларды жабыркатуучу жана бляшканын пайда болушуна өбөлгө түзгөн зыяндуу химиялык заттар бар. Тамеки тартуу ошондой эле кандагы кычкылтектин жалпы көлөмүн азайтып, артериялардын туура иштешин кыйындатат жана убакыттын өтүшү менен алардын начарлашына алып келет.

●Физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги атеросклероздун дагы бир негизги себеби болуп саналат. Үзгүлтүксүз көнүгүү артерия дубалдарын ийкемдүү жана дени сак сактоого жардам берет, кан агымын жакшыртат жана бляшка пайда болуу коркунучун азайтат. Башка жагынан алып караганда, кыймылсыз жүрүм-турум салмагынын, жогорку кан басымы жана жогорку холестерол көлөмүн алып келиши мүмкүн, мунун баары атеросклероз үчүн коркунуч болуп саналат.

● Адамдын атеросклерозго жакындыгын аныктоодо генетика жана үй-бүлөлүк тарых да роль ойнойт. Эгерде үй-бүлө мүчөсүнүн тарыхында жүрөк-кан тамыр оорулары бар болсо, атеросклероздун пайда болуу ыктымалдыгы жогору. Гендерди өзгөртүү мүмкүн эмес болсо да, сергек жашоо образын сактоо жана башка тобокелдик факторлорун башкаруу генетикалык ыктуулуктун таасирин азайтууга жардам берет.

● Акыр-аягы, кант диабети жана семирүү сыяктуу кээ бир оорулар атеросклероздун рискин жогорулатат. Диабет кандагы канттын көбөйүшүнө алып келет, бул артериялардын дубалдарын бузуп, бляшкалардын пайда болушуна өбөлгө түзөт. Ошо сыяктуу эле, семирүү жүрөк-кан тамыр системасына кошумча стрессти жаратат жана жогорку кан басымы, кант диабети жана жогорку холестерол ыктымалдыгын жогорулатат.

Көнүгүү жана диета атеросклероздун алдын алат

Дени сак жана балансташтырылган диета

Жүрөккө туура тамактануу кан тамырлардын катып калышын алдын алуу үчүн абдан маанилүү. Көптөгөн мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, арык протеиндерди жана дени сак майларды тамак-ашыбызга кошуу жалпы жүрөк-кан тамыр ден соолугубузду абдан жакшыртат.

●Клеткага бай азыктар, мисалы, бүт дан эгиндери (айрыкча сулу ботосу, квиноа, гречка сыяктуу глютенсиз дандар), мөмө-жемиштер, жашылчалар жана буурчак өсүмдүктөрү (мисалы, буурчак, жасмык, нокот, кара буурчак) бул үчүн жакшы. өзгөчө атеросклероз менен ооруган же коркунучу бар адамдар үчүн пайдалуу. Була холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө, кандагы кантты жөнгө салууга жана салмакты сактоого жардам берет. Ал ошондой эле толгонуу сезимин өбөлгө түзөт жана ашыкча тамактануу коркунучун азайтат, бул жүрөк-кан тамыр оорулары үчүн дагы бир коркунуч фактору болгон семирүүгө алып келет.

● Антиоксиданттарга бай болгондуктан, ар кандай жашылча-жемиштерди рационубузга киргизүү абдан маанилүү. Антиоксиданттар артериосклероздун өнүгүүсүнүн негизги факторлору болуп саналган организмдеги сезгенүүнү жана кычкылданууну азайтууга жардам берет. Мөмөлөр, жалбырактуу жашылчалар, цитрус жемиштери жана помидорлор антиоксиданттардын эң сонун булагы болуп саналат жана аларды тамакка оңой кошуп же пайдалуу тамак катары жесе болот.

● Бир каныкпаган майлар жана көп тойбогон майлар сыяктуу жүрөккө пайдалуу майлар жүрөк-кан тамыр системабызга жакшы. Бул майлар авокадодо, зайтун майында, жаъгактарда жана лосось же скумбрия сыяктуу майлуу балыктарда болот. Аларды биздин рационубузга киргизүү жаман холестеролдун деңгээлин төмөндөтүүгө жана жакшы холестериндин деңгээлин жогорулатууга жардам берет, ошону менен артерияларда бляшка пайда болуу коркунучун азайтат.

● Анын ордуна, холестериндин деңгээлин жогорулатып, сезгенүүнү пайда кылган каныккан майларды жана транс майларды колдонууну чектөө маанилүү. Каныккан майга бай азыктарга кызыл эт, толук майлуу сүт азыктары жана кайра иштетилген тамактар кирет. Транс майлар көбүнчө куурулган тамактарда жана коммерциялык бышырылган азыктарда кездешет. Бул зыяндуу майларды ден-соолукка пайдалуу майлар менен алмаштыруу - жүрөктүн ден соолугун чыңдоонун жана тамырлардын катып калышын алдын алуунун жөнөкөй жана натыйжалуу жолу.

● Натрийди колдонууну көзөмөлдөө атеросклероз коркунучу бар адамдар үчүн өтө маанилүү. Натрийге бай диета кан басымды жогорулатып, жүрөк менен кан тамырларга стрессти жаратышы мүмкүн. Тамак-аштын этикеткаларын окуу, тузду колдонууну азайтуу жана жаңы ингредиенттерди колдонуу менен үйдө тамак даярдоо натрийдин керектөөсүн чектөөгө жардам берет.

● Порциянын өлчөмүнө көз салуу жана салмакты сактоо маанилүү. Ашыкча тамактануу атеросклероздун негизги коркунучу болгон семирүүгө алып келиши мүмкүн. Порцияны көзөмөлдөө жана денебиздин ачкачылык жана ток болуу сигналдарын угуу менен биз денебизди керектүү өлчөмдө энергия менен камсыз кылып, ашыкча салмак кошуунун алдын ала алабыз.

сергек жашоо образы

Стресс башкаруу

Өнөкөт стресс атеросклероздун өнүгүшүнө жана прогрессине алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, күнүмдүк жашооңузда стрессти башкаруу ыкмаларына артыкчылык берүү зарыл. Эс алууга жардам берген медитация, терең дем алуу көнүгүүлөрү, йога же хобби менен алектенүү. Андан тышкары, үй-бүлө жана достордун күчтүү колдоо тармагын колдоо эмоционалдык жыргалчылыкты камсыз кылып, стресстен арылууга жардам берет.

Жаман адаттардан арылуу

Сергек жашоо образын сактоо жана кан тамырлардын катып калышына каршы туруу үчүн зыяндуу адаттардан арылуу өтө маанилүү. Тамеки чегүү, спирт ичимдиктерин ашыкча ичүү, кыймылсыз жашоо образы жүрөк-кан тамыр системасына зыян келтирет. Тамеки чегүүнү таштаңыз, алкоголдук ичимдиктерди орточо өлчөмдө чектеңиз жана күн бою физикалык жактан активдүү болууга аракет кылыңыз.

Ден соолукту үзгүлтүксүз текшерүү

Ден соолукту үзгүлтүксүз текшерүү сергек жашоо образын сактоодо жана атеросклероздун алдын алууда маанилүү роль ойнойт. Саламаттыкты сактоо боюнча адиске үзгүлтүксүз баруу жүрөк-кан тамыр ооруларынын алгачкы белгилерин аныктоого жардам берет, андыктан өз убагында кийлигишүү жана дарылоо болушу мүмкүн. Кан басымын көзөмөлдөө, холестеролду текшерүү жана башка сынактар жүрөгүңүздүн саламаттыгы жөнүндө баалуу түшүнүктөрдү берип, керектүү чараларды көрүүгө мүмкүндүк берет.

Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз

Үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү атеросклероз менен ооруган адамдарга пайда алып келе турган сергек жашоонун дагы бир маанилүү аспектиси болуп саналат. Көнүгүү жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун жакшыртууга, жүрөк булчуңдарын чыңдоого жана кан айланууну жакшыртууга жардам берет. Жөө басуу, сууда сүзүү, велосипед тебүү же чуркоо сыяктуу жумасына жок дегенде 150 мүнөттүк аэробдук көнүгүү атеросклерозду көзөмөлдөө үчүн абдан пайдалуу. Кошумчалай кетсек, күч машыгуусун күнүмдүк машыгууңузга киргизүү булчуң массасын түзүүгө, зат алмашууну жакшыртууга жана жалпы жүрөк-кан тамыр ден соолугун колдоого жардам берет.

Кошумчаларды карап көрүңүз

Магний көптөгөн физиологиялык процесстерге катышкан адам организми үчүн маанилүү азык жана маанилүү минерал болуп саналат. Магний артерия дубалдарынын ичиндеги жылмакай булчуңдарды эс алып, минералдардын деңгээлин тең салмактоого жардам берет. Жүрөк-кан тамыр ден соолугун сактоодо негизги ролду ойнойт, биринчи кезекте кан басымын жөнгө салуу жана дени сак кан тамырларды колдоо.

Магнийдин кээ бир эң сонун булактарына кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар (мисалы, шпинат жана капуста), жаъгактар жана уруктар (мисалы, бадам жана ашкабактын уруктары), бүт дан, буурчак өсүмдүктөрү жана балык кирет. Мындан тышкары, магний кошулмалары жалгыз диета аркылуу күнүмдүк муктаждыктарын канааттандыруу кыйын болгондор үчүн жеткиликтүү. Магний көптөгөн формаларда болот, ошондуктан сиз өзүңүзгө ылайыктуу түрүн тандай аласыз. Эреже катары, магний кошумча катары оозеки кабыл алынышы мүмкүн. магний малаты, Магний ТауратжанаМагний L-Треонатмагний оксиди жана магний сульфаты сыяктуу башка формаларга караганда организмге оңой сиңишет.

Куркума куркумин деп аталган активдүү ингредиентти камтыйт жана изилдөөлөр куркума антитромботикалык (кандын уюп калышынын алдын алат) жана антикоагулянттык (канды суюлтуучу) жөндөмгө ээ деп ырасташат.

Мындан тышкары,OEAтабитти жана липиддердин алмашууну модуляциялоо жөндөмү, атеросклероздун негизги коркунуч фактору болгон семирүү менен ооруган бейтаптарга кошумча пайда алып келиши мүмкүн. Майдын кычкылданышына көмөктөшүү жана холестериндин деңгээлин төмөндөтүү менен OEA салмакты башкарууга жардам берет, ошону менен атеросклеротикалык бляшкалардын пайда болушун жана өнүгүшүн алдын алат.

С: Артериосклероздун алдын алуу үчүн туура тамактануу кандай болот?
Ж: Артериосклероздун алдын алуу үчүн дени сак диета мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин жана арык протеиндерди көп колдонууну камтыйт. Ал каныккан жана транс майларды, холестеролду, натрийди жана кошумча шекерди чектөө керек.

С: Кандай физикалык иш-аракеттер атеросклероздун алдын алууга жардам берет?
Ж: Тез басуу, чуркоо, сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу аэробдук көнүгүүлөрдү дайыма жасоо атеросклероздун алдын алууга жардам берет. Каршылык көрсөтүү жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү да пайдалуу.

Жоопкерчиликтен баш тартуу: Бул макала жалпы маалымат үчүн гана жана эч кандай медициналык кеңеш катары каралбашы керек. Блог постунун айрым маалыматтары Интернеттен алынган жана профессионалдуу эмес. Бул веб-сайт макалаларды сорттоо, форматтоо жана оңдоо үчүн гана жооптуу. Көбүрөөк маалыматты жеткирүүнүн максаты сиз анын көз караштары менен макул экениңизди же анын мазмунунун аныктыгын тастыктооңузду билдирбейт. Кандайдыр бир кошумчаларды колдонуудан же ден соолукту сактоо режимине өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун ар дайым саламаттыкты сактоо адиси менен кеңешиңиз.

Посттун убактысы: 2023-жылдын 11-октябрына чейин

Артериосклероздун алдын алуу: дени сак жүрөк үчүн жашоо образын өзгөртүү