Аутофагия – бул клеткаларыбыздагы табигый процесс, ал эски, бузулган клеткалык компоненттерди талкалап жана аларды энергияга кайра иштетүү аркылуу ден соолугубузду коргоо үчүн жансакчы катары кызмат кылат. Бул өзүн-өзү тазалоо механизми оптималдуу ден соолукту сактоодо, оорулардын алдын алууда жана өмүрдү узартууда маанилүү роль ойнойт. Бактыга жараша, биздин клеткаларыбыз оптималдуу иштеши үчүн аутофагияны күчөтүп, стимулдаштыруунун бир нече жолдору бар.
Аутофагия термини гректин «auto» «өзү» жана «фагия» жеүү деген сөзүнөн келип чыккан, клеткалардын өз компоненттерин деградациялоого жана кайра иштетүүсүнө мүмкүндүк берген негизги клеткалык процессти билдирет. Бул клеткалык ден соолукту жана гомеостазды сактоодо маанилүү ролду ойногон өзүн-өзү тазалоо механизми деп эсептесе болот.
Биздин денебизде миллиондогон клеткалар бузулган же туура эмес бүктөлгөн белокторду, иштебей калган органеллдерди жана башка клетка калдыктарын алып салуу үчүн тынымсыз аутофагиядан өтүшөт. Бул процесс уулуу заттардын топтолушун алдын алууга жардам берет жана клетканын эффективдүү иштешин камсыз кылуу менен макромолекулаларды кайра иштетүүгө мүмкүндүк берет.
аракет механизми
Аутофагиябир катар өтө татаал жана катуу жөнгө салынган кадамдар аркылуу иштейт. Бул процесс клеткалардын ичиндеги максаттуу компоненттерди жутуп алган аутофагосомалар деп аталган кош мембраналык түзүлүштөрдүн пайда болушу менен башталат. Андан кийин автофагосома ар кандай ферменттерди камтыган атайын органелл болгон лизосома менен биригип, анын мазмунунун бузулушуна алып келет.
Аутофагиянын үч негизги формасы бар: макроавтофагия, микроавтофагия жана шаперон аркылуу жүргүзүлгөн аутофагия. Макроавтофагия клеткалык компоненттердин массалык деградациясын камтыйт, ал эми микроавтофагия цитоплазмалык материалдын лизосомалар тарабынан түз жутулушун камтыйт. Башка жагынан алып караганда, шаперон аркылуу жүргүзүлгөн аутофагия белокторду деградациялоо үчүн тандап алат.
Кондициялоо жана сигнализация
Аутофагия азыктандыруучу заттардын жетишсиздиги, кычкылдануу стресси, инфекция жана белоктун агрегациясы сыяктуу ар кандай клеткалык стресстерге жооп катары бир нече сигналдык жолдор менен катуу жөнгө салынат. Аутофагиянын негизги контролерлорунун бири сүт эмүүчүлөрдүн рапамициндин (mTOR) бутасы болуп саналат, ал протеин киназа, азык заттар көп болгондо аутофагияга тоскоол болот. Бирок, азыктык чектөө шарттарында mTOR сигнализациясы бөгөттөлүп, аутофагия активдештирүүгө алып келет.
1. Үзүлгү орозо:
Тамактануу терезесин чектөө менен, үзгүлтүктүү орозо организмди узакка созулган орозо абалына келтирет, бул клеткалар сакталган энергияны колдонууга жана аутофагияны баштоого түрткү берет.
2. Көнүгүү:
Үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү организмибиздин ден соолугун гана сактабастан, аутофагиянын күчтүү индуктору катары да иштейт. Аэробдук жана каршылык көнүгүүлөрүнө катышуу аутофагияны козгойт, клеткалык деңгээлде тазалоону жана жашарууну өбөлгө түзөт.
3. Калорияны чектөө:
Үзгүлтүксүз орозо кармоодон тышкары, калорияларды чектөө (CR) аутофагияны күчөтүү үчүн дагы бир далилденген ыкма болуп саналат. Калорияны жалпы керектөөнү азайтуу менен, CR клеткаларыңызды энергияны үнөмдөөгө жана маанилүү функцияларды сактоо үчүн аутофагияны баштоого мажбурлайт.
4. Кетогендик диета:
Аутофагиялык активдүүлүк карбонгидраттарды алууну кескин чектөө жана май керектөөнү көбөйтүү аркылуу кетозду пайда кылуу менен күчөтүлөт.
5. Фитохимиялык заттарга бай азыктар:
Кээ бир өсүмдүк кошулмалары, өзгөчө түстүү мөмө-жемиштерде, жашылчаларда жана татымалдарда кездешкендер, аутофагияга түрткү берүүчү касиеттерге ээ.
6. Атайын кошумчаларды алыңыз:
Ден соолукту чыңдоо үчүн диетага аутофагия кошулмаларын кошуу менен аутофагияны индукциялоого болот.
1. Көк чай
Катехин сыяктуу антиоксидант кошулмаларына бай, көк чай ден соолукка тийгизген пайдасы менен көптөн бери белгилүү. Көк чайдын метаболизмди күчөтүү жана арыктоо мүмкүнчүлүгүнөн тышкары, аутофагияны активдештирүү да далилденген. Көк чайдын курамындагы полифенолдор аутофагияга катышкан гендердин экспрессиясын стимулдайт, бул клеткалык балансты жана функцияны сактоого жардам берет.
2. Куркума
Куркумин, анын ачык сары түсү менен куркумадагы активдүү кошулма, күчтүү сезгенүүгө каршы жана антиоксидант касиетке ээ. Өнүгүп келе жаткан изилдөөлөр curcumin ошондой эле кээ бир молекулярдык жолдорду активдештирүү аркылуу аутофагияга себеп боло аларын көрсөттү. Куркуманы рационуңузга тамак бышыруу аркылуу же кошумча катары киргизүү ден соолукту чыңдоо үчүн аутофагиянын потенциалын колдонууга жардам берет.
3. Берберин
Берберинди баалаган изилдөө бул кошулма аутофагияны пайда кылуу жөндөмүнө ээ болушу мүмкүн экенин көрсөттү. Берберин мөмө-жемиштерде, куркума дарагында жана башка чөптөрдүн курамында болот.
4. Жемиштер
Көк бөрү, кулпунай жана малина сыяктуу мөмөлөр даамдуу гана эмес, ден соолукту чыңдоочу касиеттерге бай. Бул жандуу жемиштер полифенолдорго бай, аутофагияны күчөтөт. Ар кандай жаңы же тоңдурулган мөмөлөрдү керектөө менен, сиз күчтүү жана эффективдүү аутофагия процессин колдогон бул пайдалуу өсүмдүк кошулмаларын туруктуу камсыз кыла аласыз.
5. Крест түрүндөгү жашылчалар
Крест түрүндөгү жашылчалар, анын ичинде брокколи, түстүү капуста, капуста жана Брюссель капусталарында сульфорафан жана индол-3-карбинол сыяктуу ден соолукту чыңдоочу кошулмалардын таасирдүү жыйындысы бар. Бул кошулмалар аутофагияны активдештирип, кычкылдануу стрессинен келип чыккан клеткалык зыяндын алдын ала турганы далилденген. Ар кандай крест түрүндөгү жашылчаларды диетага киргизүү маанилүү азыктарды гана камсыз кылбастан, аутофагияны индукциялоого да өбөлгө түзөт.
1. Куркумин
Куркумин, куркума активдүү ингредиент, анын сезгенүүгө каршы жана антиоксидант касиеттери үчүн бааланган. Акыркы изилдөөлөр ошондой эле curcumin уюлдук ден соолукту жакшыртат аутофагия, түрткү бере аларын көрсөттү. Куркумин аутофагияны жөнгө салууга катышкан белгилүү гендерди жана сигналдык жолдорду активдештирет. Анын аутофагияны күчөтүү жөндөмдүүлүгү кычкылдануу стрессине жана клеткалык дисфункцияга байланыштуу ар кандай ооруларга пайда алып келиши мүмкүн.
2. Берберин
Берберин – ар түрдүү өсүмдүктөрдө, анын ичинде барбарис жана алтын мөөрдө кездешүүчү табигый кошулма. Бул күчтүү ботаникалык кошумча зат алмашуу оорулары, анын ичинде ар кандай шарттарда, анын терапиялык таасири үчүн көп изилденген. Берберин ошондой эле аутофагияга байланыштуу гендердин экспрессиясын өзгөртүү аркылуу аутофагияга түрткү берери аныкталган. Берберин менен толуктоо менен, сиз аутофагияны күчөтүп, клетканын ден соолугун жакшыртсаңыз болот, айрыкча зат алмашуунун ден соолугуна байланыштуу.
3. Спермидин
Спермидин (спермидин) клеткаларда табигый түрдө бар кичинекей молекулалык органикалык зат. Изилдөөлөр спермидин менен аутофагиянын ортосунда тыгыз байланыш бар экенин аныкташкан. Спермидин аутофагия жолун активдештирип, аутофагияга көмөктөшөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, спермидин аутофагия менен байланышкан гендердин экспрессиясын жогорулатып, аутофагияга байланыштуу протеиндердин деңгээлин жөнгө салуу аркылуу аутофагияга көмөктөшөт. Мындан тышкары, спермидин mTOR сигналдык жолун бөгөт коюу менен аутофагияны активдештире алат.
Disclaimer: Бул макала маалыматтык максатта гана жана медициналык кеңеш катары каралбашы керек. Кандайдыр бир кошумчаларды колдонуудан же саламаттык сактоо режимиңизди өзгөртүүдөн мурун ар дайым дарыгер менен кеңешиңиз.
Посттун убактысы: 01-01-2023
