Магний кошумчалары жөнүндө чындык: эмнени билишиңиз керек? Бул жерде эмнени билиш керек

магний маанилүү минерал жана жүздөгөн ферменттердин кофактору болуп саналат.

Магний клеткалардагы дээрлик бардык негизги метаболизм жана биохимиялык процесстерге катышат жана денедеги көптөгөн функцияларга, анын ичинде скелеттин өнүгүшүнө, нерв-булчуң функциясына, сигнал берүү жолдоруна, энергияны сактоого жана өткөрүүгө, глюкозанын, липиддердин жана белоктун метаболизмине, ошондой эле ДНК менен РНКнын туруктуулугуна жооп берет. . жана клетканын көбөйүшү.

Магний адамдын денесинин түзүлүшүндө жана иштешинде маанилүү роль ойнойт. Чоң адамдын денесинде болжол менен 24-29 грамм магний бар.

Адам денесиндеги магнийдин 50%тен 60%ке чейин сөөктө, калган 34%-39% жумшак ткандарда (булчуңдарда жана башка органдарда) болот. Кандагы магний мазмуну дененин жалпы мазмунунун 1% дан азын түзөт. Магний калийден кийинки экинчи эң көп клетка ичиндеги катион.

Магний организмдеги 300дөн ашык маанилүү зат алмашуу реакцияларына катышат, мисалы:

Энергия өндүрүү

Энергияны өндүрүү үчүн углеводдорду жана майларды метаболизациялоо процесси магнийге таянган көп сандагы химиялык реакцияларды талап кылат. Магний митохондриядагы аденозин трифосфаттын (АТФ) синтези үчүн зарыл. ATP дээрлик бардык метаболизм процесстерин энергия менен камсыз кылган молекула жана негизинен магний жана магний комплекстери (MgATP) түрүндө болот.
маанилүү молекулалардын синтези

Магний дезоксирибонуклеин кислотасынын (ДНК), рибонуклеиндик кислотанын (РНК) жана белоктордун синтезинин көптөгөн баскычтары үчүн талап кылынат. Карбонгидрат жана липиддердин синтезине катышкан бир нече ферменттер иштеши үчүн магнийди талап кылат. Глутатион маанилүү антиоксидант, анын синтези магнийди талап кылат.

Клетка мембраналары аркылуу иондорду ташуу

Магний клетка мембраналары аркылуу калий жана кальций сыяктуу иондордун активдүү ташуу үчүн зарыл болгон элемент. Магний иондук транспорт системасындагы ролу аркылуу нерв импульстарын өткөрүүгө, булчуңдардын жыйрылышына жана жүрөктүн нормалдуу ритмине таасир этет.
клетка сигналынын өткөрүлүшү

Клетка сигнализациясы протеиндерди фосфорилдештирүү жана клетка сигнал берүүчү циклдик аденозин монофосфат (cAMP) молекуласын түзүү үчүн MgATPди талап кылат. cAMP көптөгөн процесстерге, анын ичинде паратироид гормонунун (PTH) секрециясына катышат.

клетка миграциясы

Клеткаларды курчаган суюктуктардагы кальций жана магний концентрациялары ар кандай клетка түрлөрүнүн миграциясына таасир этет. Клетка миграциясына бул таасир жараатты айыктыруу үчүн маанилүү болушу мүмкүн.

Эмне үчүн заманбап адамдар жалпысынан магний жетишсиз?

Заманбап адамдар көбүнчө магнийдин жетишсиздигинен жана магний жетишсиздигинен жапа чегишет.
Негизги себептерге төмөнкүлөр кирет:

1. Кыртыштын ашыкча иштетилиши азыркы кыртыштагы магнийдин бир кыйла азайышына алып келди, андан ары өсүмдүктөрдөгү жана чөп жегичтердеги магний мазмунуна таасирин тийгизди. Бул азыркы адамдардын тамак-аштан жетиштүү магний алууну кыйындатат.
2. Заманбап айыл чарбасында көп колдонулган химиялык жер семирткичтер негизинен азот, фосфор, калий жер семирткичтери болуп саналат, ал эми магний жана башка микроэлементтер менен кошумча азыктандырууга көңүл бурулбайт.
3. Химиялык жер семирткичтер жана кислота жамгырлары кыртыштын кычкылданышын шарттап, кыртышта магнийдин болушун азайтат. Кислоталуу топурактагы магний оңой жуулат жана оңой жоголот.
4. Глифосат камтыган гербициддер кеңири колдонулат. Бул ингредиент магний менен байланышып, топурактагы магнийдин андан ары төмөндөшүнө жана өсүмдүктөрдүн магний сыяктуу маанилүү азык заттардын сиңишине таасир этет.
5. Заманбап адамдардын рационунда тазаланган жана кайра иштетилген тамак-аш азыктарынын үлүшү жогору. Тамак-ашты тазалоо жана кайра иштетүү процессинде көп сандагы магний жоголот.
6. Ашказан кислотасынын аздыгы магнийдин сиңишине тоскоол болот. Ашказандагы кислотанын аздыгы жана сиңирүү начарлоосу тамакты толук сиңирүүнү кыйындатат жана минералдарды сиңирүүнү кыйындатып, магний жетишсиздигине алып келет. Адамдын организминде магний жетишсиз болгондо ашказан кислотасынын бөлүнүп чыгышы азайып, магнийдин сиңишине дагы тоскоол болот. Магний жетишсиздиги ашказан кислотасынын бөлүнүп чыгышына тоскоол болгон дары-дармектерди колдонсоңуз болот.
7. Кээ бир тамак-аш ингредиенттери магний сиңирүүгө тоскоол болот.
Мисалы, чайдын курамындагы таниндер көбүнчө таниндер же танин кислоталары деп аталат. Таннин күчтүү металл хелаттоо жөндөмүнө ээ жана ар кандай минералдар (мисалы, магний, темир, кальций жана цинк сыяктуу) менен эрибеген комплекстерди түзө алат, бул минералдардын сиңишине таасир этет. Кара чай жана көк чай сыяктуу көп өлчөмдө танинди камтыган чайды узак убакытка колдонуу магний жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Чай канчалык күчтүү жана ачуу болсо, таннин ошончолук жогору болот.
Шпинат, кызылча жана башка азыктардагы оксал кислотасы магний жана сууда оңой эрибеген башка минералдар менен кошулмаларды пайда кылып, бул заттарды денеден чыгарып, организмге сиңире албай калат.
Бул жашылчаларды агартуу оксал кислотасынын көбүн алып салышы мүмкүн. Шпинат жана кызылчадан тышкары, оксалатка бай тамак-аштар да кирет: жаңгактар ​​жана бадам, кешью жана кунжут уруктары; капуста, бамия, пияз, калемпир сыяктуу жашылчалар; кызыл буурчак жана кара буурчак сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү; гречка жана күрөң күрүч сыяктуу дандар; какао Кызгылт жана кара шоколад ж.б.
Өсүмдүктөрдүн уруктарында көп кездешкен фитин кислотасы магний, темир, цинк сыяктуу минералдар менен жакшы биригип, сууда эрибеген бирикмелерди пайда кылып, кийин организмден сыртка чыгарылат. Фитин кислотасы көп тамактарды көп ичүү да магнийдин сиңишине тоскоол болуп, магнийдин жоголушуна алып келет.
Фитин кислотасы көп азыктарга: буудай (өзгөчө бүт буудай), күрүч (өзгөчө күрөң күрүч), сулу, арпа жана башка дандар; буурчак, нокот, кара буурчак, соя жана башка буурчак өсүмдүктөрү; бадам, кунжут, күн карама уруктары, ашкабактын уруктары ж.б. Жаңгактар ​​жана уруктар ж.б.
8. Заманбап суу тазалоо процесстери суудан минералдарды, анын ичинде магнийди алып салышат, натыйжада ичүүчү суу аркылуу магний керектөө азаят.
9. Заманбап жашоодо ашыкча стресс деңгээли организмде магний керектөөнүн көбөйүшүнө алып келет.
10. Машыгуу учурунда ашыкча тердөө магнийдин жоголушуна алып келет. Спирт жана кофеин сыяктуу диуретикалык ингредиенттер магнийдин жоголушун тездетет.
Магний жетишсиздиги ден-соолукка кандай көйгөйлөрдү алып келиши мүмкүн?

1. Кислота рефлюкс.
Спазм кызыл өңгөчтүн астыңкы сфинктери менен ашказандын кошулган жеринде пайда болот, бул сфинктердин бошоңдоп кетишине алып келип, кычкылдык рефлюкс жана зарнага алып келиши мүмкүн. Магний кызыл өңгөчтүн спазмын кетирет.

2. Альцгеймер синдрому сыяктуу мээнин иштешинин бузулушу.
Изилдөөлөр Альцгеймер синдрому менен ооругандардын плазмасында жана жүлүн суюктугунда магнийдин деңгээли кадимки адамдарга караганда төмөн экенин аныкташкан. Магнийдин төмөн деңгээли когнитивдик төмөндөө жана Альцгеймер синдромунун оордугу менен байланыштуу болушу мүмкүн.
Магний нейропротектордук таасири бар жана нейрондордогу кычкылдануу стрессин жана сезгенүү реакцияларын азайтат. Мээдеги магний иондорунун маанилүү функцияларынын бири эс тутум жана окуу процесстери үчүн өтө маанилүү болгон синаптикалык пластикалык жана нейротрансмиссияга катышуу. Магний кошулмасы синаптикалык пластикти жакшыртат жана когнитивдик функцияны жана эс тутумду жакшыртат.
Магний антиоксидант жана сезгенүүгө каршы таасирге ээ жана Альцгеймер синдромунун патологиялык процессинин негизги факторлору болуп саналган Альцгеймер синдромунун мээсинде кычкылдануу стрессин жана сезгенүүнү азайта алат.

3. Бүйрөк үстүндөгү чарчоо, тынчсыздануу жана паника.
Узак мөөнөттүү жогорку басым жана тынчсыздануу көбүнчө денедеги магнийдин көп көлөмүн жалмап турган бөйрөк үстүндөгү чарчоого алып келет. Стресс адамдын заара менен магнийди бөлүп чыгарып, магний жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Магний нервдерди тынчтандырат, булчуңдарды бошотот жана жүрөктүн кагышын басаңдатат, тынчсызданууну жана паниканы азайтууга жардам берет.

4. Жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрү, мисалы, жогорку кан басымы, аритмия, коронардык артерия склерозу/кальцийдин топтолушу, ж.б.
Магний жетишсиздиги гипертониянын өнүгүшүнө жана начарлашына байланыштуу болушу мүмкүн. Магний кан тамырларды бошотуп, кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет. Магний жетишсиздигинен кан тамырлар кысылып, кан басымы жогорулайт. Магнийдин жетишсиздиги натрий менен калийдин балансын бузуп, кан басымынын жогорулашына алып келет.
Магний жетишсиздиги аритмия менен тыгыз байланышта (мисалы, дүлөйчөлөрдүн фибрилляциясы, эрте кагуулар). Магний жүрөк булчуңдарынын нормалдуу электрдик активдүүлүгүн жана ритмин сактоодо маанилүү ролду ойнойт. Магний - миокард клеткаларынын электрдик активдүүлүгүнүн стабилизатору. Магний жетишсиздиги миокард клеткаларынын анормалдуу электрдик активдүүлүгүнө алып келет жана аритмия коркунучун жогорулатат. Магний кальций каналын жөнгө салуу үчүн маанилүү болуп саналат, ал эми магний жетишсиздиги жүрөк булчуң клеткаларына ашыкча кальций агымын алып келиши жана анормалдуу электрдик активдүүлүгүн жогорулатат.
Магнийдин төмөн деңгээли коронардык артерия оорусунун өнүгүшүнө байланыштуу. Магний тамырлардын катып калышын алдын алат жана жүрөктүн саламаттыгын сактайт. Магний жетишсиздиги атеросклероздун пайда болушуна жана өнүгүшүнө өбөлгө түзөт жана коронардык артерия стенозунун коркунучун жогорулатат. Магний эндотелийдин функциясын сактоого жардам берет, ал эми магний жетишсиздиги эндотелийдин дисфункциясына алып келип, коронардык артерия оорусунун рискин жогорулатат.
Атеросклероздун пайда болушу өнөкөт сезгенүү реакциясы менен тыгыз байланышта. Магний сезгенүүгө каршы касиетке ээ, артерия дубалдарынын сезгенүүсүн азайтат жана бляшка пайда болушуна бөгөт коёт. Магнийдин төмөн деңгээли денедеги сезгенүү маркерлеринин (мисалы, C-реактивдүү протеин (CRP) сыяктуу) жогорулашы менен байланышкан жана бул сезгенүү маркерлери атеросклероздун пайда болушу жана өнүгүшү менен тыгыз байланышта.
Оксидиялык стресс атеросклероздун маанилүү патологиялык механизми болуп саналат. Магний антиоксидант касиетке ээ, ал эркин радикалдарды нейтралдаштырат жана кан тамырлардын дубалдарына кычкылдануучу стресстин зыянын азайтат. Изилдөөлөр магний кычкылдануу стрессине тоскоол болуу менен аз тыгыздыктагы липопротеиндердин (LDL) кычкылданышын азайтып, атеросклероздун рискин азайтат деп табылган.
Магний липиддердин метаболизмине катышат жана кандагы липиддердин дени сак болушуна жардам берет. Магнийдин жетишсиздиги дислипидемияга, анын ичинде холестериндин жана триглицериддердин деңгээли жогору болушуна алып келиши мүмкүн, бул атеросклероздун коркунучу фактору болуп саналат. Магний кошулмасы триглицериддердин деңгээлин бир топ төмөндөтүп, атеросклероздун рискин азайтат.
Коронардык атеросклероз көбүнчө артериянын капталында кальцийдин чөгүшү менен коштолот, бул көрүнүш артерия кальцинациясы деп аталат. Кальцификация артериялардын катып, тар болушуна алып келет, бул кандын агымына таасирин тийгизет. Магний кан тамырдын жылмакай булчуң клеткаларында кальцийдин чөктүрүлүшүнө атаандаштык менен тоскоол болуу менен артерия кальцинациясынын пайда болушун азайтат.
Магний кальций ионунун каналдарын жөнгө салып, кальций иондорунун клеткаларга ашыкча агымын азайтат, ошону менен кальцийдин тунушун алдын алат. Магний ошондой эле кальцийди эритип, организмдин кальцийди эффективдүү колдонуусуна жардам берип, кальцийдин сөөктөргө кайтып келишине жана аны тамырларга түшүрбөй, сөөктүн ден соолугун чыңдоого мүмкүндүк берет. Кальций менен магнийдин ортосундагы тең салмактуулук жумшак ткандарда кальций кендерин алдын алуу үчүн зарыл.

5. Кальцийдин көп топтолушунан пайда болгон артрит.
Кальцифтик тендинит, кальцификалык бурсит, псевдогоут жана остеоартрит сыяктуу көйгөйлөр кальцийдин ашыкча топтолушу менен шартталган сезгенүү жана оору менен байланыштуу.
Магний кальций метаболизмин жөнгө салып, кемирчек менен периартикулярдык ткандарда кальцийдин топтолушун азайтат. Магний сезгенүүгө каршы таасири бар жана кальцийдин топтолушу менен шартталган сезгенүүнү жана ооруну азайтат.

6. Астма.
Астмасы бар адамдар кадимки адамдарга караганда кандагы магнийдин деңгээли төмөн, ал эми магнийдин төмөн деңгээли астма оорусу менен байланышкан. Магний кошулмасы астма менен ооруган адамдардын канындагы магнийдин деңгээлин жогорулатат, астма симптомдорун жакшыртат жана кол салуулардын жыштыгын азайтат.
Магний дем алуу жолдорунун жылмакай булчуңдарын эс алууга жардам берет жана астма менен ооруган адамдар үчүн өтө маанилүү болгон бронхоспазмды алдын алат. Магний сезгенүүгө каршы таасирге ээ, ал дем алуу жолдорунун сезгенүү реакциясын азайтат, дем алуу жолдорундагы сезгенүү клеткаларынын инфильтрациясын жана сезгенүү медиаторлорунун бөлүнүп чыгышын азайтып, астма симптомдорун жакшыртат.
Магний иммундук системаны жөнгө салууда, ашыкча иммундук реакцияларды басууда жана астмадагы аллергиялык реакцияларды азайтууда маанилүү роль ойнойт.

7. Ичеги оорулары.
Ич катуу: Магний жетишсиздиги ичеги моторикасын жайлатып, ич катууга алып келиши мүмкүн. Магний табигый ич алдыруучу каражат. Кошумча магний ичеги перистальтикасына көмөктөшөт жана дефекацияга жардам берүү үчүн сууну сиңирип, заңды жумшартат.
Ачууланган ичеги синдрому (IBS): IBS менен ооруган адамдар көбүнчө магнийдин деңгээли төмөн. Кошумча магний ИБС симптомдору, мисалы, ичтин оорушу, шишик жана ич катуу.
Крон оорусу жана жаралуу колит, анын ичинде ичегинин сезгенүү оорусу (IBD) менен ооруган адамдар, балким, мальабсорбция жана өнөкөт ич өткөккө байланыштуу магнийдин деңгээли азыраак болот. Магнийдин сезгенүүгө каршы таасирлери IBDдеги сезгенүү реакциясын азайтууга жана ичегилердин ден соолугун жакшыртууга жардам берет.
Ичке ичегидеги бактериялардын көбөйүшү (SIBO): SIBO менен ооруган адамдар магний мальабсорбциясына ээ болушу мүмкүн, анткени ашыкча бактериялардын өсүшү аш болумдуу заттардын сиңирилишине таасирин тийгизет. Тиешелүү магний кошулмасы SIBO менен байланышкан шишик жана ичтин оорушу белгилерин жакшыртат.

8. Тишти кычыратуу.
Тишти кычыратуу көбүнчө түнкүсүн пайда болот жана ар кандай себептерден улам пайда болушу мүмкүн. Бул стресс, тынчсыздануу, уйкунун бузулушу, жаман чаккан жана кээ бир дары-дармектердин терс таасирлери. Акыркы жылдары, изилдөөлөр магний жетишсиздиги тиш кычыратуу менен байланыштуу болушу мүмкүн экенин көрсөттү, ал эми магний кошулмалары тиш кычыратуу белгилерин жеңилдетүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Магний нервди өткөрүүдө жана булчуңдардын релаксациясында негизги ролду ойнойт. Магний жетишсиздиги булчуңдардын чыңалуусуна жана спазмына алып келиши мүмкүн, бул тиштин кычыратуу коркунучун жогорулатат. Магний нерв системасын жөнгө салат жана тиш кычыратуу үчүн жалпы себеп болгон стрессти жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет.
Магний кошумчалары стрессти жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет, бул өз кезегинде бул психологиялык факторлордон улам тиш кычыратууну азайтышы мүмкүн. Магний булчуңдардын эс алуусуна жана түнкү булчуңдардын спазмын азайтууга жардам берет, бул тиш кычыратууларды азайтат. Магний эс алууга көмөктөшөт жана GABA сыяктуу нейротрансмиттерлердин ишин жөнгө салуу менен уйкунун сапатын жакшыртат.

9. Бөйрөктөгү таштар.
Бөйрөк таштарынын көпчүлүгү кальций фосфат жана кальций оксалат таштары болуп саналат. Бөйрөктөгү таштардын пайда болушуна төмөнкү факторлор себеп болот:
① Заарада кальцийдин көбөйүшү. Эгерде диетада көп сандагы кант, фруктоза, спирт, кофе ж.б. бар болсо, бул кислоталуу тамактар ​​сөөктөрдөн кальцийди алып, кычкылдуулукту нейтралдаштыруу жана бөйрөк аркылуу метаболизмге алып келет. Кальцийди ашыкча кабыл алуу же кошумча кальций кошулмаларын колдонуу да заарадагы кальцийдин көлөмүн көбөйтөт.
②Заарадагы оксал кислотасы өтө жогору. Эгер кычкыл кислотасына бай тамактарды өтө көп жесеңиз, бул азыктардагы кычкыл кислотасы кальций менен биригип, эрибеген кальций оксалатын пайда кылат, бул бөйрөктө таш пайда болушуна алып келет.
③Суусуздануу. Заарада кальцийдин жана башка минералдардын концентрациясын жогорулатат.
④Жогорку фосфор диетасы. Фосфор камтыган тамак-аштарды (мисалы, газдалган суусундуктарды) көп колдонуу же гиперпаратиреоз организмдеги фосфор кислотасынын деңгээлин жогорулатат. Фосфор кислотасы сөөктөрдөн кальцийди алып, кальцийдин бөйрөктө топтолушуна шарт түзүп, кальций фосфат таштарын пайда кылат.
Магний кычкыл кислотасы менен биригип, кальций оксалатына караганда эригичтиги жогору болгон магний оксалатын түзө алат, ал кальций оксалатынын чөгүшүн жана кристаллдашуусун натыйжалуу азайтат жана бөйрөктөгү таштардын пайда болуу коркунучун азайтат.
Магний кальцийдин эришине жардам берип, кальцийди канда эритип кармап, катуу кристаллдардын пайда болушуна жол бербейт. Организмде магний жетишсиз болсо жана кальций ашыкча болсо, кальцификациянын ар кандай түрлөрү, анын ичинде таштар, булчуңдардын спазмы, фиброздук сезгенүү, артерия кальцинациясы (атеросклероз), эмчек тканынын кальцинациясы ж.б.

10. Паркинсон.
Паркинсон оорусу биринчи кезекте мээдеги допаминергиялык нейрондордун жоголушу менен шартталган, натыйжада допаминдин деңгээли төмөндөйт. Кыймылдын анормалдуу башкарылышына алып келет, натыйжада титирөө, катуулануу, брадикинезия жана постуралык туруксуздук пайда болот.
Магнийдин жетишсиздиги нейродегенеративдик оорулардын, анын ичинде Паркинсон оорусунун рискин жогорулатып, нейрондук дисфункцияга жана өлүмгө алып келиши мүмкүн. Магний нейропротектордук таасирге ээ, нерв клеткасынын кабыкчаларын турукташтырат, кальций ионунун каналдарын жөнгө салат жана нейрондун козголушун жана клетканын бузулушун азайтат.
Магний антиоксиданттык энзим системасындагы маанилүү кофактор болуп саналат, кычкылдануу стрессин жана сезгенүү реакцияларын азайтууга жардам берет. Паркинсон оорусу менен ооруган адамдар көбүнчө нейрондук зыянды тездеткен кычкылдануу стрессинин жана сезгенүүнүн жогорку деңгээлине ээ.
Паркинсон оорусунун негизги өзгөчөлүгү кара субстанциядагы дофаминергиялык нейрондордун жоголушу болуп саналат. Магний нейротоксиктүүлүгүн азайтуу жана нейрондордун жашоого көмөк көрсөтүү менен бул нейрондорду коргой алат.
Магний нерв өткөргүчүнүн жана булчуңдардын жыйрылышынын нормалдуу иштешин сактоого жардам берет, ошондой эле Паркинсон оорусу менен ооругандардын тремор, катуулануу жана брадикинезия сыяктуу кыймыл симптомдорун бошотот.

11. Депрессия, тынчсыздануу, кыжырдануу жана башка психикалык оорулар.
Магний маанайды жөнгө салууда жана тынчсызданууну көзөмөлдөөдө негизги ролду ойногон бир нече нейротрансмиттерлердин (мисалы, серотонин, GABA) маанилүү жөнгө салуучусу болуп саналат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, магний серотониндин деңгээлин жогорулатат, эмоционалдык тең салмактуулук жана жыргалчылык сезими менен байланышкан маанилүү нейротрансмиттер.
Магний NMDA рецепторлорун ашыкча активдештирүүгө тоскоол болот. NMDA рецепторлорунун Hyperactivation жогорулаган neurotoxicity жана депрессия белгилери менен байланышкан.
Магний сезгенүүгө каршы жана антиоксидант касиетке ээ, ал организмдеги сезгенүүнү жана кычкылдануу стрессин азайта алат, экөө тең депрессия жана тынчсыздануу менен байланышкан.
HPA огу стресске жооп кайтарууда жана эмоцияны жөнгө салууда маанилүү ролду ойнойт. Магний HPA огун жөнгө салуу жана кортизол сыяктуу стресс гормондорунун чыгарылышын азайтуу аркылуу стрессти жана тынчсызданууну бошотот.

12. Чарчоо.
Магний жетишсиздиги чарчоо жана зат алмашуу көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн, анткени магний энергия өндүрүүдө жана зат алмашуу процессинде негизги ролду ойнойт. Магний организмге АТФти турукташтыруу, ар кандай ферменттерди активдештирүү, кычкылдануу стрессин азайтуу, нерв жана булчуңдардын иштешин сактоо аркылуу организмге нормалдуу энергия деңгээлин жана зат алмашуу функцияларын сактоого жардам берет. Кошумча магний бул симптомдорду жакшыртат жана жалпы энергияны жана ден соолукту чыңдай алат.
Магний көптөгөн ферменттердин кофактору болуп саналат, айрыкча энергия өндүрүү процесстеринде. Ал аденозинтрифосфатты (АТФ) өндүрүүдө негизги ролду ойнойт. ATP клеткалардын негизги энергия алып жүрүүчүсү болуп саналат, ал эми магний иондору ATP туруктуулугу жана иштеши үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Магний ATP өндүрүшү үчүн абдан маанилүү болгондуктан, магний жетишсиздиги ATP жетишсиз өндүрүшүнө алып келиши мүмкүн, натыйжада клеткалардын энергия менен камсыз болушу кыскарып, жалпы чарчоо катары көрүнөт.
Магний гликолиз, трикарбон кислотасынын цикли (TCA цикли) жана кычкылдануу фосфорлануусу сыяктуу зат алмашуу процесстерине катышат. Бул процесстер клеткалардын АТФ пайда болушунун негизги жолдору болуп саналат. АТФ молекуласы өзүнүн активдүү формасын (Mg-ATP) сактап калуу үчүн магний иондору менен биригиши керек. магний жок, ATP туура иштей албайт.
Магний көптөгөн ферменттердин, айрыкча гексокиназа, пируваткиназа жана аденозин трифосфат синтетазасы сыяктуу энергетикалык метаболизмге катышкан ферменттердин кофактору катары кызмат кылат. Магний жетишсиздиги бул ферменттердин активдүүлүгүнүн төмөндөшүнө алып келет, бул клетканын энергия өндүрүүсүнө жана колдонулушуна таасирин тийгизет.
Магний антиоксидант таасири бар жана денедеги кычкылдануу стрессин азайтат. Магний жетишсиздиги кычкылдануу стрессинин деңгээлин жогорулатып, клетканын бузулушуна жана чарчоого алып келет.
Магний нерв өткөрүү жана булчуң жыйрылышы үчүн да маанилүү болуп саналат. Магнийдин жетишсиздиги нерв жана булчуңдардын иштешинин бузулушуна алып келип, чарчоону дагы күчөтөт.

13. Диабет, инсулинге каршылык жана башка метаболикалык синдромдор.
Магний инсулин кабылдагыч сигнал маанилүү компоненти болуп саналат жана инсулин секрециясына жана иш-аракетине катышат. Магний жетишсиздиги инсулин кабылдагычтардын сезгичтигинин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн жана инсулин каршылык рискин жогорулатат. Магний жетишсиздиги инсулин каршылык жана 2-тип кант диабети менен байланышкан.
Магний глюкоза метаболизминде маанилүү ролду ойногон ар кандай ферменттердин активдешүүсүнө катышат. Магний жетишсиздиги гликолизге жана инсулин-арачы глюкозаны колдонууга таасир этет. Изилдөөлөр магний жетишсиздиги глюкоза зат алмашуунун бузулушуна алып келиши мүмкүн экенин, кандагы канттын деңгээлин жана гликацияланган гемоглобинди (HbA1c) көбөйтөт.
Магний антиоксидант жана сезгенүүгө каршы таасири бар жана кант диабети жана инсулин каршылык маанилүү патологиялык механизмдери болуп саналат денедеги кычкылдануу стресс жана сезгенүү жооп, азайтууга болот. Төмөн магний статусу кычкылдануу стрессинин жана сезгенүүнүн маркерлерин жогорулатат, ошону менен инсулинге каршылыктын жана диабеттин өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.
Магний кошулмасы инсулин кабылдагычтын сезгичтигин жогорулатат жана инсулин-аралыгы глюкозаны кабыл алууну жакшыртат. Магний кошулмасы глюкоза зат алмашууну жакшыртуу жана бир нече жолдор аркылуу орозо кан глюкоза жана glycated гемоглобин көлөмүн азайтышы мүмкүн. Магний инсулин сезгичтигин жакшыртуу, кан басымын төмөндөтүү, липиддик аномалияларды азайтуу жана сезгенүүнү азайтуу аркылуу метаболикалык синдромдун рискин азайтышы мүмкүн.

14. Баш оору жана шакый.
Магний нейротрансмиттерлерди чыгарууда жана тамырлардын иштешин жөнгө салууда негизги ролду ойнойт. Магний жетишсиздиги нейротрансмиттерлердин балансынын бузулушуна жана вазоспазмга алып келиши мүмкүн, бул баш ооруну жана мигренди пайда кылышы мүмкүн.
Магнийдин төмөн деңгээли сезгенүүнүн жана кычкылдануу стрессинин күчөшү менен байланыштуу, бул шакыйды пайда кылып же начарлатышы мүмкүн. Магний сезгенүүгө каршы жана антиоксидант таасири бар, сезгенүүнү жана кычкылданууну азайтат.
Магний кан тамырларын бошотуп, вазоспазмды азайтып, кандын агымын жакшыртат, ошону менен шакыйдан арылтат.

15. Уйкусуздук, начар уйкунун сапаты, циркаддык ритмдин бузулушу жана жеңил ойгонуу сыяктуу уйку көйгөйлөрү.
Магнийдин нерв системасына жөнгө салуучу таасири эс алууну жана бейпилдикке көмөктөшөт, ал эми магний кошулмасы уйкусуздук менен ооруган бейтаптардын уйкусу кыйынчылыгын бир топ жакшыртат жана жалпы уйку убактысын узартат.
Магний терең уйкуга өбөлгө түзөт жана GABA сыяктуу нейротрансмиттерлердин ишин жөнгө салуу менен жалпы уйкунун сапатын жакшыртат.
Магний организмдин биологиялык саатын жөнгө салууда маанилүү роль ойнойт. Магний мелатониндин секрециясына таасир этип, нормалдуу циркаддык ритмди калыбына келтирүүгө жардам берет.
Магнийдин тынчтандыруучу таасири түн ичинде ойгонуу санын азайтып, үзгүлтүксүз уйкуга өбөлгө түзөт.

16. Сезгенүү.
Ашыкча кальций сезгенүүгө алып келиши мүмкүн, ал эми магний сезгенүүнү токтото алат.
Магний иммундук системанын нормалдуу иштеши үчүн маанилүү элементи болуп саналат. Магний жетишсиздиги анормалдуу иммундук клетка иш алып келиши мүмкүн жана сезгенүү жооп жогорулатуу.
Магний жетишсиздиги кычкылдануу стрессинин жогорулашына алып келет жана денеде эркин радикалдардын өндүрүшүн көбөйтөт, бул сезгенүүнү козгоп, күчөтөт. Табигый антиоксидант катары магний организмдеги эркин радикалдарды нейтралдаштырып, кычкылдануу стрессин жана сезгенүү реакцияларын азайтат. Магний кошумчалары кычкылдануу стрессинин маркерлеринин деңгээлин бир кыйла азайтат жана кычкылдануу стрессине байланыштуу сезгенүүнү азайтат.
Магний сезгенүүгө каршы таасирлерди көптөгөн жолдор аркылуу көрсөтөт, анын ичинде сезгенүүгө каршы цитокиндердин чыгарылышын токтотуу жана сезгенүү медиаторлорунун өндүрүшүн азайтуу. Магний шишик некроз фактору-α (TNF-α), interleukin-6 (IL-6) жана C-реактивдүү протеин (CRP) сыяктуу сезгенүүгө каршы факторлордун деңгээлин токтото алат.

17. Остеопороз.
Магний жетишсиздиги сөөк тыгыздыгын жана сөөк күчүн азайтууга алып келиши мүмкүн. Магний сөөктүн минералдашуу процессинин маанилүү компоненти болуп саналат жана сөөк матрицасын түзүүгө түздөн-түз катышат. Магнийдин жетишсиздиги сөөк матрицасынын сапатынын төмөндөшүнө алып келип, сөөктөрдү зыянга көбүрөөк кабылтат.
Магний жетишсиздиги сөөктөрдө кальцийдин ашыкча чачылышына алып келиши мүмкүн жана магний организмдеги кальций балансын жөнгө салууда маанилүү ролду ойнойт. Магний D витаминин активдештирүү аркылуу кальцийдин сиңишине жана колдонулушуна көмөктөшөт, ошондой эле паратироид гормонунун (PTH) секрециясына таасир этип, кальцийдин метаболизмин жөнгө салат. Магний жетишсиздиги PTH жана D витамининин нормалдуу иштешине алып келиши мүмкүн, муну менен кальций метаболизминин бузулушуна алып келет жана сөөктөрдөн кальцийди жууп кетүү коркунучун жогорулатат.
Магний жумшак ткандарда кальцийдин топтолушун алдын алууга жардам берет жана сөөктөрдө кальцийдин туура сакталышын камсыз кылат. Магний жетишсиз болгондо, кальций сөөктөрдөн оңой жоголуп, жумшак ткандарда топтолот.

20. Булчуңдардын спазмы жана карышуулары, булчуңдардын алсыздыгы, чарчоо, булчуңдардын анормалдуу титирөөлөрү (кабактардын түйүлүүсү, тилди тиштөө жана башкалар), булчуңдардын өнөкөт оорушу жана башка булчуңдардын көйгөйлөрү.
Магний нервди өткөрүүдө жана булчуңдардын жыйрылышында негизги ролду ойнойт. Магний жетишсиздиги анормалдуу нерв өткөрүмдүүлүгүн жана булчуң клеткаларынын дүүлүгүүсүн жогорулатып, булчуңдардын спазмаларын жана карышмаларын алып келиши мүмкүн. Кошумча магний нервдердин нормалдуу өткөрүмдүүлүгүн жана булчуңдардын жыйрылышы функциясын калыбына келтирип, булчуң клеткаларынын ашыкча дүүлүгүүсүн төмөндөтөт, ошону менен спазмды жана карышууну азайтат.
Магний энергия алмашууга жана ATP (клетканын негизги энергия булагы) өндүрүшүнө катышат. Магний жетишсиздиги булчуңдардын жыйрылышына жана иштешине таасир берип, ATP өндүрүшүнүн кыскарышына алып келиши мүмкүн, булчуңдардын алсыздыгына жана чарчоого алып келет. Магний жетишсиздиги күчөп чарчоо жана машыгуудан кийин көнүгүү жөндөмдүүлүгүн төмөндөтүүгө алып келиши мүмкүн. ATP генерациясына катышуу менен магний жетиштүү энергия менен камсыз кылат, булчуңдардын жыйрылышы функциясын жакшыртат, булчуңдардын күчүн жогорулатат жана чарчоону азайтат. Кошумча магний көнүгүү туруктуулугун жана булчуң иштешин жакшыртат жана көнүгүүдөн кийинки чарчоону азайтат.
Магнийдин нерв системасына жөнгө салуучу таасири булчуңдардын ыктыярдуу жыйрылышына таасир этиши мүмкүн. Магний жетишсиздиги нерв системасынын дисфункциясына алып келиши мүмкүн, булчуңдардын титирөөсүнө жана тынчы жок буттун синдромуна (RLS) алып келиши мүмкүн. Магнийдин тынчтандыруучу таасири нерв системасынын ашыкча толкундануусун төмөндөтөт, RLS симптомдорун бошотот жана уйкунун сапатын жакшыртат.
Магний сезгенүүгө каршы жана антиоксидант касиетке ээ, организмдеги сезгенүүнү жана кычкылданууну азайтат. Бул факторлор өнөкөт оору менен байланышкан. Магний ооруну кабылдоодо негизги ролду ойногон глутамат жана GABA сыяктуу бир нече нейротрансмиттерлерди жөнгө салууга катышат. Магнийдин жетишсиздиги анормалдуу ооруну жөнгө салууга жана ооруну кабыл алуунун жогорулашына алып келиши мүмкүн. Магний кошумча нейротрансмиттер көлөмүн жөнгө салуу менен өнөкөт оору белгилерин азайтышы мүмкүн.

21.Спорттук жаракаттар жана калыбына келтирүү.
Магний нерв өткөрүүдө жана булчуңдардын жыйрылышында маанилүү роль ойнойт. Магний жетишсиздиги булчуңдардын ашыкча дүүлүгүүсүнө жана эрксиз жыйрылышына алып келиши мүмкүн, булчуңдардын спазм жана карышуу коркунучун жогорулатат. Кошумча магний нерв жана булчуңдардын иштешин жөнгө салып, машыгуудан кийин булчуңдардын спазмын жана карышууну азайтат.
Магний АТФтин (клетканын негизги энергия булагы) негизги компоненти болуп саналат жана энергияны өндүрүүгө жана зат алмашууга катышат. Магний жетишсиздиги энергиянын жетишсиздигине, чарчоонун көбөйүшүнө жана спорттук көрсөткүчтөрдүн төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Магний кошулмасы көнүгүүлөрдүн туруктуулугун жакшыртат жана машыгуудан кийин чарчоону азайтат.
Магний сезгенүүгө каршы касиетке ээ, ал көнүгүү менен шартталган сезгенүү реакциясын азайтып, булчуңдардын жана ткандардын калыбына келишин тездетет.
Сүт кислотасы гликолиз учурунда өндүрүлгөн метаболит болуп саналат жана катуу көнүгүү учурунда көп өлчөмдө пайда болот. Магний энергия алмашуу менен байланышкан көптөгөн ферменттердин (мисалы, гексокиназа, пируват киназа) кофактору болуп саналат, алар гликолизде жана лактат метаболизминде негизги ролду ойнойт. Магний сүт кислотасынын тазаланышын жана конверсиясын тездетүүгө жардам берет жана сүт кислотасынын топтолушун азайтат.

 

Сизде магний жетишсиздигин кантип текшерсе болот?

Чынын айтсам, денеңиздеги магнийдин деңгээлин жалпы тестирлөө аркылуу аныктоого аракет кылуу чындыгында абдан татаал маселе.

Денебизде болжол менен 24-29 грамм магний бар, анын дээрлик 2/3 бөлүгү сөөктөрдө жана 1/3 бөлүгү ар кандай клеткаларда жана ткандарда. Кандагы магний организмдеги магнийдин жалпы көлөмүнүн 1% гана түзөт (эритроциттерде 0,3% жана эритроциттерде 0,5% сыворотка кирет).
Азыркы учурда, Кытайдын көпчүлүк ооруканаларында магний мазмуну үчүн күнүмдүк сыноо, адатта, "сарыдатуучу магний тест" болуп саналат. Бул тесттин нормалдуу диапазону 0,75 жана 0,95 ммоль/л ортосунда.

Бирок, сывороткадагы магний организмдеги жалпы магний мазмунунун 1% дан азын гана түзгөндүктөн, ал дененин ар кандай кыртыштарындагы жана клеткаларындагы магнийдин чыныгы мазмунун чыныгы жана так чагылдыра албайт.

Сывороткадагы магний мазмуну организм үчүн абдан маанилүү жана биринчи орунда турат. Анткени, жүрөктүн эффективдүү согушу сыяктуу белгилүү бир маанилүү функцияларды сактоо үчүн кандагы магний эффективдүү концентрацияда болушу керек.

Ошентип, магнийди тамактануууңуз жетишсиз бойдон кала бергенде, же денеңиз ооруга же стресске кабылганда, денеңиз адегенде ткандардан же булчуңдар сыяктуу клеткалардан магнийди бөлүп алып, кандагы магнийдин нормалдуу деңгээлин сактоого жардам берет.

Демек, магнийдин сывороткасы нормалдуу чегинде болуп көрүнгөндө, магний дененин башка ткандарында жана клеткаларында азайып кетиши мүмкүн.

Ал эми сынап көрүп, ал тургай, сывороткадагы магний аз, мисалы, нормалдуу диапазондон төмөн же нормалдуу диапазондун төмөнкү чегине жакын экенин байкасаңыз, бул организмде магний жетишсиздигинин оор абалында экенин билдирет.

Эритроцит (РБК) магний деңгээли жана тромбоциттик магний деңгээлин текшерүү кан сары суусундагы магний тестине караганда салыштырмалуу так. Бирок ал дагы эле дененин чыныгы магний деңгээлин көрсөтө албайт.

Эритроциттерде да, тромбоциттерде да ядролор жана митохондриялар болбогондуктан, митохондриялар магний кампасынын эң маанилүү бөлүгү болуп саналат. Тромбоциттер кызыл кан клеткаларына караганда магний деңгээлиндеги акыркы өзгөрүүлөрдү так чагылдырат, анткени тромбоциттер эритроциттердин 100-120 күнгө салыштырмалуу 8-9 күн гана жашайт.

Так тесттер: булчуң клеткасынын биопсиясы магний мазмуну, тил астындагы эпителий клеткасынын магний мазмуну.
Бирок, сыворотка магний тышкары, ата мекендик ооруканалар учурда башка магний тесттер үчүн салыштырмалуу аз кыла алат.
Мына ушундан улам салттуу медицина системасы магнийдин маанилүүлүгүн көптөн бери этибарга албай келет, анткени сарысудагы магнийдин баалуулуктарын өлчөө менен бейтапта магний жетишсиздигине баа берүү көп учурда туура эмес баа берүүгө алып келет.
Сывороткадагы магнийди өлчөө менен гана бейтаптын магний деңгээлин болжолдуу түрдө баалоо азыркы клиникалык диагностикада жана дарылоодо чоң көйгөй болуп саналат.

Кантип туура магний кошумчасын тандоо керек?

Базарда магний оксиди, магний сульфаты, магний хлориди, магний цитраты, магний глицинаты, магний треонаты, магний таурат, ж.б. сыяктуу ондон ашык ар кандай магний кошумчалары бар ...
Магний кошулмаларынын ар кандай түрлөрү магний жетишсиздигинин көйгөйүн жакшыртса да, молекулярдык түзүлүштөгү айырмачылыктарга байланыштуу, жутуу ылдамдыгы абдан ар түрдүү, жана алардын өз өзгөчөлүктөрүнө жана натыйжалуулугуна ээ.
Ошондуктан, сизге ылайыктуу жана конкреттүү маселелерди чечүүчү магний кошумчасын тандоо абдан маанилүү.

Төмөнкү мазмунду кунт коюп окуп чыгып, андан кийин өзүңүздүн муктаждыктарыңызга жана чечүүгө көңүл бургуңуз келген көйгөйлөрдүн негизинде сизге ылайыктуу магний кошумчасынын түрүн тандасаңыз болот.

Магний кошумчалары сунушталбайт

магний оксиди

Магний оксидинин артыкчылыгы анын курамында магнийдин көп болушунда, башкача айтканда, магний оксидинин ар бир граммы башка магний кошумчаларына караганда азыраак баада көбүрөөк магний иондорун камсыздай алат.

Бирок, бул магний кошумчасы өтө төмөн сиңирүү курсу, болгону болжол менен 4%, бул магнийдин көбүн чындап сиңирүү жана колдонуу мүмкүн эмес дегенди билдирет.

Мындан тышкары, магний оксиди олуттуу ич алдырма таасирге ээ жана ич катууну дарылоо үчүн колдонулушу мүмкүн.

Ичегилердеги сууну сиңирип, заңды жумшартат, ичегилердин перистальтикасын жакшыртат, заңгыратууга жардам берет. Магний кычкылынын жогорку дозалары ич өткөк, ичтин оорушу жана ашказан карышуу сыяктуу ичеги-карын ооруларына алып келиши мүмкүн. Ашказан-ичеги сезгичтиги бар адамдар этияттык менен колдонушу керек.

Магний сульфаты

Магний сульфатынын сиңирүү ылдамдыгы да өтө төмөн, ошондуктан оозеки кабыл алынган магний сульфатынын көбү сиңе албайт жана канга сиңирүүнүн ордуна заң менен сыртка чыгарылат.

Магний сульфаты да олуттуу ич алдыруучу таасирге ээ жана анын ич алдырма таасири адатта 30 мүнөттөн 6 саатка чейин пайда болот. Себеби, сиңбеген магний иондору ичегидеги сууну сиңирип, ичегидеги заттын көлөмүн көбөйтүп, дефекацияга өбөлгө түзөт.
Бирок, анын сууда эригиси жогору болгондуктан, магний сульфаты көбүнчө стационардык өзгөчө кырдаалдарда курч гипомагниемияны, эклампсияны, астманын курч кармаганын ж.б.

Же болбосо, магний сульфатын ванна туздары (эпсом туздары деп да аташат) катары колдонсо болот, алар тери аркылуу булчуңдардын оорушу жана сезгенүүсүн басаңдатып, эс алууну жана калыбына келтирүүгө көмөктөшөт.

магний аспартаты

Магний аспартаты талаштуу магний кошумчасы болуп саналат аспарагин кислотасы жана магний, айкалыштыруудан пайда болгон магний бир түрү болуп саналат.
Артыкчылыгы: магний аспартаты жогорку биожеткиликтүүлүккө ээ, демек, аны кандагы магний деңгээлин тез жогорулатуу үчүн организмге натыйжалуу сиңирип, колдонсо болот.
Мындан тышкары, аспарагин кислотасы энергия алмашууга катышкан маанилүү аминокислота болуп саналат. Ал үчкарбон кислотасынын циклинде (Кребс циклинде) негизги ролду ойнойт жана клеткаларга энергияны (АТФ) өндүрүүгө жардам берет. Ошондуктан, магний аспартаты энергия көлөмүн жогорулатууга жана чарчоо сезимин азайтууга жардам берет.
Бирок, аспарагин кислотасы дүүлүктүрүүчү аминокислота болуп саналат, жана ашыкча кабыл алуу тынчсыздануу, уйкусуздук же башка нейрологиялык симптомдордун натыйжасында толкунданып системасынын ашыкча дүүлүгүүсүнө алып келиши мүмкүн.
Аспартаттын дүүлүктүрүүчүлүгүнөн улам, дүүлүктүрүүчү аминокислоталарга сезгич кээ бир адамдар (мисалы, кээ бир неврологиялык оорулары бар бейтаптар) магний аспартатын узак мөөнөттүү же жогорку дозада колдонууга ылайыктуу эмес.

Сунушталган магний кошумчалары

Магний L-Треонат

Магний треонаты магнийди L-треонат менен бириктирүүдөн пайда болот. Магний треонаты когнитивдик функцияны жакшыртууда, тынчсыздануу жана депрессиядан арылтууда, уйкуга жардамдашууда жана нейропротекцияда анын уникалдуу химиялык касиеттери жана кан-мээ тосмосун кыйла эффективдүү өткөрөт.

Кан-мээ тоскоолунан өтөт: Магний треонаты кан-мээ тосмосун өтүүдө натыйжалуураак экени далилденген жана ага мээдеги магнийдин деңгээлин жогорулатууда уникалдуу артыкчылык берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, магний треонаты мээ-жүлүн суюктугундагы магний концентрациясын бир топ жогорулатып, ошону менен когнитивдик функцияны жакшыртат.

Когнитивдик функцияны жана эс тутумду жакшыртат: Мээдеги магнийдин деңгээлин көтөрүү жөндөмдүүлүгүнөн улам магний треонаты когнитивдик функцияны жана эстутумду бир топ жакшыртат, өзгөчө улгайган адамдарда жана когнитивдик бузулуулары барларда. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, магний треонаты кошулмасы мээнин үйрөнүү жөндөмдүүлүгүн жана кыска мөөнөттүү эс тутум функциясын бир топ жакшыртат.

Тынчсызданууну жана депрессиядан арылтыңыз: Магний нерв өткөрүүдө жана нейротрансмиттер балансында маанилүү ролду ойнойт. Магний треонаты мээдеги магнийдин деңгээлин натыйжалуу жогорулатуу менен тынчсыздануу жана депрессиянын симптомдорун жоюуга жардам берет.
Нейропротекция: Альцгеймер жана Паркинсон оорусу сыяктуу нейродегенеративдик ооруларга чалдыккан адамдар. Магний треонаты нейропротектордук таасирге ээ жана нейродегенеративдик оорулардын өнүгүшүн алдын алууга жана жайлатууга жардам берет.

Магний Таурат

Магний таурин магний менен тауриндин айкалышы. Ал магний менен тауриндин артыкчылыктарын айкалыштырат жана эң сонун магний кошумчасы болуп саналат.
Жогорку биожеткиликтүүлүк: магний тауратынын жогорку биожеткиликтүүлүгү бар, демек, организм магнийдин бул түрүн оңой сиңирип, колдоно алат.
Жакшы ичеги-карын толеранттуулук: магний taurate ашказан-ичеги трактында жогорку сиңирүү ылдамдыгы бар, анткени, ал, адатта, ичеги-карын ооруларына алып келиши мүмкүн эмес.

Жүрөктүн саламаттыгын колдойт: магний жана таурин экөө тең жүрөктүн иштешин жөнгө салат. Магний жүрөк булчуң клеткаларында кальций ионунун концентрациясын жөнгө салуу менен жүрөктүн нормалдуу ритмин сактоого жардам берет. Таурин антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ, жүрөк клеткаларын кычкылдануу стрессинен жана сезгенүү зыянынан коргойт. Көптөгөн изилдөөлөр магний таурининин жүрөк ден соолугуна олуттуу пайдасы бар экенин, жогорку кан басымын төмөндөтүп, жүрөктүн кагышын азайтып, кардиомиопатиядан коргой турганын көрсөттү.

Нерв системасынын ден соолугу: магний жана таурин нерв системасында маанилүү ролду ойнойт. Магний ар кандай нейротрансмиттерлердин синтезинде кофермент болуп саналат жана нерв системасынын нормалдуу иштешин сактоого жардам берет. Таурин нерв клеткаларын коргойт жана нейрондордун ден соолугун чыңдайт. Магний таурин тынчсыздануу жана депрессиянын симптомдорун бошотуп, нерв системасынын жалпы функциясын жакшыртат. Тынчсыздануу, депрессия, өнөкөт стресс жана башка нейрологиялык шарттар менен адамдар үчүн.

Антиоксидант жана сезгенүүгө каршы таасирлери: Таурин күчтүү антиоксидант жана сезгенүүгө каршы таасирлерге ээ, ал кычкылдануу стрессин жана организмдеги сезгенүү реакцияларын азайтат. Магний ошондой эле иммундук системаны жөнгө салууга жардам берет жана сезгенүүнү азайтат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, магний таурат антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиеттери аркылуу ар кандай өнөкөт оорулардын алдын алууга жардам берет.

Зат алмашуунун ден соолугун жакшыртат: Магний энергия алмашууда, инсулинди бөлүп чыгарууда жана колдонууда жана кандагы кантты жөнгө салууда негизги ролду ойнойт. Таурин ошондой эле инсулин сезгичтигин жакшыртууга, кандагы кантты көзөмөлдөөгө жана метаболизм синдромун жана башка көйгөйлөрдү жакшыртууга жардам берет. Бул метаболикалык синдромду жана инсулинге каршылыкты башкарууда магний тауринди башка магний кошумчаларына караганда эффективдүү кылат.

Таурин магний Таурат, уникалдуу аминокислота катары, ошондой эле бир нече таасирлери бар:

Таурин табигый күкүрт камтыган аминокислота жана белок эмес аминокислота, анткени ал башка аминокислоталар сыяктуу белок синтезине катышпайт.

Бул компонент жаныбарлардын ар кандай кыртыштарында, өзгөчө жүрөк, мээ, көз жана скелет булчуңдарында кеңири таралган. Ошондой эле эт, балык, сүт азыктары, энергетикалык суусундуктар сыяктуу түрдүү тамак-аштарда болот.

Адам денесиндеги таурин цистеин сульфин кислотасынын декарбоксилазасынын (Csad) таасири астында цистеинден өндүрүлүшү мүмкүн, же аны диетадан алуу жана тауринди ташыгычтар аркылуу клеткалар сиңирүүгө болот.

Жаш өткөн сайын адамдын организминдеги тауриндин жана анын метаболиттеринин концентрациясы акырындык менен төмөндөйт. Жаштар менен салыштырганда, карылардын кан сывороткасындагы тауриндин концентрациясы 80% дан ашык азаят.

1. Жүрөк-кан тамыр ден соолугун колдоо:

Кан басымын жөнгө салат: Таурин кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет жана натрий, калий жана кальций иондорунун балансын жөнгө салуу менен вазодиляцияны өбөлгө түзөт. Таурин гипертония менен ооруган бейтаптардын кан басымын бир топ төмөндөтөт.

Жүрөктү коргойт: Антиоксидант таасири бар жана кардиомиоциттерди кычкылдануу стрессинен келип чыккан зыяндан коргойт. Таурин кошулмасы жүрөктүн иштешин жакшыртат жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин азайтат.

2. Нерв системасынын ден соолугун коргоо:

Нейропротекция: Таурин нейропротектордук таасирге ээ, клетка мембраналарын турукташтыруу жана кальций ионунун концентрациясын жөнгө салуу аркылуу нейродегенеративдик оорулардын алдын алуу, нейрондук ашыкча толкунданууну жана өлүмдү алдын алуу.

Тынчтандыруучу таасири: маанайды көтөрүүгө жана стресстен арылууга жардам берүүчү, тынчтандыруучу жана анксиолитикалык таасирге ээ.

3. Көрүүнү коргоо:

Тор челикти коргоо: Таурин торчонун маанилүү компоненти болуп саналат, торчонун функциясын сактоого жана көрүүнүн начарлашын алдын алууга жардам берет.

Антиоксидант таасири: Эркин радикалдардын торчо клеткаларына зыянын азайтып, көрүүнүн начарлашын кечеңдетет.

4. Метаболикалык ден соолук:

Кандагы глюкозаны жөнгө салуу: таурин инсулиндин сезгичтигин жакшыртууга, кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууга жана метаболикалык синдромдун алдын алууга жардам берет.

Липозия метаболизми: липиддердин алмашуусун жөнгө салууга жана кандагы холестерол менен триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.

5. Көнүгүүлөрдү аткаруу:

Булчуңдардын чарчоосун азайтуу: Телон кислотасы көнүгүү учурунда кычкылдануу стрессин жана сезгенүүнү азайтып, булчуңдардын чарчоосун азайтат.

Чыдамдуулукту жакшыртуу: Бул булчуңдардын жыйрылышын жана туруктуулугун жакшыртат жана көнүгүүлөрдү аткарууну жакшыртат.