Картаюуга каршы ден соолук жана ден соолукту чыңдоо индустриясында айтор, эркектердин да, аялдардын да көңүлүн өзүнө бурган сөз болуп калды. Адамдар өздөрүнүн жаш көрүнүшүн сактап калууга көбүрөөк кызыкдар болуп калышты, анткени бул көбүнчө өзүнө болгон ишеним, жагымдуулук жана жалпы жашоо менен байланышкан. Карылык жашоонун табигый бөлүгү болгону менен, процессти басаңдатуу үчүн активдүү чараларды көрүү узакка созулган пайда алып келиши мүмкүн.
Карылык – бул ар бир жандык башынан өткөргөн сөзсүз жана универсалдуу көрүнүш. Анда биз эмне үчүн жаштайбыз? Кийинки макалаларда биз бул кызыктуу жана татаал биологиялык кубулуштун себептерин табуу үчүн карылык илимин изилдейбиз.
Картаюу – ар кандай генетикалык, экологиялык жана жашоо мүнөзүнүн факторлорунун таасири астында болгон көп факторлуу процесс. Эмне үчүн картайабыз деген суроого бирдиктүү жооп жок, бирок окумуштуулар бул табигый кубулушту түшүндүрүүгө аракет кылган бир нече теорияларды ойлоп табышты. Эң көрүнүктүү теориялардын бири - молекулалык жана клеткалык деңгээлдеги зыяндын топтолушу. Убакыттын өтүшү менен биздин клеткаларыбыз жана ткандарыбыз кычкылдануу стрессине, ДНКнын бузулушуна жана эскирүүнүн башка түрлөрүнө дуушар болуп, алардын функциясынын акырындык менен төмөндөшүнө алып келет. Бул теория карылыктын "тозуу жана эскирүү" теориясы катары белгилүү.
Дагы бир теория карылык биздин теломерлердин кыскарышы менен шартталган деп эсептейт. Теломерлер биздин хромосомалардын учунда жайгашкан коргоочу капкактар жана алар геномдун туруктуулугун сактоодо маанилүү роль ойнойт. Бирок, ар бир клетканын бөлүнүшү менен теломерлерибиз табигый түрдө критикалык узундукка жеткенге чейин кыскарат. Бул учурда, клеткалар карылык абалына кирет же программаланган клетка өлүмүнө дуушар болот. "Картайуунун теломердик теориясы" деп аталган бул теория биздин клеткалардын көбөйүү жөндөмүнүн чектелүү болушу карылык процессине салым кошоорун көрсөтүп турат.
Картаюунун себептерин түшүнгөндөн кийин, биз карылыктын ар бир жандыктын башынан өткөрөрүн жана аны артка кайтаруу мүмкүн эмес экенин билебиз, бирок карылык процессине таасир эте турган кээ бир тышкы факторлор бар. Негизинен, көнүгүү, диета жана стрессти башкаруу сыяктуу жашоо образы биздин картайганыбызга таасир этиши мүмкүн. Үзгүлтүксүз физикалык машыгуу жүрөк-кан тамыр фитнестерин жакшыртат, булчуңдардын күчүн сактап, когнитивдик функцияларды жакшыртат. Антиоксиданттарга жана аш болумдуу заттарга бай аш болумдуу, балансталган диета кычкылдануу стрессин азайтууга жана жалпы ден соолукту чыңдоого жардам берет. Тескерисинче, туура эмес жана кыймылсыз жашоо карылык процессин тездетип, жаш куракка байланыштуу оорулардын рискин жогорулатат.
Эмне үчүн карыганыбыздын артында илимди түшүнүү абдан маанилүү, анткени ал ден соолугубузга жана жашообуздун сапатына чоң таасирин тийгизет. Картаюу жаатындагы изилдөөлөр сергек карылыкка көмөк көрсөтүүгө багытталган ачылыштарды жана интервенцияларды жаратат. Окумуштуулар оптималдуу физикалык жана когнитивдик функцияны сактап, адамдын өмүрүн узартуу максатын көздөп, карылык процессин жайлатуунун же кайтаруунун жолдорун активдүү изилдеп жатышат.
1. Көк бөрү
Көк бөрүдөгү негизги антиоксиданттардын бири антоцианин болуп саналат. Кочкул көк же кызгылт көк түстөгү антоцианиндин көп болушуна байланыштуу, бул аларга жандуу түс берип гана тим болбостон, терини картаюуга себеп болгон тышкы факторлордон да коргоого жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, антоцианиндер теринин ийкемдүүлүгүн жана бекемдигин сактоо үчүн маанилүү болгон белок болгон коллагенди ыдыратуучу ферменттердин аракетин азайтат.
Антиоксиданттык касиеттеринен тышкары, көк бөрү жалпы ден соолукту жана сергектикти колдогон маанилүү витаминдердин жана минералдардын сонун булагы. Алар С витаминине бай, ал коллагенди өндүрүүгө жардам берет, иммундук системаны колдойт жана күндүн таасиринен коргойт. Көк бүлдүркөндө терини жашарткан А жана Е витаминдери да бар.
2. Анар
Анарда табылган негизги кошулма эллаг кислотасы болуп саналат. Бул күчтүү полифенол терини картаюунун негизги себептери болгон UVA жана UVB нурларынан коргой тургандыгы далилденген. Эллаг кислотасы бырыштардын пайда болушун азайтууга жардам бербестен, теринин ийкемдүүлүгүн жакшыртат.
Мындан тышкары, анардын курамында С витамини бар, ал коллаген синтезине жардам берет. Коллаген теринин структурасын жана ийкемдүүлүгүн камсыз кылган маанилүү белок болуп саналат.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, анар ширесин же экстракты керектөө кычкылдануу стрессинен жана сезгенүүдөн коргоп, ошону менен жалпы теринин ден соолугуна пайда алып келет. Бул эффекттер теринин жаш көрүнүшүн сактоого жана картаюу процессин ичинен сыртка жайлатууга жардам берет.
3. Помидор
Помидор ликопендин эң сонун булагы, күчтүү антиоксидант, аларга мүнөздүү кызыл түс берет. Бул антиоксидант денедеги зыяндуу эркин радикалдарды нейтралдаштырууга жардам берет жана терини булгануу жана күндүн таасири сыяктуу экологиялык факторлордон келип чыккан эрте картаюудан коргойт.
Помидор А жана С витаминдерине бай, теринин дени сак болушунда маанилүү роль ойногон эки витамин. А витамини теринин ийкемдүүлүгүн жана бекемдигин сактоо үчүн жооптуу белок болгон коллагенди өндүрүүгө жардам берет. Карыган сайын коллагендин өндүрүшү табигый түрдө төмөндөп, теринин бырыштарын жана ылдый түшүп кетишине алып келет.
4. Коллаген
Коллаген денебизде табигый түрдө пайда болгон протеин болуп саналат жана теринин, сөөктөрдүн, тарамыштардын жана байламталардын күч жана түзүлүшүн камсыз кылуу үчүн жооптуу. Бул жылмакай, бекем жана толмоч теринин негизи болуп саналат. Тилекке каршы, биз карыган сайын денебиздеги коллагендин өндүрүшү азайып, карылыктын жаман белгилерине алып келет.
Коллаген кошулган кремдер, сывороткалар жана кошумчалар терисин бекемдеп, жашартууга жардам берүү үчүн коллаген өндүрүшүн стимулдайт. Бул каражаттар теринин ийкемдүүлүгүн калыбына келтирип, жаш, жаркыраган өңгө жардам берет.
5. Куркума
Куркуманын карылыкка каршы пайдалары менен белгилүү болушунун негизги себептеринин бири - анын күчтүү антиоксидант куркумин кошулмасы. Куркумин эркин радикалдарды, дени сак клеткаларды жок кылган туруксуз молекулаларды бейтараптандырууга жардам берет, эрте картаюуга жана өнөкөт ооруга алып келет.
Куркума да күчтүү сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Картаюу процессинде өнөкөт сезгенүү негизги роль ойноп, ар кандай курактык оорулардын пайда болушуна алып келет. Негизги сезгенүү жолдорун модуляциялоо менен куркума сезгенүүнү азайтып, карылык процессин жайлатат. Куркумин теринин бекемдигин жана ийкемдүүлүгүн сактоо үчүн жооптуу маанилүү белок болгон коллагендин өндүрүшүн жогорулатат.
1. Куркумин: Алтын керемет
Куркумин, куркумадагы негизги активдүү кошулма, анын күчтүү антиоксидант таасиринен улам күчтүү цитопротектордук касиетке ээ экени далилденген. Акыркы изилдөөлөр карылык процессинде маанилүү роль ойноорун көрсөттү. Куркумин клетканын картаюусун жайлатууга жана өмүрүн узартууга жардам берген кээ бир белокторду активдештирет. Кошумчалай кетсек, curcumin мээнин ден соолугуна оң таасирин тийгизет жана Альцгеймер сыяктуу нейродегенеративдик оорулардын рискин азайтышы мүмкүн.
2. Ресвератрол: Кызыл шараптын карылыкка каршы пайдасын ачып берет
Резвератрол, адатта, кызыл жүзүмдүн кабыгында кездешет, анын потенциалдуу карылыкка каршы касиеттери үчүн кеңири изилденген. Ал Sirtuin 1 (SIRT1) деп аталган протеинди активдештирет, ал клеткалык функцияны жана узак жашоону жакшыртат. Resveratrol ошондой эле сезгенүүгө каршы жана антиоксидант касиетке ээ, анын карылыкка каршы потенциалын жогорулатат. Кызыл шараптын курамында ресвератрол бар болсо да, ден-соолукка коркунучтуу болгондуктан ашыкча ичүү сунушталбайт. Табигый тамак-аш булактары аркылуу орточо толуктоо же жутуу бул кошулманын карылыкка каршы пайдаларын ачуу үчүн көбүрөөк пайдалуу болушу мүмкүн.
3.Уролит А: Карылык менен күрөшүү үчүн ичеги бактерияларын колдонуу
Уролитин А – анар жана кулпунай сыяктуу айрым жемиштерде бар кошулмалардан ичеги бактериялары тарабынан өндүрүлгөн метаболит. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, уролитин А клетка циклинде чечүүчү ролду ойнойт жана аутофагиянын күчтүү активатору, бузулган клеткаларды тазалоо жана дени сак картаюуга көмөктөшүүчү белок болуп саналат. клеткалык процесс. Клеткалардын алмашуусуна көмөктөшүү менен Уролитин А жаш курагына байланыштуу булчуңдардын төмөндөшүн кечеңдетип, жалпы ден соолукту жана узак жашоону жакшыртуу мүмкүнчүлүгүнө ээ.
Посттун убактысы: 20-июнь-2023
