Түбөлүк жаштыкка жана тирүүлүккө умтулуу менен окумуштуулар биздин биологиябыздын көрүнүктүү жана негизги аспектисине — теломерлерге көңүл бурушту. Хромосомалардын учундагы бул коргоочу "капкактар" клетканын бөлүнүшүндө жана жалпы картаюунда чечүүчү ролду ойнойт. Жаш өткөн сайын теломерлер табигый түрдө кыскарып, клетканын иштешинин бузулушуна, сезгенүүгө жана карылык ооруларына алып келет. Бирок, акыркы изилдөөлөр карылык процессин жайлатуунун потенциалдуу стратегияларын сунуштап, теломерлерди коргоо жана ал тургай узартуу жолдорун ачып берди.
Теломерлер ДНКнын маанилүү компоненти болуп саналат жана генетикалык материалдын бүтүндүгүн жана туруктуулугун сактоодо маанилүү ролду ойнойт. Биздин хромосомалардын учунда жайгашкан жана кайталанган ДНК тизмегинен турган бул коргоочу капкактар клетканын бөлүнүшү учурунда генетикалык маалыматтын жоголушуна жол бербейт.
Теломерлер карылык процессинде маанилүү роль ойнойт. Жаш өткөн сайын клеткаларыбыз бөлүнүүнү улантат жана клетка бөлүнгөн сайын теломерлер акырындык менен кыскарат. Теломерлер өтө кыска болуп калганда, клеткалык жоопторду активдештирип, андан ары бөлүнүүнү токтотуп, бузулган ДНКнын репликациясын болтурбайт. Бул рак клеткаларынын өнүгүшүнө каршы маанилүү коргоо болуп саналат, анткени ал көзөмөлсүз өсүү жана бөлүнүү мүмкүнчүлүгүн чектейт.
Мындан тышкары, теломерлердин кыскарышы да карылык процессине таасир этиши мүмкүн. Теломерлер өтө кыска узундукка жеткенде, клеткалар картаюу же өлүү абалына кирип, репликациялоо жөндөмүн токтотот. Теломерлердин прогрессивдүү кыскаруусу клетканын карылыгы жана карылык менен байланышкан оорулардын, анын ичинде жүрөк-кан тамыр оорулары, диабет жана нейродегенеративдик оорулар менен байланышкан.
Теломерлердин кыскарышы биз жаш курагыбызда пайда болуучу табигый процесс болсо да, айрым жашоо факторлору жана экологиялык стресстер бул процессти тездетет. Өнөкөт стресс, туура эмес тамактануу, көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги, тамеки чегүү жана токсиндердин таасири сыяктуу факторлор теломерлердин тездик менен кыскарышы менен байланышкан, бул эрте картаюуга жана жаш куракка байланыштуу ооруларга кабылуунун жогорулашына алып келет.
Теломерлер хромосомалардын учунда коргоочу катмарды түзгөн кайталануучу ДНК тизмеги. Алар клетканын бөлүнүшү учурунда маанилүү генетикалык материалдын эрозиясынан коргойт. Бирок, ар бир клетканын репликациясы менен теломерлер табигый түрдө кыскарат. Бул кыскартуу процесси карылык менен тыгыз байланышта, анткени клеткалар теломерлер өтө кыска болуп, клетканын карып кетишине жана акырында клетканын өлүмүнө алып келген чекитке жетет. Бөлүнгөн клеткалардагы теломерлердин акырындык менен кыскарышы организмдин жалпы картаюу процесси менен байланыштуу.
Теломерлер өтө кыска болгондо, клеткалар клеткалык карылык деп аталган баскычка өтүшөт. Бул этапта клеткалар бөлүнүү жана көбөйүү жөндөмүн жоготуп, иштебей калат жана ар кандай ткандардын жана органдардын начарлашына алып келет. Бул дегенерация жүрөк-кан тамыр оорулары, нейродегенеративдик оорулар жана рак сыяктуу карылык ооруларында байкалат. Демек, теломерлер клетканын өмүрүн аныктоочу биологиялык сааттын ролун аткарышат.
Теломерлердин прогрессивдүү кыскарышы жалпы ден соолуктун начарлашы менен байланыштуу. Теломера узундугу инсандын биологиялык жашын баалоо үчүн маанилүү биомаркер болуп калды, ал хронологиялык жаштан айырмаланышы мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кыска теломералуу адамдарда жаш куракка байланыштуу ооруларга чалдыгуу коркунучу көбөйүп, иммундук функция төмөндөп, өлүмгө учураган учурлар көп болот.
●Семирүү: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жогорку дене салмагынын индекси (BMI) кыска теломера узундугу менен байланыштуу. Жалпысынан жана курсагында майлуулугу жогору адамдардын теломерлери кыскараак болот, бул семирүү карылык процессин тездетет жана теломердин узундугу кыскараак болсо, өз кезегинде майлуулуктун көбөйүшү үчүн коркунуч фактору болушу мүмкүн.
●Оксидативдик стресс жана сезгенүү: Реактивдүү кычкылтек түрлөрү (ROS) менен антиоксиданттардын ортосундагы дисбаланс менен шартталган кычкылдануучу стресс теломердин кыскарышына алып келиши мүмкүн. ROS теломердик ДНКга зыян келтирип, оңдоо механизмдерин активдештирип, теломерлерди бара-бара эрозияга учуратат. Сезгенүү көбүнчө өнөкөт болуп саналат жана кычкылдануу стрессин улантып, теломердин бузулушун тездетет.
●Психикалык ден соолук: Психикалык ден соолуктун жакшырышы физикалык ден соолукка да чоң салым кошоору белгилүү. Кээ бир карама-каршы отчетторго карабастан, кыска теломера узундугу менен кабыл алынган стресстин өнөкөт жогорку деңгээлдеринин ортосундагы байланышты колдогон көптөгөн жыйынтыктар бар. Андан тышкары, травма, депрессия жана тынчсыздануу тажрыйбалары теломерлердин узундугуна таасирин тийгизип, эрте картаюуга салым кошот.
●Дени сак жашоо образы: тамеки чегүү, ичкилик ичүү, туура эмес тамактануу ж.б.
●Жеке генетикалык түзүлүш: Кээ бир адамдар кыскараак теломерлерди мурастап алышы мүмкүн, бул аларды картаюу процессин тездетүүгө ыктайт.
●Физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги: Физикалык активдүүлүк, кыймылсыз жүрүм-турум жана теломер узундугунун ортосундагы байланыш кеңири изилденген
●Уйкунун жетишсиздиги
жетишсиздигинин белгилери жөнүндө билүү:
●Көңүлү чөккөн, көңүлү чөккөн
●Уйкунун бузулушу
●Жараттын начар айыгышы
●эс начар
●Тамак сиңирүү көйгөйлөрү
●Сертификациялык тоскоолдуктар
●Апетит начар
Мунун себебин билип алыңыз:
●Начар тамактануу: негизинен бир диетаны, азыксыз диетаны жана булимияны камтыйт.
●Малабсорбция: кээ бир шарттар, мисалы, глютен оорусу жана ичеги-карындын сезгенүү оорулары организмдин азыктарды сиңирүүсүн начарлатышы мүмкүн.
●Дары-дармектер: Кээ бир дары-дармектер кээ бир азык заттардын сиңирилишине же колдонулушуна тоскоол болушу мүмкүн.
●Эмоционалдык туруксуздук: депрессия, тынчсыздануу.
1. Омега-3 май кислоталары
Омега-3 май кислоталары, биринчи кезекте, жүрөк ден соолугуна байланыштуу, алардын ден соолукка пайдалары үчүн кеңири көңүл бурушкан. Бирок, акыркы изилдөөлөр бул маанилүү майлар да теломерлерди коргоодо чечүүчү ролду ойношу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Америкалык Медициналык Ассоциациясынын (JAMA) журналында жарыяланган изилдөөлөр көрсөткөндөй, канында омега-3 май кислоталарынын деңгээли жогору болгон адамдардын теломерлери узунураак болуп, бул азык заттар менен дени сак карылыктын ортосунда потенциалдуу байланыш бар экенин көрсөтүп турат.
2. Витаминдер жана минералдар
Күчтүү антиоксиданттар катары С жана Е витаминдери жалпы клетканын ден соолугун сактоодо жана кычкылдануу стрессинин алдын алууда ролу менен белгилүү. Мындан тышкары, фолий жана бета-каротин, ошондой эле цинк жана магний минералдары кычкылдануу стрессинин жана сезгенүүнүн алдын алууда оң таасирин тийгизет. Калифорния университети, Сан-Франциско жүргүзгөн изилдөө, С жана Е витаминдерин жогорку деңгээлде колдонгон адамдардын теломерлери узагыраак болорун аныктап, бул негизги витаминдер теломерлерди бузулуудан коргоп, карылыктын жакшы өтүшүнө жардам берерин көрсөтүп турат.
3. Полифенолдор
Полифенолдор көбүнчө мөмө-жемиштерде, жашылчаларда жана өсүмдүк азыктарында кездешүүчү табигый химиялык заттар болуп саналат, алар теломерлердин узундугуна жана карылыгына оң таасирин тийгизет. American Journal of Clinical Nutrition журналында жарыяланган изилдөө полифенолду көп колдонуу менен узунураак теломерлердин ортосунда байланышты тапты. Рационуңузга түрдүү түстүү мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, чайларды жана татымалдарды кошуу полифенолду максималдуу кабыл алууга жардам берет жана теломерлердин сакталышын колдоого алат.
4. Ресвератрол
Жүзүмдө, кызыл шарапта жана айрым мөмө-жемиштерде табылган ресвератрол кошулмасы карылыкка каршы потенциалы менен көңүлдөрдү бурду. Ал Сиртуин-1 (SIRT1) деп аталган ферментти активдештирет, анын ден-соолукка көптөгөн пайдасы бар, анын ичинде теломерди коргоо. Жаныбарларды изилдөө ресвератрол теломера узундугун сактоо үчүн жооптуу энзим теломеразанын активдүүлүгүн жогорулата аларын көрсөтүп турат. Көбүрөөк изилдөө керек болсо да, анын ичинде орточо өлчөмдө ресвератролго бай тамак-аштар теломерлерди коргоого жана сактоого жардам берет.
5. Антиоксидантка бай салмактуу тамактаныңыз
Антиоксидантка бай азыктар жаңы мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, буурчак өсүмдүктөрүн, балыктарды, канаттууларды жана бүт дан эгиндерин көп колдонуу менен байланышкан төмөнкү сезгенүүнүн негизинде теломердин узундугуна оң таасирин тийгизиши мүмкүн.
a.Мөмөлөр, анын ичинде черники, кулпунай жана малина сиздин даамыңызды сүйүнтүп гана тим болбостон, ден соолукка көптөгөн пайдаларды да тартуулайт. Мөмөлөрдөгү антиоксиданттар зыяндуу эркин радикалдарды нейтралдаштырат, кычкылдануу стрессин азайтат жана теломердин туруктуулугун жогорулатат. Ал эми жемиш антиоксиданттарга, витаминдерге жана клетчаткага бай, бул теломердин узундугун жана клетканын ден соолугун жакшыртат.
б.Анын ичинде, квиноа, күрөң күрүч жана бүт буудай наны сыяктуу дандар теломерлерге оң таасирин тийгизет. Бул татаал углеводдор клетчаткага, витаминдерге, минералдарга жана антиоксиданттарга бай. Изилдөө көрсөткөндөй, диетага туруктуу крахмалды кошуу кызыл же ак эт менен азыктанган келемиштердин жоон ичеги клеткаларында теломердин кыскарышын азайтып, диеталык булалардын коргоочу таасирин көрсөтөт.
C.Шпинат, капуста жана брокколи сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчалар витаминдерге, минералдарга жана антиоксиданттарга бай, алар кычкылдануучу стресс жана сезгенүү менен күрөшүүгө жардам берет. Муну менен алар теломердин узундугун жана бүтүндүгүн колдоо мүмкүнчүлүгүнө ээ.
г.Жаңгактар жана уруктар, анын ичинде бадам, жаңгак, чиа уруктары жана зыгыр уруктары теломерди колдоо диетасына эң сонун кошумчалар болуп саналат. Бул өсүмдүккө негизделген электр станциялары ден соолукка пайдалуу майлар, клетчатка жана ден-соолукка ар кандай артыкчылыктарды сунуш кылган витаминдер жана минералдар менен камтылган. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаңгактарды жана уруктарды жеп коюу теломерлердин узунураак болушуна жана өнөкөт оорунун төмөндөшүнө байланыштуу болушу мүмкүн.
1. Физикалык активдүүлүк
Үзгүлтүксүз көнүгүү теломерлердин узунураак болушуна ынандырарлык түрдө байланыштуу. Чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу орточо интенсивдүү аэробдук активдүүлүк менен алектенүү жалпы ден соолукту чыңдап гана койбостон, теломерди сактоого да өбөлгө түзөт. Көнүгүү теломерлердин кыскарышына алып келиши мүмкүн болгон кычкылдануу стрессин жана сезгенүүнү азайтууга жардам берет.
2. Диета жана тамактануу
Антиоксиданттарга, витаминдерге жана омега-3 май кислоталарына бай дени сак, тең салмактуу тамактануу теломера узундугуна оң таасирин тийгизет. Антиоксиданттар теломер эрозиясынын негизги себеби болгон кычкылдануучу стресс менен күрөшүүгө жардам берет. Тамак-аш азыктары, анын ичинде мөмө-жемиштер, жашылчалар, бүт дан эгиндери жана арык протеиндер дени сак теломерлерди кубаттайт.
3. Стресс менен күрөшүү
Өнөкөт стресс тездетилген теломердик кыскартуу менен байланышкан. Медитация, йога же эстүүлүк практикасы сыяктуу стрессти башкаруу ыкмаларын киргизүү стресстин деңгээлин эффективдүү төмөндөтүп, теломерлердин деградациясын басаңдатат. Стрессти азайтуу оптималдуу теломер ден соолугун сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
4. Уйкунун сапаты
Адекваттуу уйку ден соолугубуздун көптөгөн аспектилери үчүн абдан маанилүү жана анын теломерлерге тийгизген таасири да өзгөчө эмес. Уйкунун начар сапаты жана узактыгы теломера узундугунун кыскарышы менен байланыштуу. Уйкунун ырааттуу графигин сактоого аракет кылыңыз жана эсиңизди жана теломер ден соолугуңузду оптималдаштыруу үчүн жакшы уйкунун гигиенасын колдонуңуз.
5. Тамеки тартуу жана ичкилик ичүү
Таң калыштуу эмес, мисалы, тамеки чегүү жана ашыкча спирт ичимдиктерин ичүү сыяктуу зыяндуу жашоо образы кыска теломерлер менен тыгыз байланышта. Эки адаттар тең теломера эрозиясына түздөн-түз салым кошкон кычкылдануу стрессин, сезгенүүнү жана ДНКнын бузулушун жаратат. Тамекини таштоо жана спирт ичимдиктерин колдонууну азайтуу теломера узундугун жана жалпы клетка ден соолугун сактоого жардам берет.
С: Кээ бир оорулар теломера узундугуна таасир этиши мүмкүнбү?
Ж: Ооба, кээ бир оорулар, айрыкча өнөкөт сезгенүү же кычкылдануу стрессине байланыштуу, теломердин кыскарышын тездетет. Мисалы, жүрөк-кан тамыр оорулары, диабет, семирүү жана аутоиммундук оорулар кирет. Мындан тышкары, радиация жана токсиндердин таасири сыяктуу ДНКга зыян келтирүүчү факторлор теломердин бузулушуна алып келиши мүмкүн.
С: Картаюу процессине теломердин узундугу гана жооптуубу?
A: Теломера узундугу клетканын карылыктын маанилүү фактору болуп саналат, ал эми жалпы карылык жараянынын жалгыз аныктоочу эмес. Башка генетикалык жана экологиялык факторлор, мисалы, эпигенетикалык өзгөрүүлөр, жашоо образын тандоо жана жеке ден-соолук шарттары, биздин денебиздин карылыгына олуттуу таасир этиши мүмкүн. Теломера узундугу уюлдук карылыктын биомаркери катары кызмат кылат, бирок татаал карылык табышмактын бир бөлүгү гана.
Жоопкерчиликтен баш тартуу: Бул макала жалпы маалымат үчүн гана жана эч кандай медициналык кеңеш катары каралбашы керек. Блог постунун айрым маалыматтары Интернеттен алынган жана профессионалдуу эмес. Бул веб-сайт макалаларды сорттоо, форматтоо жана оңдоо үчүн гана жооптуу. Көбүрөөк маалыматты жеткирүүнүн максаты сиз анын көз караштары менен макул экениңизди же анын мазмунунун аныктыгын тастыктооңузду билдирбейт. Кандайдыр бир кошумчаларды колдонуудан же ден соолукту сактоо режимине өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун ар дайым саламаттыкты сактоо адиси менен кеңешиңиз.
Посттун убактысы: 08-окт.2023
