Көп адамдар үчүн, жогорку холестерол көлөмүн башкаруу негизги маселе болуп саналат. Жогорку холестерол жүрөк-кан тамыр оорулары, инсульт жана башка олуттуу ден-соолук көйгөйлөрүнүн рискин жогорулатат. Диета жана көнүгүү сыяктуу жашоо образын өзгөртүү холестеролду төмөндөтүүгө жардам берет, бирок кээде кошумча кийлигишүүлөр талап кылынат. Мындай кийлигишүүнүн бири ниацинди колдонуу, холестериндин деңгээлине оң таасирин тийгизген В3 витамининин түрү. Ал эт, балык жана үй канаттууларынын этинде, ошондой эле байытылган дан азыктарында жана нанда болот. Энергетикалык зат алмашуудагы ролунан тышкары, ниацин холестерол деңгээлине оң таасирин тийгизет.
Ниацин, ошондой эле витамин B3 катары белгилүү, ошондой эле ниацин витамини жана никотинамид катары белгилүү, организмдеги зат алмашууда маанилүү ролду ойногон сууда эрүүчү витамин. Ал карбонгидраттарды, майларды жана белокторду энергияга айландыруу үчүн зарыл, ошондой эле теринин, нерв жана тамак сиңирүү системаларынын дени сак болушуна жардам берет.
Niacin эт, балык, жаъгактар жана бүт дан азыктарын, анын ичинде ар түрдүү болот. Ал ошондой эле организм тарабынан триптофан аминокислотасынан синтезделе алат, бирок бул процесс дененин күнүмдүк ниацинге болгон муктаждыгын канааттандырууга жетишсиз.
Ниацин, адатта, тамак-аш жана кошумчалар табылган эки түрдө келет: ниацинамид жана ниацин. Эки форма тең организмде ниациндин активдүү коферменттик формасына айланат, ал кийин ар кандай зат алмашуу реакцияларында колдонулат.
Ниацин LDL (жаман) холестеролду жана триглицериддерди төмөндөтүү менен бирге HDL (жакшы) холестериндин деңгээлин жогорулатат. Бул жүрөк-кан тамыр ден соолугун сактоо жана жүрөк оорулары рискин азайтуу үчүн маанилүү азык кылат.
Ниацин холестериндин метаболизминдеги ролунан тышкары, кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууга да катышат. Бул инсулин сезгичтигин жакшыртууга жана сезгенүүнү азайтууга жардам берет.
өндүрүү үчүн абдан маанилүү болуп саналатNAD(никотинамид аденин динуклеотид) жана NADP (никотинамид аденин динуклеотид фосфаты), алар ар кандай клеткалык процесстерге, анын ичинде энергия өндүрүүгө жана антиоксиданттык коргонууга катышкан кофермент болуп саналат.
Биринчиден, ниацин жүрөк-кан тамыр ден соолугубуз үчүн маанилүү. Бул LDL же "жаман" холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет, ал эми HDL же "жакшы" холестеролдун деңгээлин жогорулатат. Бул биздин жүрөгүбүздүн ден соолугубузга оң таасирин тийгизет жана жүрөк оорулары жана инсульт сыяктуу жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин азайтат. Кошумчалай кетсек, ниацин триглицериддердин деңгээлин төмөндөтөт, бул биздин жүрөгүбүздүн саламаттыгы үчүн да жакшы.
Мындан тышкары, ниацин денеде энергия өндүрүүдө негизги ролду ойнойт. Ал карбонгидраттарды глюкозага айлантуу процессине катышат, бул биздин клеткалар үчүн энергиянын негизги булагы. Бул чарчоо сезимдери менен күрөшүүгө жардам берет жана жалпы энергия деңгээлин жакшыртат, ниацинди энергияны жана чыдамкайлыкты сактоо үчүн маанилүү азык болуп берет.
Ниациндин дагы бир маанилүү пайдасы – анын сергек нерв системасын колдоодогу ролу. Ал нейротрансмиттерлерди, нерв клеткаларынын ортосундагы сигналдарды өткөрүүгө жардам берген химиялык заттарды өндүрүүгө катышат. Бул биздин маанайга, когнитивдик функцияга жана жалпы психикалык ден соолукка оң таасирин тийгизиши мүмкүн.
Ниацин ошондой эле антиоксидант касиетке ээ, ал кычкылдануу стрессине каршы күрөшүүгө жана денедеги сезгенүүнү азайтууга жардам берет. Бул жалпы ден соолугубузга оң таасирин тийгизет жана рак жана диабет сыяктуу өнөкөт оорулардын рискин азайтууга жардам берет. Кошумчалай кетсек, ниацин теринин ден соолугуна оң таасирин тийгизип, безеткилердин пайда болушун азайтууга жана беттин таза, дени сак болушуна көмөктөшөт.
Мындан тышкары, ниацин тамак сиңирүү системасынын туура иштеши үчүн маанилүү болуп саналат. Бул тамак-ашты майдалоо жана аш болумдуу заттарды сиңирүү үчүн зарыл болгон сиңирүү ферменттеринин өндүрүшүн колдоого жардам берет. Бул биздин жалпы тамак сиңирүү ден соолугубузга оң таасирин тийгизет жана тамак сиңирүү жана шишик сыяктуу симптомдорду жоюуга жардам берет.
Бул артыкчылыктардан тышкары, ниациндин кандагы канттын деңгээлин жөнгө салуу жана диабет коркунучун азайтуу үчүн маанилүү болгон инсулин сезгичтигине оң таасири бар экени далилденген. Ал ошондой эле дени сак биргелешкен иш-милдетин колдоодо ролду ойнойт жана артрит жана башка сезгенүүнүн белгилерин азайтууга жардам берет.
Ниацин холестеролду төмөндөтүүгө жардам берүүнүн маанилүү варианты болуп эсептелет жана көптөгөн изилдөөлөр ниацин LDL холестеролунун деңгээлин, адатта, "жаман" холестерол деп аталган эффективдүү азайта аларын көрсөттү. Ал ошондой эле HDL холестерол көлөмүн жогорулатуу үчүн көрсөтүлдү (көп учурда "жакшы" холестерол деп аталат). Бирок ниацин бул эффекттерге кантип жетет?
Ниациндин холестеролду төмөндөтүүгө жардам берген жолдорунун бири боордун тыгыздыгы төмөн липопротеин холестеролунун, аз тыгыздыктагы липопротеиндердин прекурсорлорунун өндүрүшүн токтотуу болуп саналат. Бул боор азыраак LDL холестеролду өндүрөт дегенди билдирет, натыйжада кандагы LDL холестерол деңгээли төмөндөйт. Ниацин ошондой эле триглицериддерди (кандагы майдын башка түрү) ыдыратууга жардам берген фермент болгон липопротеин-липазанын активдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет. Niacin кыйыр түрдө VLDL жана триглицериддердин көлөмүн азайтуу менен LDL холестерол көлөмүн азайтат.
Niacin да HDL холестерол көлөмүн жогорулатат. HDL холестерол кандан LDL холестеролду алып салууга жардам берет, аны боорго жеткирет, ал жерде аны талкалап, денеден чыгарат. Ушундан улам HDL холестерол көбүнчө "жакшы" холестерол деп аталат, анткени ал жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн болгон артерияларда бляшкалардын топтолушун алдын алууга жардам берет.
Ниациндин холестерол деңгээлине тийгизген таасиринен тышкары, жүрөк-кан тамыр ооруларына дагы башка пайдасы бар экени аныкталган. Ал атеросклероздун өнүгүшүнүн маанилүү фактору болгон тамырлардагы сезгенүүнү азайтууга же тамырлардын катып калышына жардам берет. Ниацин ошондой эле эндотелий клеткаларынын (кан тамыр катмарынын) иштешин жакшыртат, кандын агымын жакшыртат жана кандын уюп калуу коркунучун азайтат. Мындан тышкары, ниацин кандагы канттын деңгээлин тең салмактап, диабетти көзөмөлдөөгө жардам берет.
Ниацин, ошондой эле витамин B3 катары белгилүү, маанилүү азык болуп саналат. Бул дененин ар кандай функциялары, анын ичинде зат алмашуу, нерв функциясы жана уюлдук энергия өндүрүү үчүн маанилүү. Рационуңузга ниацинге бай тамак-аштарды киргизүү салыштырмалуу оңой, анткени бул маанилүү аш болумдуу заттын чоң көлөмүн камтыган түрдүү тамактар бар. Ниацинге бай кээ бир азыктар төмөнкүлөрдү камтыйт:
1. Тоок эти
Тоок эти ниациндин жана арык протеиндин эң сонун булагы болуп саналат. Грильде бышырылган, бышырылган же грильде бышырылган тооктун этин жакшы көрөсүзбү, бул арык этти рационуңузга киргизүү ниацинди алууну көбөйтүүнүн эң сонун жолу.
2. Туна
Туна ниациндин эң сонун булагы гана эмес, жүрөктүн ден соолугу үчүн маанилүү болгон Омега-3 май кислоталарына да бай. Туна балыгын салаттарга, сэндвичтерге же суши-роллдорго кошуу ниациндин көлөмүн көбөйтүүнүн акылдуу жолу болуп саналат.
3. Жержаңгак
Жержаңгак - ниацинге бай даамдуу жана ыңгайлуу закуска. Жержаңгактарды чийки, куурулган же арахис майы түрүндө кааласаңыз да, диетаңызга арахис кошуу ниацинди көбүрөөк алуунун оңой жолу болуп саналат.
4. Козу карындар
Козу карындар ниациндин сонун булагы гана болбостон, алардын калориясы аз жана антиоксиданттар да жогору. Козу карындарды шорполорго, салаттарга же куурулган фрилерге кошуу тамактарыңызга ниацинди көбүрөөк алуунун эң сонун жолу.
5. Жашыл буурчак
Жашыл буурчак ниациндин жакшы булагы гана эмес, ошондой эле клетчатка, белок жана башка керектүү витаминдер менен минералдарга бай. Тамакка жашыл буурчак кошуу ниациндин керектөөсүн көбөйтүүнүн эң сонун жолу болуп саналат, ал эми жалпы аш болумдуу заттардын керектөөсүн көбөйтөт.
6. Күн карама уруктары
Күн караманын уруктары ниацин, Е витамини, магний жана башка маанилүү элементтер менен камтылган аш болумдуу зат. Тамактануунун ортосунда күн караманын уруктарын жеш, ачкачылыкты кандыруу менен ниацинди көбөйтүүнүн эң сонун жолу.
Бул ниацинге бай тамак-аштардан тышкары, лосось, авокадо жана бүт дан эгиндери сыяктуу диетаңызга киргизе турган ниациндин башка көптөгөн булактары бар. Тамагыңызга жана закускаңызга бул тамак-аштардын түрлөрүн кошуу менен жалпы ден соолугуңузду жана бакубаттуулугунузду колдоо үчүн ниациндин адекваттуу көлөмүн алып жатканыңызды камсыздай аласыз.
Ниацин, ошондой эле витамин B3 катары белгилүү, ден соолукту сактоо үчүн маанилүү ролду ойнойт маанилүү азык болуп саналат. Ал денедеги ар кандай процесстерге, анын ичинде метаболизмге, ДНКны оңдоого жана гормондордун синтезине катышат. Ниацин көптөгөн тамак-аштарда табигый түрдө кездешет, бирок кээ бир адамдар күнүмдүк керектөөлөрүн канааттандыруу үчүн кошумча кошумчаларды талап кылышы мүмкүн.
Ниацин кошулмаларын алууда, ден соолугуңуз үчүн маалыматтуу тандоо жасоо маанилүү. Ниацин кошулмалары сиз үчүн туурабы же жокпу, чечим кабыл алууда бир нече негизги факторлор бар
Биринчиден, ниацин кошулмасынын потенциалдуу пайдасын түшүнүү маанилүү. Ниацин холестериндин деңгээлин жакшыртат, жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин азайтат жана ал тургай мээнин иштешин жакшыртат. Мындан тышкары, ниацин кээ бир өнөкөт оорулардын рискин азайтууга жардам бере турган сезгенүүгө каршы касиетке ээ.
Бирок, ниацин кошулмасынын мүмкүн болуучу тобокелдиктерин жана терс таасирлерин эске алуу да маанилүү жана ал сиз үчүн коопсуз жана туура экендигин камсыз кылуу үчүн ниацин кошулмаларын алуу планыңызды саламаттыкты сактоо провайдериңиз менен талкуулоо маанилүү.
Андан тышкары, абройлуу булактан жогорку сапаттагы ниацин кошумчасын тандоо маанилүү. Бардык кошумчалар бирдей түзүлө бербейт, ошондуктан сапатты көзөмөлдөөнүн катуу стандарттарын сактаган мекемеде өндүрүлгөн кадыр-барктуу брендден сапаттуу продуктуну тандоо маанилүү. Кошумчалай кетсек, сиз үчүнчү тарап тарабынан текшерилген кошумчаларды издеп көргүңүз келет, анткени бул продуктунун потенциалы жана тазалыгы өз алдынча текшерилгенин камсыздайт. Бул коопсуз жана натыйжалуу продуктуну алууга жардам берет.
Ниацин кошумчасын тандап жатканда, кошумчада колдонулган ниациндин формасын да эске алуу керек.
1. Ниацин: Бул кошумчаларда кездешкен ниациндин эң кеңири таралган түрү. Ал холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жана кан айланууну жакшыртууга жардам берүү менен жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун колдоо жөндөмү менен белгилүү. Бирок, кээ бир адамдар ниацинди кабыл алуунун терс таасири катары тери кызарып же убактылуу кызарып кетиши мүмкүн.
2. Ниацинамид: Ниациндин бул түрү териге тийгизген пайдасы үчүн популярдуу. Ал көбүнчө териге кам көрүү каражаттарында майда сызыктарды, бырыштарды жана безеткинин көрүнүшүн жакшыртуу үчүн колдонулат. Ниацинамид жалпы иммундук функцияны жана когнитивдик ден соолукту колдоодо да пайдалуу.
3. Inositol hexanicotinate: Бул ниацин жана myo-inositol, кант спиртинин айкалышы. Inositol hexanicotinate адатта дени сак кан айлануу системасын колдоо үчүн колдонулат жана дени сак холестерол көлөмүн сактоого жардам берет.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. 1992-жылдан бери азык-түлүк кошулмалары бизнеси менен алектенет. Бул Кытайда жүзүм уругунун экстрактысын иштеп чыккан жана коммерциялаштырган биринчи компания.
30 жылдык тажрыйбасы жана жогорку технология жана жогорку оптималдаштырылган R&D стратегиясы менен шартталган компания бир катар атаандаштыкка жөндөмдүү өнүмдөрдү иштеп чыгып, жашоо илиминин инновациялык кошумчасы, бажы синтези жана өндүрүш кызматтары компаниясы болуп калды.
Мындан тышкары, компания ошондой эле туруктуу сапаты жана туруктуу өсүшү менен адамдын ден соолугун камсыз кылуу, FDA тарабынан катталган өндүрүүчүсү болуп саналат. Компаниянын R&D ресурстары жана өндүрүштүк базалары жана аналитикалык аспаптары заманбап жана көп функциялуу жана ISO 9001 стандарттарына жана GMP өндүрүш практикасына ылайык миллиграммдан тоннага чейинки масштабда химиялык заттарды өндүрүүгө жөндөмдүү.
С: Ниацин деген эмне жана ал холестериндин деңгээлин төмөндөтүү үчүн кандай иштейт?
A: Ниацин, ошондой эле витамин B3 катары белгилүү, HDL (жакшы) холестерол көлөмүн жогорулатуу, ал эми LDL (жаман) холестерол жана триглицериддердин көлөмүн төмөндөтүү үчүн көрсөтүлгөн, сууда эрүүчү витамин болуп саналат. Ал боордун холестерин жана триглицериддердин өндүрүшүн токтотуу аркылуу иштейт.
С: Ниацин холестериндин деңгээлин төмөндөтүүдө натыйжалуубу?
Ж: Ооба, ниацин холестерол деңгээлин, айрыкча LDL холестеролду жана триглицериддерди төмөндөтүүдө натыйжалуу экени далилденген. Ал ошондой эле жүрөк ден соолугу үчүн пайдалуу HDL холестерол көлөмүн, көтөрө алат.
С: Канча ниацин холестерол көлөмүн төмөндөтүү үчүн кабыл алынышы керек?
A: Ниациндин холестерол деңгээлин төмөндөтүү үчүн ылайыктуу дозасы жаш, жыныс жана жалпы ден соолук сыяктуу жеке факторлорго жараша өзгөрүп турат. Сиз үчүн туура дозасын аныктоо үчүн саламаттыкты сактоо адиси менен иштөө маанилүү.
Жоопкерчиликтен баш тартуу: Бул макала жалпы маалымат үчүн гана жана эч кандай медициналык кеңеш катары каралбашы керек. Блог постунун айрым маалыматтары Интернеттен алынган жана профессионалдуу эмес. Бул веб-сайт макалаларды сорттоо, форматтоо жана оңдоо үчүн гана жооптуу. Көбүрөөк маалыматты жеткирүүнүн максаты сиз анын көз караштары менен макул экениңизди же анын мазмунунун аныктыгын тастыктооңузду билдирбейт. Кандайдыр бир кошумчаларды колдонуудан же ден соолукту сактоо режимине өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун ар дайым саламаттыкты сактоо адиси менен кеңешиңиз.
Посттун убактысы: 2024-жылдын 2-январына чейин
