Биздин денебиз дайыма клеткалык деңгээлде жаңыланып турат, эски жана бузулган клеткаларды жаңыларына алмаштырат. Бул уюлдук калыбына келтирүү жараяны жалпы ден соолугубузду жана жашообузду сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул процессте негизги ролду ойногон негизги молекула NAD болуп саналат. NAD - организмдеги ар кандай метаболизм реакцияларына, анын ичинде энергия өндүрүүгө, ДНКны оңдоого жана клетканын регенерациясына катышкан кофермент. Ошентип, биз NADды күнүмдүк ишибизге кантип киргизебиз?
NADденебиздин ар бир клеткасында табылган кофермент болуп саналат жана денебиздеги ар кандай биологиялык процесстерде маанилүү роль ойнойт. Ал энергия өндүрүү, ДНКны оңдоо жана ген экспрессиясы сыяктуу функцияларга катышат. Жаш өткөн сайын клеткалардагы NAD деңгээли төмөндөйт, бул клеткалык энергиянын азайышына жана жаш куракка байланыштуу ооруларга көбүрөөк кабылууга алып келет.
Бирок, денебиздеги NAD деңгээлин табигый түрдө жогорулатуунун жолдору бар, алардын бири биздин диета аркылуу. Кээ бир азыктар биздин клеткаларыбызда NADга айланган NAD прекурсордук молекулаларына бай. Бул азыктарды биздин рационубузга кошуу NAD деңгээлин толуктоого жана картаюу процессин жайлатууга жардам берет.
Энергияны көтөрүүдөн тышкары, NAD дени сак картаюуга, когнитивдик функцияны жакшыртууга жана жүрөк ооруларын алдын алууга жардам берет.
1. Уюлдук энергияны жогорулатуу:
NADдин эң көрүнүктүү артыкчылыктарынын бири - бул уюлдук энергияны өндүрүүнү жогорулатуу. Жаш өткөн сайын денебиздеги NAD деңгээли табигый түрдө төмөндөп, ATP синтезине тоскоол болуп, чарчоо жана чыдамкайлыктын төмөндөшүнө алып келет. NAD денгээлин тамак-аш кошулмалары аркылуу толуктоо же NAD синтезин стимулдаштыруучу ферменттерди активдештирүү менен биз энергиянын деңгээлин калыбына келтире алабыз, натыйжада жандуулук жогорулап, физикалык жана психикалык көрсөткүчтөр жакшырат.
2. ДНКны оңдоо жана геномдун туруктуулугу:
Топтолгон ДНКнын бузулушу карылык процессинин негизги факторлорунун бири болуп саналат, ал жаш куракка байланыштуу оорулардын өнүгүшүнө алып келет. ДНКны оңдоочу техниканын промоутору катары NADдин негизги ролу геномдун туруктуулугун камсыз кылат. NAD өндүрүшүн стимулдаштыруу менен биз дененин бузулган ДНКны калыбына келтирүү жөндөмдүүлүгүн жогорулата алабыз, ошону менен картаюу процессин жайлатып, жалпы ден соолукту чыңдай алабыз.
3. Зат алмашуунун ден соолугун жакшыртат:
Метаболизмдин төмөндөшү карылыктын табигый натыйжасы болуп саналат жана көп учурда салмак кошууга, инсулинге каршылыкка жана зат алмашуунун бузулушуна алып келет. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, NAD зат алмашууну жөнгө салууда негизги ролду ойнойт, айрыкча сиртуиндер деп аталган ферменттер тобу. NAD деңгээлин жогорулатуу менен биз бул сиртуиндерди активдештиребиз, клетканын ден соолугун чыңдайбыз, метаболизмди жакшыртабыз жана жаш куракка байланыштуу метаболикалык бузулууларды азайтабыз.
4. Нейропротекция жана когнитивдик картаюу:
Когнитивдик төмөндөө улгайган адамдар арасында жалпы тынчсыздануу болуп саналат. NADдын митохондриялык функцияны күчөтүү, кычкылдануу стрессин азайтуу жана нейротрофиндер деп аталган нейропротектордук заттардын өндүрүшүн көбөйтүү жөндөмдүүлүгү жаш куракка байланыштуу когнитивдик төмөндөө менен күрөшүүдө кеңири мүмкүнчүлүккө ээ. Көптөгөн изилдөөлөр NAD жогорку деңгээл таанып-билүү жөндөмдүүлүгүн жана neuroprotection жакшыртат деп билдирди.
5. Өмүрдү узартуу:
NADдын клеткалык процесстердеги көп кырдуу ролу жана геномдун туруктуулугун сактоо анын потенциалынузак жашоо молекуласы. Курттар жана чычкандар сыяктуу моделдик организмдердеги бир нече изилдөөлөр NADды толуктоо же активдештирүү өмүрүнүн узактыгын бир кыйла узарта аларын көрсөттү. Бул табылгалардын адамдарга котормосу дагы эле иликтенип жатканына карабастан, дени сак жашоону узартуунун укмуштуудай келечеги келечектеги карылыкка каршы кийлигишүүлөрдү убада кылат.
NAD бардык тирүү клеткаларда бар кофермент болуп саналат, албетте NAD молекулалары түздөн-түз тамак-ашта жок, бирок NAD прекурсорлору табигый түрдө тамак-ашта, анын ичинде өсүмдүктөрдө жана жаныбарларда болот.
Денебиздеги клеткалар NAD түзүү үчүн NAD прекурсорлору деп аталган белгилүү бир курулуш блокторуна муктаж. Бул прекурсорлор денебизге киргенде клеткаларда химиялык өзгөрүүлөргө дуушар болуп, NAD түзүшөт. Анын прекурсорлору ниацинамид, ниацин жана триптофан ар кандай тамактануу булактарынан алынышы мүмкүн. Эт, балык, сүт, буурчак, дан, жаңгактар жана уруктар сыяктуу тамак-аштар бул прекурсорлорду камтыйт, аларды организм NAD синтездөө үчүн колдоно алат.
NAD прекурсорлорунун негизги азык-түлүк булактарына эт, канаттуулар, балык жана кээ бир өсүмдүк азыктары кирет.
1. Уйдун боору, тоок эти, уй эти жана чочконун эти сыяктуу жаныбарлардан алынган азыктар:
Ниациндин эң сонун булагы болуу менен бирге уйдун боору темирге, В12 витаминине жана цинкке да бай.
2. тоок
Ниациндин курамынан тышкары, тоок эти да протеиндин көптүгүнөн улам булчуңдардын ден соолугун жана жалпы ден соолукту чыңдоо үчүн жакшы тандоо болуп саналат.
3. Балык
Анын курамында ниацин гана болбостон, балык жүрөктүн ден соолугун чыңдоочу омега-3 май кислоталарына бай экендиги менен белгилүү.
4. Күрүч
Күрөң жана ак күрүч биздин рационубузду маанилүү азыктандыруучу негизги азыктар болуп саналат. Ниацинден тышкары күрөң күрүч маанилүү витаминдерге жана минералдарга бай жана биринчи кезекте ак күрүчкө караганда жогорку клетчаткалуулугу менен белгилүү.
5. Помидор, брокколи, шпинат жана спаржа сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчалар
Алар даамдуу жана аш болумдуу БАД болуп саналат. Алардын курамында ниацин гана эмес, помидор антиоксиданттардын, С витамининин жана рибофлавиндин жакшы булагы болуп саналат. Бул жашылчаларды рационуңузга кошуу NAD синтези үчүн керектүү прекурсорлорду алууну камсыздайт.
6. Сүт, сыр жана йогурт
Бир стакан 1 пайыздык сүт бир порцияда 0,2 мг ниацинди камсыз кылат. Мындан тышкары, сүттө да белок, кальций, цинк жана рибофлавин бар, сөөктөрдүн ден соолугуна пайдалуу жана чоң кишилерде остеопороздун алдын алат.
NAD прекурсорлоруна бай тамактарды жеш организмдеги NAD деңгээлин колдоого жардам берет, бирок ал NADды толук толтуруу үчүн өзү эле жетишсиз болушу мүмкүн. NAD прекурсорлору, мисалы, никотинамид рибозид (NR) жана никотинамид мононуклеотид (NMN) денеде NADга айланат. Бирок конверсия процесси татаал болушу мүмкүн жана организмдин бул прекурсорлорду сиңирүү жана колдонуу жөндөмдүүлүгү ар кандай болушу мүмкүн.
Жашы, стресс, кээ бир дары-дармектер жана ар кандай ден-соолук шарттары сыяктуу башка факторлор да NAD деңгээлине таасир этиши мүмкүн. Ошентип, дени сак тамактануу аркылуу NAD көлөмүн сактоодо маанилүү ролдон тышкары, башка жашоо факторлору да эске алынышы керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз көнүгүү ар кандай ткандарда жана органдарда NAD деңгээлин жогорулатып, дени сак карылыкка өбөлгө түзөт. Жетиштүү уйку алуу жана стресс деңгээлин башкаруу оптималдуу NAD өндүрүшү жана жалпы ден соолук үчүн абдан маанилүү.
Мындан тышкары, кээ бир вегетариандар же диета чектөөлөрү бар адамдар үчүн NAD прекурсордук кошумчалары каралышы мүмкүн, бул адамдарга дени сак денеге ээ болууга жана картаюу процессин кечеңдетүүгө жардам берет.
Disclaimer: Бул макала маалыматтык максатта гана жана медициналык кеңеш катары каралбашы керек. Кандайдыр бир кошумчаларды колдонуудан же саламаттык сактоо режимиңизди өзгөртүүдөн мурун ар дайым дарыгер менен кеңешиңиз.
Посттун убактысы: 31-август-2023
