Коэнзим Q10 - бул витаминге окшош зат, ал клеткаларыбыздын энергия өндүрүүсүндө маанилүү роль ойнойт. Ал дененин ар бир клеткасында жана аз өлчөмдө болсо да, ар түрдүү тамак-ашта табигый түрдө болот. Коэнзим Q10 биздин органдардын, өзгөчө жүрөктүн, боордун жана бөйрөктөрдүн туура иштеши үчүн абдан маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, CoQ10 бир нече ден-соолукка пайдасы бар жана жүрөк-кан тамыр ден соолугун жакшыртууда, энергиянын деңгээлин жогорулатууда жана кээ бир учурларда карылык процессин жайлатууда маанилүү ролду ойношу мүмкүн.
Коэнзим Q10, ошондой эле CoQ10 катары белгилүү, табигый түрдө пайда болгон зат, ал биздин денебизде көп, мында CoQ10 кофермент катары иштейт, демек, ал организмдеги химиялык реакцияларды жеңилдетүү үчүн ферменттер менен синергетикалык иштейт.
Коэнзим Q клеткалык дем алууда электрондорду ташуу чынжырында маанилүү. Бул ATP түрүндө энергияны өндүрүү, клеткалык дем алуу жараянына жардам берет.
Ал биз жеген тамактардагы энергияны аденозин трифосфат (АТФ) деп аталган колдонууга жарамдуу формага айлантат. Натыйжада, CoQ10 ар бир клеткада бар жана өзгөчө жүрөк, боор жана бөйрөк сыяктуу энергияга муктаж болгон органдарда топтолгон.
Адекваттуу CoQ10 деңгээли жок болсо, биздин клеткалар жетиштүү ATP өндүрүү үчүн күрөшүшү мүмкүн, натыйжада энергиянын деңгээли төмөндөп, жалпы ден соолугубузга терс таасирин тийгизет.
CoQ10 клеткалык дем алууда электрон ташуу чынжыр үчүн маанилүү. Клеткалык дем алуу – бул азык заттарды аденозин трифосфат (АТФ) түрүндөгү энергияга айландыруу процесси. CoQ10 коферменттин ролун аткарат, бул процесске клеткалардын энергия булактары болгон митохондриядагы фермент комплекстеринин ортосунда электрондорду өткөрүү аркылуу жардам берет.
CoQ10 ошондой эле эркин радикалдар менен шартталган кычкылдануу зыян клеткаларды коргоп, күчтүү антиоксидант катары иштейт. Эркин радикалдар клеткаларды жана генетикалык материалды бузуп, тез карылыкка жана ар кандай ооруларга алып келген жогорку реактивдүү молекулалар. Коэнзим Q10 антиоксидант касиеттери аркылуу эркин радикалдарды нейтралдаштырууга жана уюлдук ден соолукту сактоого жардам берет.
Мындан тышкары, CoQ10 жогорку тыгыздыктагы липопротеиндердин (HDL) же "жакшы" холестеролдун деңгээлин жогорулатуу менен бирге "жаман" холестерол деп да белгилүү болгон төмөн тыгыздыктагы липопротеинди (LDL) холестеролду азайтат. Холестерол көлөмүн тең салмактоо менен, CoQ10 атеросклероздун жана башка жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алууга жардам берет.
★ATP өндүрүшүн жогорулатуу жана клетка энергиясын жогорулатуу
Коэнзим Q10 митохондриянын маанилүү элементи болуп саналат, көбүнчө клетканын кубаттуулугу деп аталат. Анын негизги милдети - организмдин энергетикалык валютасы болгон аденозинтрифосфатты (АТФ) өндүрүүгө көмөктөшүү. Тамак-аштын клеткалык деңгээлде энергияга айланышына көмөктөшүп, CoQ10 дененин маанилүү функцияларын, анын ичинде булчуңдардын жыйрылышын, когнитивдик процесстерди жана ал тургай жүрөктүн кагышын колдойт.
★Маанилүү антиоксидант касиеттери:
CoQ10 дагы бир көрүнүктүү пайдасы анын күчтүү антиоксидант касиеттери болуп саналат. Антиоксидант катары CoQ10 кычкылдануу стрессине жооп берген организмдеги зыяндуу эркин радикалдарды нейтралдаштырууга жардам берет. Бул стресс клеткалардын бузулушуна, эрте картаюуга, ар кандай оорулардын пайда болушуна алып келет. Эркин радикалдар менен күрөшүү менен, CoQ10 клеткаларды зыяндан коргоого жардам берет жана жалпы клетканын ден соолугуна салым кошот.
★Жүрөк саламаттыгын чыңдоо:
Дени сак жүрөктү сактоо узак жана толук жашоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Коэнзим Q10 бул чөйрөдө өзгөчө пайдалуу экени далилденген. Жүрөк булчуң клеткаларынын маанилүү курулуш материалы болгон CoQ10 жүрөктүн жыйрылышын бекемдөөгө жардам берип, бүт денеге кандын натыйжалуу айдалышын камсыз кылат. Мындан тышкары, анын антиоксидант касиеттери жүрөк ден соолугуна зыяндуу деп эсептелген тыгыздыгы аз липопротеиддердин (LDL) кычкылданышын алдын алууга жардам берет. Көптөгөн изилдөөлөр ошондой эле CoQ10 менен толуктоо көнүгүү толеранттуулукту жана жалпы жүрөк-кан тамыр функциясын жакшыртышы мүмкүн экенин көрсөттү.
★ Мээнин саламаттыгын колдойт:
Когнитивдик ден соолукту сактоо биз жаш өткөн сайын маанилүү болуп баратат. CoQ10 мээнин саламаттыгын сактоодо жана нейродегенеративдик оорулардын алдын алууда чоң потенциалды көрсөттү. Анын антиоксидант касиеттери Альцгеймер жана Паркинсон сыяктуу оорулардын өнүгүшүндө негизги факторлор болуп саналган мээ клеткаларындагы кычкылдануу зыянын жана сезгенүүнү азайтууга жардам берет. Кошумчалай кетсек, изилдөөлөр CoQ10 когнитивдик функцияны жана эс тутумдун сакталышын жакшыртаарын көрсөттү, бул акыл-эстин курчтугун сактоо үчүн баалуу кошулма болуп саналат.
★ Иммундук системанын иштешин жогорулатуу:
Ар кандай инфекциялардан жана оорулардан коргонуу үчүн күчтүү иммундук система керек. Коэнзим Q10 иммундук клеткалардын активдүүлүгүн жогорулатуу аркылуу иммундук системанын иштешин жогорулатууда маанилүү ролду ойнойт. Бул зыяндуу козгогучтарга каршы организмдин коргонуу механизмдерин колдоо менен бирге антителолорду өндүрүүгө жардам берет. Иммундук жоопту күчөтүү менен CoQ10 жалпы ден соолукту чыңдайт жана инфекциянын жана оорулардын рискин азайтат.
★Потенциалдуу карылыкка каршы таасири
Жаш өткөн сайын клеткаларыбыздын оптималдуу иштөө жөндөмдүүлүгү төмөндөп, ар кандай курактык ооруларга алып келиши мүмкүн. CoQ10 кошумчалары клеткалардын төмөндөшүн басаңдатууда, когнитивдик функцияларды жакшыртууда, бырыштарды жана карылыктын башка белгилерин азайтууда келечектүү натыйжаларды көрсөттү.
Коэнзим Q10 тамак-аш булактары ден-соолукта жана тең салмактуу керектөөнү сактоого жардам берет.
Рапс майы жана соя майы сыяктуу майлар
●Мисте жана кунжут сыяктуу уруктар жана жаңгактар
Жержаңгак, жасмык жана соя сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү
●Клубника жана апельсин сыяктуу жемиштер
Шпинат, брокколи жана түстүү капуста сыяктуу жашылчалар
Сардин, скумбрия, сельд, форель сыяктуу балыктар
●Тоок, уй эти жана чочконун эти сыяктуу эттин булчуңдуу булактары
●Ич орган, боор, жүрөк ж.б.
1. Майлуу балык:
CoQ10га бай тамак-аш булактары жөнүндө сөз болгондо, лосось, сардина жана скумбрия сыяктуу майлуу балыктар тизменин башында турат. Бул майлуу балыктар даамдуу гана эмес, ошондой эле омега-3 май кислоталарына бай жана ар бир порцияда жакшы өлчөмдө CoQ10 камсыз кылат. Рационуңузга майлуу балыкты кошуу, жүрөктүн ден соолугун жана мээнин иштешин жакшырткан кошумча пайда менен CoQ10 деңгээлин көтөрүүгө жардам берет.
2. Ички органдар:
Белгилүү болгондой, ичеги азыктары, өзгөчө уйдун боору ар кандай пайдалуу заттарга, анын ичинде Q10 коферментине бай. Органдардын эттери бардыгы үчүн эмес, бирок ден соолугуңузду колдоо үчүн күчтүү CoQ10 менен камсыз кылат. Чөп менен азыктанган органикалык булактар эң жогорку аш болумдуулугун жана зыяндуу заттардын минималдуу таасиринен камсыз кылуу үчүн артыкчылык берилет.
3. Жашылчалар:
Кээ бир жашылчалар да CoQ10нун эң сонун булагы болуп саналат, бул аларды дени сак диетага эң сонун кошумча кылат. Шпинат, брокколи жана түстүү капуста CoQ10 бай жашылчалардын негизги мисалдары болуп саналат. Мындан тышкары, бул жашылчалар сергек тамак сиңирүү системасын колдоо үчүн башка керектүү азыктарды, ошондой эле диеталык була менен камсыз кылат.
4. Жаңгактар жана үрөндөр:
Күнүмдүк закускаңызга бир ууч жаңгакты жана уруктарды кошуу канааттандырарлык кычыштыргандан тышкары, алар камтыган CoQ10дун пайдасын да берет. Мисте, кунжут жана жаңгак - CoQ10 мазмуну боюнча эң мыкты тандоо. Мындан тышкары, жаңгактар жана уруктар ден-соолукка пайдалуу майларды, протеинди жана диеталык була менен камсыз кылып, аларды диетаңызга аш болумдуу кошумча кылат.
5. Төө буурчак:
Жасмык, нокот жана фава буурчак сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү өсүмдүк протеининин белгилүү булагы болуп саналат. Бирок, алар ошондой эле CoQ10 жогорку өлчөмдө камтыйт. Бул ар тараптуу буурчак өсүмдүктөрүн сиздин рационуңузга кошуу маанилүү азыктарды гана камсыз кылбастан, CoQ10ду кабыл алууну да колдойт. Шорполордо, салаттарда, шишкебектерде же өзүнчө тамак катары берилеби, буурчак өсүмдүктөрү жакшы диетаны сактоого жардам берет.
Коэнзим Q10 (CoQ10) денебиздин дээрлик ар бир клеткасында табылган табигый зат. Ал энергияны өндүрүүдө чечүүчү ролду ойнойт, анткени ал уюлдук метаболизмдин негизги энергия булагы болгон аденозин 5′-трифосфатты (АТФ) түзүүгө катышат.
Аденозин 5′-трифосфат динатрий тузу:
Аденозин 5′-трифосфат динатрий тузу (АТФ) бардык тирүү клеткаларда бар нуклеотид болуп саналат. Организмдин ичиндеги энергияны которуунун универсалдуу валютасы катары ATP ар кандай клеткалык процесстерге керектүү энергияны жеткирет. Ал башка маанилүү функциялардын арасында булчуңдардын жыйрылышы, нерв импульстарынын өтүшү жана белок синтези үчүн жооптуу.
АТФ организм тарабынан колдонулганда, ал аденозин дифосфатына (ADP) айланат жана үзгүлтүксүз энергия агымы үчүн толукталышы керек. Бул конверсия процесси оптималдуу энергия деңгээлин кармап туруу үчүн АТФтин адекваттуу запасын камсыз кылуунун маанилүүлүгүн баса белгилейт.
Коэнзим Q10 менен аденозин 5′-трифосфат динатрий тузунун ортосундагы синергия:
CoQ10 жана ATP бириктирилгенде, алардын синергетикалык таасирлери айкын болот. CoQ10 клеткалык дем алуунун маанилүү бөлүгү болгон электрон ташуу чынжырында жардам берүү менен ATP өндүрүшүн жеңилдетет. ADPтин кайра ATPге эффективдүү айланышын колдоо менен, CoQ10 организмди туруктуу энергия менен камсыз кылууга жардам берет.
Энергия өндүрүүдө алардын ролунан тышкары, CoQ10 жана ATP айкалышы күчтүү антиоксидант касиеттерин көрсөтөт. CoQ10 клеткалык мембраналардын липиддик фазасында эркин радикалдар менен күрөшсө, ATP цитоплазмадагы кычкылдануу стрессин нейтралдаштыруу үчүн иштейт. Бул кош антиоксиданттык коргонуу клеткаларды мүмкүн болуучу зыяндан натыйжалуу коргойт, дени сак картаюуга жана узак өмүргө өбөлгө түзөт.
Эгер сиз энергиянын деңгээлин жогорулатууну, жүрөк-кан тамыр системасынын ден соолугун жакшыртууну жана уюлдук функцияны оптималдаштырууну кааласаңыз, CoQ10 менен ATPди айкалыштырган кошумчаны камтуу туура чечим болушу мүмкүн. Сиздин өзгөчө муктаждыктарыңыз үчүн эң ылайыктуу дозасын жана колдонууну аныктоо үчүн медициналык адисиңиз менен кеңешиңиз. Бул түптөлгөн айкалыштын күчүн кабыл алыңыз жана ден-соолукта жана жандуу жашоо үчүн потенциалыңызды ачыңыз.
С: CoQ10 ден соолукка башка пайдасы барбы?
Ж: Ооба, жүрөк-кан тамыр ден соолугунан тышкары, CoQ10 дагы бир нече ден-соолукка пайдалуу. Ал мээнин ден соолугун колдоодогу потенциалдуу ролу үчүн изилденген жана когнитивдик функцияны жакшыртууга жана нейродегенеративдик оорулардын рискин азайтууга жардам берет. CoQ10 да сезгенүүгө каршы касиетке ээ жана иммундук системанын иштешин колдой алат деп табылган. Кээ бир изилдөөчүлөр анын төрөткө жана теринин ден соолугуна потенциалдуу пайдасын изилдешкен.
С: CoQ10 азык-түлүк булактарынан алынышы мүмкүнбү?
A: Ооба, CoQ10 салыштырмалуу аз өлчөмдө болсо да, кээ бир тамак-аш булактарынан алууга болот. CoQ10 эң жогорку диеталык булактарына боор жана жүрөк сыяктуу органдын эттери, ошондой эле лосось жана сардина сыяктуу майлуу балыктар кирет. Башка булактарга соя жана канола майлары, жаъгактар жана уруктар кирет. Бирок, дененин CoQ10 табигый өндүрүшү жаш курак менен төмөндөй турганын белгилей кетүү маанилүү жана кээ бир адамдар оптималдуу деңгээлди сактап калуу үчүн кошумчалардан пайда көрүшү мүмкүн.
Disclaimer: Бул макала маалыматтык максатта гана жана медициналык кеңеш катары каралбашы керек. Кандайдыр бир кошумчаларды колдонуудан же саламаттык сактоо режимиңизди өзгөртүүдөн мурун ар дайым дарыгер менен кеңешиңиз.
Посттун убактысы: 30-август-2023
