Спермидин, табигый кошулма, аутофагияны пайда кылуу жөндөмүнөн улам көп көңүл бурган, ал клеткаларга зыяндуу протеиндерди жана клеткалык калдыктарды алып салууга жардам берет, ошону менен клетканын жаңылануусуна жана жалпы ден соолукту чыңдоого жардам берет. Бул макалада Спермидин боюнча биздин комплекстүү колдонмодо, келгиле, спермидин менен өз ден соолугубуздун ортосундагы байланышты кененирээк карап чыгалы!
Демек, спермидин деген эмне? Урук деген грек сөзүнөн келип чыккан "sperma" спермидин соя, буурчак, козу карын жана бүт дан эгиндери сыяктуу өсүмдүк булактарында кеңири кездешет. Ал ошондой эле ачытуу жана картаюу процессинен өткөн, спермидиндин жогорку деңгээлине алып келген эски сырларда кездешет.
Спермидин - алифаттык полиамин. Спермидин синтаза (SPDS) путресцинден анын пайда болушун катализдейт. Бул спермин жана анын структуралык изомери пироспермин сыяктуу башка полиаминдердин прекурсору.
Табигый жактан пайда болгон полиамин катары, спермидин ар кандай клеткалык функцияларда маанилүү роль ойнойт. Ал бактериялардан баштап өсүмдүктөр менен жаныбарларга чейин бардык организмдерде кездешет жана өзгөчө адамдын клеткаларында көп.
Спермидиндин жетиштүү деңгээлин диета аркылуу гана алуу кыйынга турат. Акыркы жылдары бул органикалык кошулма боюнча изилдөөлөр спермидиндик кошумчаларды өндүрүүгө алып келди. Бул кошумчалар спермидинди адекваттуу кабыл алууну камсыз кылуу үчүн ыңгайлуу жана ишенимдүү жол менен камсыз кылат, айрыкча спермидинге бай тамак-ашка жетпегендер үчүн.
1. Аутофагия жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу
Аутофагия бузулган же керексиз клеткалык компоненттерди алып салуу үчүн жооптуу процесс жана клетканын ден соолугун жана иштешин сактоо үчүн абдан маанилүү.
Спермидин аутофагияны стимулдайт, зыяндуу заттарды жок кылууга көмөктөшөт жана клетканын бүтүндүгүн жакшыртат. Бул, өз кезегинде, нейродегенеративдик оорулар жана рактын айрым түрлөрү сыяктуу жаш куракка байланыштуу оорулардын рискин төмөндөтүү менен байланышкан.
2. Белгилүү бир кардиопротектордук таасирге ээ.
Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, спермидин кан басымын төмөндөтүүгө, жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтүүгө жана жүрөк-кан тамыр системасынын ден соолугун жакшыртууга жардам берет.
Спермидин муну кан тамырларда майлуу катмарлардын топтолушун алдын алуу, сезгенүүнү азайтуу жана жабыркаган жүрөк клеткаларынын регенерациясына көмөк көрсөтүү аркылуу кылат. Спермидинди рационубузга киргизүү менен биз өзүбүздү жүрөк менен байланышкан оорулардан коргой алабыз.
3. Мээнин саламаттыгын чыңдоого убада берет.
Картаюу көбүнчө когнитивдик функциянын төмөндөшү менен байланышып, деменция жана Альцгеймер оорусу сыяктуу ооруларга алып келет.
Бирок, spermidine кычкылдануу стресстен нейрондорду коргоо жана алардын жалпы жашоону жакшыртуу менен бул таасирлерге каршы деп табылган.
Жаныбарлардын моделдериндеги изилдөөлөр атүгүл спермидин менен толуктоо эс тутумдун жана окуунун жаш курагына байланыштуу төмөндөшүн кечеңдете турганын көрсөттү. Ошондуктан, спермидиндин потенциалын пайдалануу нейродегенеративдик ооруларга каршы жаңы алдын алуу стратегияларына жана кийлигишүүсүнө жол ачышы мүмкүн.
Төмөндө спермидиндин кээ бир негизги булактары келтирилген, аларды сиз спермидинди керектөөңүздү көбөйтүү үчүн диетаңызга кошууну кааласаңыз болот.
1. Буудай уруктары
Анын курамында спермидин көп. Көбүнчө дан же йогуртко кошумча катары колдонулат, эртең мененки рационуңузга буудайдын уруктарын кошуу спермидиндин пайдасын алуунун оңой жолу.
2. Соя
Соя өсүмдүк протеининин эң сонун тандоосу гана эмес, ал ошондой эле көптөгөн спермидинди камтыйт. Тофу, темпе же эдамаме сыяктуу соя азыктарын рационуңузга киргизүү - бул пайдалуу кошулманы алууну көбөйтүүнүн эң сонун жолу.
3. Козу карындар
Шиитаке, портобелло жана устрица козу карындары бул кошулмага өзгөчө бай. Бул ар тараптуу ингредиенттерди куурулгандан тартып шорполорго чейин түрдүү тамактарда колдонсо болот, бул спермидинди керектөөнү көбөйтүүнүн даамдуу жана аш болумдуу жолун камсыз кылат.
4. Башка
Спермидинге бай башка азыктарга жасмык, нокот жана жашыл буурчак сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү жана грейпфрут, апельсин жана алмурут сыяктуу айрым жемиштер кирет. Бул азыктарды рационуңузга киргизүү менен, сиз табигый түрдө спермидинди кабыл алууну көбөйтө аласыз жана анын ден соолукту чыңдоочу таасирин тийгизе аласыз.
Спермидин боюнча изилдөөлөр дагы эле уланып жатканына карабастан, алгачкы натыйжалар келечектүү. Белгилей кетсек, спермидиндин деңгээли тамак-ашты кайра иштетүү, бышыруу жана бышыруу ыкмасы сыяктуу факторлорго жараша өзгөрүшү мүмкүн. Ошондуктан, максималдуу керектөө үчүн, бул тамак-аштарды жаңы жана эң аз иштетилген түрүндө колдонуу сунушталат.
Көпчүлүк адамдар спермидинди тамак-аштан алуу же спермидин кошулмаларын түздөн-түз колдонуунун ортосундагы айырманы так билишпейт, келгиле, айырманы чогуу карап көрөлү!
1. Кошумчалар спермидиндин деңгээлин жогорулатуунун ыңгайлуу жолун сунуштайт, айрыкча үзгүлтүксүз тамактануу аркылуу жетиштүү тамактануу үчүн күрөшкөндөр үчүн. Спермидин кошумчалары, адатта, табигый булактардан келип, капсул же порошок сыяктуу ар кандай формада болот. Бул кошумчалар спермидинди концентрациялоо процессинен өтүп, тамак-ашка караганда көбүрөөк дозаны алууну жеңилдетет.
2. Спермидинге бай тамактарды керектөөдө, сиз тамак-аш матрицасында бар башка азыктардын синергетикасынан пайда көрөсүз, бул анын сиңүүсүн жана ден-соолукка жалпы пайдасын жакшыртат. Ошондой эле, тамак-аш булактары көбүнчө кошумчаларга салыштырмалуу спермидиндин азыраак көлөмүн камсыз кылат, бирок дагы эле пайдалуу.
3. Кошумча спермидиндин жогорку жана стандартташтырылган дозасын камсыздайт, бул жеке муктаждыктарга негизделген көбүрөөк максаттуу мамиле жасоого мүмкүндүк берет. Бул өзгөчө спермидиндин ден-соолукка өзгөчө пайдасын издеген адамдар үчүн же диетадагы чектөөлөрдөн улам спермидинге бай кээ бир азыктарды колдонууну чектеген адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу.
Спермидинди тамак-аштан же кошумчалардан алууну тандоо жеке каалоого жана кырдаалга жараша болот. Көпчүлүк адамдар үчүн спермидинге бай тамактарды камтыган тең салмактуу тамактануу бул пайдалуу кошулманы адекваттуу деңгээлде камсыз кылышы керек. Бирок, жогорку концентрациясын издеп же диета чектөөлөргө туш болгондор үчүн, кошумча баалуу кошумча болушу мүмкүн.
Спермидиндин идеалдуу дозасын аныктоо көптөгөн факторлорго, анын ичинде жаш куракка, жалпы ден-соолукка жана каалаган натыйжаларга көз каранды.
Азыркы учурда, спермидин үчүн сунушталган суткалык керектөө (RDI) жок. Изилдөөлөр күнүнө 1 10 мг дозада пайдалуу таасир көрсөтөт. Бирок, спермидинди күнүмдүк турмушуңузга киргизүүдөн мурун дайыма дарыгерге кайрылуу сунушталат.
Табигый тамак-аш булактары спермидин менен камсыз кылат жана рационуңузга эң сонун кошумча боло алат. Буудайдын уруктары, кээ бир жемиштер (грейпфрут, жүзүм жана апельсин), сыр, соя, козу карын, ал тургай эски шарап сыяктуу тамак-аштарда спермидин көп санда болот. Бул азыктарды тең салмактуу диетага кошуу спермидинди табигый түрдө алууну көбөйтүүгө жардам берет.
Кошумчалар спермидинди кошумча кабыл алууну каалагандар үчүн дагы бир вариант болуп саналат. Спермидин толуктоолор капсул жана порошок, анын ичинде ар кандай түрдө келет. Жогорку сапаттагы толуктоолор сапатты көзөмөлдөөнүн катуу стандарттарын карманган ишенимдүү өндүрүүчүлөрдөн болушу керек.
Спермидинди толуктоону баштаганда аз дозадан баштоо сунушталат. Күнүнө болжол менен 1 мг менен баштап, бир нече жуманын ичинде дозаны акырындык менен көбөйтүү мүмкүн болуучу терс таасирлерден качууга жардам берет.
Спермидин жалпысынан коопсуз жана жакшы чыдамдуу көрүнгөнү менен, кээ бир адамдар спермидин менен биринчи жолу кошулганда ашказан-ичеги ооруларына, мисалы, шишикке же ашказанга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул белгилер сакталып же начарлап кетсе, медициналык адиске кайрылуу керек.
С: Спермидин иштеши үчүн канча убакыт керек?
Ж: Спермидиндин иштеши жана көрүнүктүү натыйжаларды бериши үчүн талап кылынган убакыт бир катар факторлорго, анын ичинде адамдын жашына, ден соолугуна, дозасына жана кошумча колдонуунун узактыгына жараша өзгөрүшү мүмкүн. Жалпысынан алганда, спермидинди толуктоо адам кандайдыр бир олуттуу өзгөрүүлөрдү байкай электе бир нече жума же айлар бою талап кылынышы мүмкүн.
Disclaimer: Бул макала маалыматтык максатта гана жана медициналык кеңеш катары каралбашы керек. Кандайдыр бир кошумчаларды колдонуудан же саламаттык сактоо режимиңизди өзгөртүүдөн мурун ар дайым дарыгер менен кеңешиңиз.
Посттун убактысы: Jun-28-2023
