Жаңылыктар

Жаш өткөн сайын денебиз табигый түрдө ар кандай өзгөрүүлөргө дуушар болот. Терибиз ийкемдүүлүгүн жоготуп, бырыштар пайда болуп, энергиянын деңгээли төмөндөй баштайт. Саатты толугу менен токтото албасак да, картаюу процессин табигый түрдө жайлатуунун жолдору бар. Мунун натыйжалуу жолдорунун бири - карылыкка каршы кошумчаларды биздин күнүмдүк турмушубузга киргизүү. Андан тышкары, сергек жашоо образы, анын ичинде тең салмактуу тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүү жана туура териге кам көрүү, жакшы карылык үчүн абдан маанилүү.

Картаюуга каршы кошумчалар деген эмне?

Адамдар карыган сайын дени сак жана жаш бойдон калууга көбүрөөк көңүл бурушат. Бул карылыкка каршы кошулмаларга болгон кызыгуунун өсүшүнө алып келди, андыктан карылыкка каршы толуктоолор деген эмне?

Картаюуга каршы кошумчалар – бул организмдин табигый картаюу процессин колдойт деп эсептелген ар кандай витаминдерди, минералдарды жана башка кошулмаларды камтыган диеталык кошумчалар. Бул толуктоолор, мисалы, бырыш, муундардын оорушу, когнитивдик төмөндөө жана энергиянын төмөндөшү сыяктуу белгилүү бир курактык маселелерди чечүү үчүн иштелип чыккан. Алар көбүнчө таблеткалар, капсулалар, порошок жана суюктуктарда болот, аларды күнүмдүк турмушуңузга оңой киргизүү.

Картаюуга каршы кошумчалардын бир популярдуу категориясы антиоксиданттар болуп саналат. Антиоксиданттар денени эркин радикалдардын бузулушунан коргоого жардам берүүчү кошулмалар, алар клетканын бузулушуна жана картаюуга алып келиши мүмкүн болгон туруксуз молекулалар. Кошумчалардагы жалпы антиоксиданттарга A, C жана E витаминдери, ошондой эле селен жана бета-каротин кирет. Бул антиоксиданттар кычкылдануу стрессине каршы күрөшүүгө жана жаш куракка байланыштуу оорулардын рискин азайтууга жардам берет деп эсептелет.

Картаюуга каршы кошумчалардын дагы бир кеңири таралган компоненти коллаген болуп саналат. Коллаген теринин, сөөктөрдүн, тарамыштардын жана байламталардын түзүлүшүн камсыз кылуучу белок. Жаш өткөн сайын коллагендин табигый өндүрүшү азайып, бырыш, муундар ооруп, теринин салбырашына алып келет. Коллаген кошулмасы бул структураларды колдоп, теринин ийкемдүүлүгүн жана муундардын ден соолугун жакшыртат деп ишенишет.

Бул өзгөчө ингредиенттерден тышкары, карылыкка каршы көптөгөн кошумчалар витаминдердин, минералдардын, чөптөрдүн жана өсүмдүктөрдүн аралашмасын камтыйт. Бул аралашмалар көбүнчө ден соолуктун жана жыргалчылыктын бир нече аспектилерине багытталган карылыкка каршы комплекстүү мамилени камсыз кылуу үчүн иштелип чыккан.

Картаюуга каршы мыкты витаминдер жана кошумчалар

Куркумин

Куркумин, куркуманын ачык сары түсүнө жооптуу активдүү ингредиент, көптөгөн ден-соолукка пайдасы үчүн салттуу медицинада кылымдар бою колдонулуп келген.

Жаш өткөн сайын терибиз ийкемдүүлүгүн жоготуп, ичкерип, бырыштарды пайда кылат. Картаюунун бул көрүнөө белгилери көбүнчө териге структуралык колдоо көрсөткөн белок болгон коллагендин бузулушуна байланыштуу. Бирок, curcumin коллаген өндүрүшүн көмөктөшүү жана кычкылдануу зыянды азайтуу аркылуу теринин карылык каршы таасири бар экени аныкталган.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, curcumin коллагенди ыдыратуучу ферменттердин активдүүлүгүн токтотуп, ошону менен теринин бекемдигин жана ийкемдүүлүгүн сактайт. Мындан тышкары, анын антиоксидант касиеттери эрте картаюуга жана териге зыян келтирүүчү эркин радикалдарды нейтралдаштырууга жардам берет. Куркуминди сыртка колдонуу же аны териге кам көрүү тартибине киргизүү жашарып, жаш көрүнүштү сактоого жардам берет.

Белгилей кетсек, curcumin карылыкка каршы кошулма катары чоң потенциалды көрсөтөт, бирок анын биожеткиликтүүлүгү көбүнчө оозеки кабыл алынганда чектелет. Организмге куркуминди өз алдынча сиңирүү кыйын, андыктан анын пайдасын максималдаштыруу үчүн жакшыртылган сиңирүү технологиясы бар кошумчаны колдонуу же кара калемпир экстракты (пиперин) менен айкалыштыруу сунушталат. Куркуминди камтыган териге кам көрүү каражаттарын актуалдуу колдонуу же колдонуу да кошулманы териге жеткирүүнүн түз жана натыйжалуу жолун камсыздай алат.

Куркуминдин антиоксидант, сезгенүүгө каршы жана коллагенди көтөрүүчү касиеттери теринин жаш көрүнүшүнө жардам берүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Куркуминге бай тамак-аштарды же кошумчаларды күнүмдүк режимиңизге киргизүү дени сак карылыкты колдоого жардам берет.

Ресвератрол

Ресвератрол - бул кээ бир өсүмдүктөрдө, өзгөчө кызыл жүзүмдүн, көк мөмөнүн жана кара шоколаддын кабыгында табылган табигый кошулма. Ал өзүнүн күчтүү антиоксидант касиеттери менен белгилүү жана картаюу процессине каршы күрөшүүдө маанилүү роль ойнойт.

Ресвератролдун карылыкка каршы артыкчылыктарынын ачкычтарынын бири анын SIRT1 генин активдештирүү жөндөмүндө. Бул ген клеткалык функцияларды, анын ичинде ДНКны оңдоону, метаболизмди жана стресстик реакцияларды жөнгө салуу үчүн жооптуу. SIRT1ди активдештирүү менен ресвератрол клеткалардын өмүрүн узартууга жана жаш куракка байланыштуу оорулардын пайда болушун кечеңдетүүгө жардам берет.

Митохондриялар энергияны өндүрүү үчүн жооптуу уюлдук электр станциялары болуп саналат. Жаш өткөн сайын митохондриялык функция төмөндөп, натыйжада энергияны өндүрүү азаят жана кычкылдануу стресси көбөйөт. Ресвератролдун митохондриялык функциясын жакшыртып, энергия өндүрүүнү стимулдаштырат жана карылык процессин жайлатат.

Ресвератрол көбүнчө кызыл шарап менен байланыштуу болсо да, шараптын курамында ресвератролдун салыштырмалуу төмөн деңгээли бар экенин белгилей кетүү керек. Карылыкка каршы оптималдуу пайда алуу үчүн, кошумчалар керек болушу мүмкүн. Ресвератрол кошулмалары капсулалардан суюк экстрактыга чейин ар кандай формада болот, аларды күнүмдүк ден соолук адаттарыңызга оңой киргизүү.

Коэнзим Q10

CoQ10 денебиздин ар бир клеткасында табылган витаминге окшош кошулма. Ал энергия өндүрүүдө маанилүү ролду ойнойт жана клетканын энергия валютасы болгон АТФти пайда кылуучу дем алуу чынжырынын маанилүү бөлүгү. Адекваттуу CoQ10 деңгээли болбосо, клеткаларыбыз оптималдуу иштеши үчүн керектүү энергияга жетишпейт, бул организмдеги ар кандай процесстерди жайлатат.

Эркин радикалдар биздин клеткаларга жана ДНКга зыян келтириши мүмкүн болгон жогорку реактивдүү молекулалар. Бул кычкылдануучу стресс терини бекем жана ийкемдүү кармап турган маанилүү белоктор болгон коллаген менен эластиндин бузулушун тездетүү аркылуу картаюуга өбөлгө түзөт. Бирок, CoQ10 эркин радикалдарды нейтралдаштырат жана кычкылдануу зыянын алдын алган күчтүү антиоксидант болуп саналат.

Сиз органдын эттери, майлуу балык жана брокколи сыяктуу тамактарды жеп, диетаңызда CoQ10 табигый жол менен ала аласыз; бирок, оптималдуу карылыкка каршы пайда алуу үчүн, сиз CoQ10 кошумчасын алышыңыз керек болушу мүмкүн.

NR

NR (Никотинамид Рибосид) бул NAD+ (никотинамид аденин динуклеотид) деп аталган маанилүү коферментти өндүрүүгө катышкан денебизде табигый түрдө пайда болгон молекула. NAD+ ар кандай биологиялык процесстерде, анын ичинде энергия алмашууда жана клеткалардын ден соолугун сактоодо маанилүү роль ойнойт.

NRs абдан маанилүү артыкчылыктарынын бири уюлдук энергия өндүрүү боюнча алардын таасири болуп саналат. NAD + митохондриядагы негизги оюнчу, азыктарды энергияга айландыруу үчүн жооптуу клеткалардын кубаттуулугу. NAD + деңгээлин жогорулатуу менен, NR оптималдуу митохондриялык функцияны колдойт жана уюлдук энергия өндүрүшүн жогорулатат. Бул чыдамкайлыкты арттырат, физикалык иш-аракеттерди жакшыртат жана тиричиликти жогорулатат, инсандарга жарашыктуу картайууга мүмкүндүк берет.
Сиз NRди тамак-аштан, диетаңыздан же кошумчалар аркылуу ала аласыз.

Витамин С

Витамин С, ошондой эле аскорбин кислотасы катары белгилүү, биздин жалпы ден соолук үчүн маанилүү азык гана эмес, ошондой эле теринин жаштыгын сактоодо маанилүү ролду ойнойт. Бул терини зыяндуу эркин радикалдар менен шартталган зыяндан коргоого жардам берген күчтүү антиоксидант.

Витамин С коллаген синтезин өбөлгө түзөт. Коллаген - бул биздин теринин структурасын камсыз кылган протеин, аны бекем жана ийкемдүү кылат.

Андан тышкары, С витамини сезгенүүгө каршы касиетке ээ, ал кыжырданган терини тынчтандырууга жана кызарууну азайтууга жардам берет.

Териңизге кам көрүү тартибине С витаминин кошуунун көптөгөн варианттары бар. С витаминин тамак-ашыңыздагы жашылча-жемиштерден табигый түрдө ала аласыз; же С витаминин ичсе болот.

магний

Магний организмдеги 300дөн ашык биохимиялык реакцияларга, анын ичинде булчуңдардын жана нервдердин иштешине, энергия өндүрүүгө, ДНК менен протеин синтезине катышкан маанилүү минерал.

Магний антиоксидант катары иштейт, бул эркин радикалдар менен күрөшүүгө жана клеткаларды кычкылдануу стрессинен коргоого жардам берет.

Кошумчалай кетсек, магний теринин ийкемдүүлүгүн жана бекемдигин сактоо үчүн маанилүү болгон коллагендин синтезин колдоого жардам берет. Сиз жетиштүү магний алуу менен камсыз кылуу менен, биз бул жараянды жайлатып, жаш көрүнүшкө өбөлгө түзөт.

Ошентип, кантип биз күнүмдүк жашообузга көбүрөөк магний ала алабыз? Магнийдин кээ бир эң сонун булактарына кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар (мисалы, шпинат жана капуста), жаъгактар жана уруктар (мисалы, бадам жана ашкабактын уруктары), бүт дан, буурчак өсүмдүктөрү жана балык кирет. Мындан тышкары, магний кошулмалары жалгыз диета аркылуу күнүмдүк муктаждыктарын канааттандыруу кыйын болгондор үчүн жеткиликтүү. Магний көптөгөн формаларда болот, ошондуктан сиз өзүңүзгө ылайыктуу түрүн тандай аласыз. Эреже катары, магний кошумча катары оозеки кабыл алынышы мүмкүн.

Магний цитраты, магний малаты,Магний Тауратжана Магний L-Треонатмагний оксиди жана магний сульфаты сыяктуу башка формаларга караганда организмге оңой сиңишет.

Спермидин

Спермидин бардык тирүү клеткаларда табылган табигый полиамин болуп саналат. Бул клетканын өсүшүнө жана бөлүнүшүнө жана ДНКнын туруктуулугуна негизги ролду ойнойт.

Аутофагия – бул табигый процесс, мында клеткалар бузулган же иштебей калган компоненттерди талкалап, кайра иштетип, ошону менен өздөрүн жашарышат. Жаш өткөн сайын бул процесстин эффективдүүлүгү төмөндөп, уулуу заттардын топтолушуна жана клетканын иштешинин начарлашына алып келет. Аутофагияны жайылтуу менен, спермидин бул зыяндуу заттарды жок кылууга жардам берип, клеткалардын эффективдүү иштешине жана жаш бойдон калышына шарт түзөт.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, спермидин кошулмасы чачтын өсүшүн стимулдап, чачтын калыңдыгын жана сапатын жакшыртат. Кошумчалай кетсек, спермидин теринин ийкемдүүлүгүн сактоо жана бырыштардын алдын алуу үчүн зарыл болгон коллагендин, протеиндин өндүрүшүн жогорулатууга көмөктөшөт.

Ошентип, кантип биз күнүмдүк жашообузга көбүрөөк спермидин ала алабыз? Сиз диетаңыздан спермидинди табигый түрдө, мисалы, буудайдын уруктары, соя буурчактары, жаңгактар жана кээ бир мөмө-жемиштерден ала аласыз же спермидин кошулмаларын ичсеңиз болот.

Глутатион

"Устат антиоксидант" катары белгилүү болгон глутатион табигый түрдө биздин денебизде өндүрүлөт жана ар бир клеткада болот. Ал зыяндуу эркин радикалдарды нейтралдаштырууда, иммундук системаны бекемдөөдө жана организмди детоксикациялоодо маанилүү роль ойнойт.

Глутатион кычкылдануу стресси менен күрөшүү жөндөмүнө ээ жана күчтүү карылыкка каршы агент катары эсептелгендиктен, организмдеги глутатиондун деңгээлин жогорулатуу менен биз кычкылдануу стрессинин таасирине натыйжалуу каршы турабыз жана карылык процессин жайлай алабыз.

Глутатиондун көлөмүн андан ары жогорулатууну каалагандар үчүн, глутатионду тамактануу же оозеки же венага глутатион кошулмалары аркылуу табигый түрдө алууга болот. Бул толуктоолор бул күчтүү антиоксиданттын кошумча дозасын камсыздай алат, карылыктын кесепеттери менен күрөшүүгө жана жалпы ден соолукту жана сергектикти бекемдөөгө жардам берет. Бирок, кандайдыр бир кошумча режимди баштоодон мурун саламаттыкты сактоо адиси менен кеңешүү сунушталат.

α-кетоглутарат

Alpha-ketoglutarate (aKG) организмдеги бир нече зат алмашуу жолдоруна катышкан молекула жана потенциалдуу карылыкка каршы кошулма.

AKG энергия өндүрүүнү көбөйтүүгө жана кычкылдануу стрессин азайтууга жардам берет, бул клетканын бузулушуна жана картаюунун негизги себеби. Митохондриялык функцияны жогорулатуу менен, AKG жалпы ден соолукту жана узак жашоону жакшыртууга жардам берет.

Кошумча, AKG лимон кислотасынын циклинин негизги компоненти болуп саналат (ошондой эле Кребс цикли деп аталат). Бул цикл карбонгидрат, май жана белоктор сыяктуу аш болумдуу заттардын ажырашынан энергияны өндүрүү үчүн жооптуу.

Митохондриялык ден соолуктагы ролунан тышкары, AKG сезгенүү менен күрөшүүдө да убада берет. Өнөкөт сезгенүү карылыктын белгиси болуп саналат жана курактык оорулардын өнүгүшү менен байланышкан. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, AKG сезгенүүнү азайтууга жана анын зыяндуу таасирин алдын алууга жардам берген сезгенүүгө каршы касиетке ээ.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, AKG теринин жана муундардын дени сак болушуна өбөлгө түзгөн коллаген синтезин стимулдайт. Бул кийинки жашоодо дагы жаш көрүнүшкө жана жакшыртылган мобилдүүлүккө өбөлгө түзөт.

Картаюуга каршы кошумчалар VS. карылыкка каршы тамак

Картаюуга каршы кошумчалар акыркы жылдарда абдан популярдуу болуп калды, анткени алар теринин жаш көрүнүшүнө жана энергиянын деңгээлин жогорулатат. Бул кошумчалар көбүнчө витаминдерди, минералдарды, антиоксиданттарды жана картаюу процессин жайлатуучу башка кошулмаларды камтыйт. Албетте, картаюуга каршы аш болумдуу табигый азыктарды да колдонсоңуз болот. Демек, кайсынысы жакшыраак, кошумчаларбы же табигый тамактарбы, карылыкка каршы каражаттарбы?

Картаюуга каршы азыктардын күчү

Башка жагынан алганда, биз тамак-аш азыктарына бай, бүтүндөй тамак-аштарды киргизүүгө багытталган карылыкка каршы комплекстүү мамилени табабыз. Картаюуга каршы диета мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, дан эгиндерине, арык протеинге жана пайдалуу майларга басым жасайт. Бул азыктар клеткалардын бузулушуна, сезгенүүгө жана кычкылдануу стрессине каршы ар кандай витаминдер, минералдар, антиоксиданттар жана фитохимиялык заттар менен камсыз кылат.

Мөмө-жемиштер, жалбырактуу жашылчалар жана цитрус жемиштери сыяктуу түстүү мөмө-жемиштер жана жашылчалар антиоксиданттын жогорку курамынан улам өзгөчө натыйжалуу. Кошумчалай кетсек, муздак суудагы балык, зыгыр уруктары жана жаңгак сыяктуу омега-3 май кислоталарына бай азыктар теринин, жүрөктүн жана мээнин ден соолугуна пайдалуу таасири бар экени белгилүү.

Кошумчалай кетсек, карылыкка каршы балансталган диета туура нымданууну камсыздайт, анткени нымдуулукту сактап калуу теринин жаштыгын жана жалпы ден соолукту сактоо үчүн абдан маанилүү. Сууну жана чөп чайларын жетиштүү ичүү токсиндерди жок кылууга, сиңирүү иштерин жакшыртууга жана органдын оптималдуу иштешин сактоого жардам берет.

Кошумча жана тамак-аш Synergy

Картаюуга каршы кошумчаларды карылыкка каршы азыктарга салыштыруунун ордуна, эки ыкманын айкалышы оптималдуу натыйжаларга жетүү үчүн ачкычы болушу мүмкүн. Дени сак тамактануу карылыкка каршы режимдин негизи болушу керек, бирок кээ бир азыктарды тамак-аш булактары аркылуу алуу кыйын болушу мүмкүн.

Кошумчалар бул аш болумдуу боштуктарды толтуруп, конкреттүү кошулмалардын концентрацияланган дозаларын камсыздай алат. Бирок, кандайдыр бир кошумча режимди баштоодон мурун, ар дайым коопсуздук жана натыйжалуулугун камсыз кылуу үчүн саламаттыкты сактоо адиси же диетолог менен кеңешиңиз.

Тобокелдиктер жана терс таасирлери

Картаюуга каршы кошумчанын туура дозасын аныктоо анын потенциалдуу пайдасын алуу үчүн өтө маанилүү, ал эми терс таасирлерден качуу. Картаюуга каршы кошумчалардын тиешелүү дозасы колдонуучунун жашы, ден соолугу жана башка бир нече шарттар сыяктуу бир нече факторлорго көз каранды.

Эң жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн, сунушталган дозаларды кылдаттык менен аткарыңыз жана терс таасирлери же симптомдору пайда болсо, дозасын азайтыңыз. Же болбосо, карылыкка каршы тамак-аштарды диетаңызга кошуп көрүңүз, мисалы, көк бөрү, лосось, жаңгак, куркума ж.б. Бул азыктар бир эле азыктандыруучу заттарды жана ден соолукту чыңдоочу касиеттерди гана камсыз кылбастан, алар муну азыраак концентрацияда жасашат, башкача айтканда, алар каалабаган терс таасирлери азыраак болот.

С: Картаюуга каршы кошумчалар деген эмне?
A: Картаюуга каршы кошумчалар - бул карылык процессин жайлатыш үчүн күнүмдүк турмушуңузга кошула турган табигый заттар же кошулмалар. Бул кошумчалар теринин ден соолугун чыңдоо, иммунитетти көтөрүү, мээнин иштешин жакшыртуу жана жалпы жашоого көмөктөшүү потенциалы менен белгилүү.

С: Картаюуга каршы кошумчалар кантип иштейт?
A: Картаюуга каршы кошумчалар керектүү азыктарды, антиоксиданттарды жана клетканын оптималдуу иштешин колдогон жана эркин радикалдар менен күрөшүүчү башка кошулмаларды камсыз кылуу менен иштейт. Алар кычкылдануу стрессин нейтралдаштырууга жардам берет, сезгенүүнү азайтат, коллаген өндүрүшүн өбөлгө түзөт жана клеткаларды оңдоону жана калыбына келтирүүнү күчөтөт.

Жоопкерчиликтен баш тартуу: Бул макала жалпы маалымат үчүн гана жана эч кандай медициналык кеңеш катары каралбашы керек. Блог постунун айрым маалыматтары Интернеттен алынган жана профессионалдуу эмес. Бул веб-сайт макалаларды сорттоо, форматтоо жана оңдоо үчүн гана жооптуу. Көбүрөөк маалыматты жеткирүүнүн максаты сиз анын көз караштары менен макул экениңизди же анын мазмунунун аныктыгын тастыктооңузду билдирбейт. Кандайдыр бир кошумчаларды колдонуудан же ден соолукту сактоо режимине өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун ар дайым саламаттыкты сактоо адиси менен кеңешиңиз.

Посттун убактысы: 09-окт.2023