Дени сак холестерол көлөмүн сактоо жүрөк ден соолугу жана жалпы ден соолук үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Жогорку холестерол ден соолук көйгөйлөрүнө, анын ичинде жүрөк ооруларына жана инсультка алып келиши мүмкүн. Дары-дармектер холестеролду көзөмөлдөө үчүн дайындалса болот, ал эми жөнөкөй жашоо өзгөртүүлөр да табигый холестерин төмөндөтүү үчүн маанилүү ролду ойной алат. Туура тамактануу, үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдү жасоо, стрессти башкаруу, жетиштүү уктоо жана диеталык кошумча планга кошулуу - дени сак холестерол деңгээлин сактоонун маанилүү кадамдары. Күнүмдүк режимиңизге ушул кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүү менен сиз жүрөгүңүздүн ден соолугуңузду жакшырта аласыз жана жалпы жыргалчылыгыңызды сактай аласыз.
Холестерол денебиздин ар бир клеткасында табигый түрдө табылган мом сымал майлуу зат. Бул гормондорду, витамин D жана тамак сиңирүү жардам заттарды өндүрүү үчүн зарыл болгон маанилүү ингредиент болуп саналат. Холестерол денебиздин туура иштеши үчүн зарыл болсо да, жогорку холестерол ден соолугубузга зыян келтириши мүмкүн.
Организмибиз боордо жана ичегиде холестеринди өндүрөт, ошондой эле биз холестеринди эт, канаттуулар жана толук майлуу сүт азыктары сыяктуу кээ бир тамак-аштар аркылуу керектейбиз. Холестериндин эки түрү бар: жогорку тыгыздыктагы липопротеиндер (HDL) холестерол, көбүнчө "жакшы" холестерол деп аталат жана тыгыздыгы аз липопротеиндер (LDL) холестерол, көбүнчө "жаман" холестерол деп аталат.
HDL холестерол "жакшы" деп эсептелет, анткени ал ашыкча LDL холестеролду кандан тазалоого жана аны кайра боорго ташууга жардам берет, ал жерде аны талкалап, денеден чыгара алат. Ал эми LDL холестерол артерияларда чогулуп, бляшка пайда кылып, артерияларды бүтөп, кан агымын азайтат. Бул жүрөк оорулары, инсульт жана башка жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрүнүн рискин жогорулатат.
Кандагы холестеролдун жогорку деңгээли дүйнө жүзү боюнча өлүмдүн негизги себеби болгон жүрөк оорусунун негизги фактору болуп саналат. Көптөгөн факторлор, анын ичинде туура эмес тамактануу, физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги, тамеки чегүү, семирүү жана диабет жана гипотиреоз сыяктуу кээ бир медициналык шарттарда холестериндин жогору болушуна себеп болушу мүмкүн.
Сиздин холестерол көлөмүн аныктоо үчүн, көп учурда липиддердин профили же липиддер панели деп аталган кан анализи жүргүзүлөт. Бул тест жалпы холестеролду, LDL холестеролду, HDL холестеролду жана триглицериддерди (кандагы майдын башка түрү) өлчөйт.
Холестеролдун эки негизги түрү бар: LDL жана HDL
LDL холестерол: LDL холестерол төмөн тыгыздыктагы липопротеинди билдирет жана "жаман" холестерол деп аталат. Себеби, бул бляшка, майдын, холестериндин жана кальцийдин айкалышынын топтолушуна алып келиши мүмкүн, бул артерияларды бүтөп, кандын агымына тоскоол болот. Кан агымы токтоп калганда инфаркт же инсульт болушу мүмкүн.
HDL холестерол: HDL холестерол жогорку тыгыздыктагы липопротеинди билдирет. Ал "жакшы" холестерол деп аталат, анткени HDL жүрөктү коргойт. HDLдин милдети LDL холестеролунун бир бөлүгүн жүрөктөн боорго ташып, ал жерден денеден чыгарыла алат.
1. Диеталык факторлор
Биздин диета холестерол көлөмүн аныктоодо маанилүү ролду ойнойт. Каныккан майлар жана транс майлары көп тамак-аш азыктары көбүнчө "жаман" холестерол деп аталган аз тыгыздыктагы липопротеиндер (LDL) холестериндин көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Кызыл этти, майлуулугу жогору сүт азыктарын, куурулган тамактарды, кайра иштетилген тамактарды жана кондитердик азыктарды ашыкча жеш LDL холестеролунун топтолушуна алып келиши мүмкүн, ал артерияларды бүтөп, кандын агымына тоскоол болот.
2. Кыймылсыз жашоо образы
Физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги холестериндин жогору болушунун дагы бир негизги фактору болуп саналат. Үзгүлтүксүз көнүгүү жогорку тыгыздыктагы липопротеиндердин (HDL) холестеринин көбөйтүүгө жардам берет, көбүнчө "жакшы" холестерол деп аталат, ал ашыкча холестеролду кандан боорго кайра иштетүү үчүн ташууда маанилүү роль ойнойт. Жетиштүү физикалык активдүүлүк болбосо, LDL жана HDL холестеролунун ортосундагы баланс бузулуп, холестериндин деңгээли көтөрүлөт.
3. Семирүү жана салмак кошуу
Ашыкча салмак же семирүү жогорку холестерол деңгээли менен тыгыз байланышта. Ашыкча салмактуулук, айрыкча ичтин айланасында, LDL холестеролду жана триглицериддердин деңгээлин жогорулатат, ал эми HDL холестеролду азайтат. Семирүү организмдин туура метаболизмге жана кандагы холестеринди чыгарууга таасирин тийгизип, холестериндин топтолушуна жана атеросклероздун өнүгүшүнө алып келет.
4. Генетикалык факторлор
Кээ бир адамдар, мисалы, үй-бүлөлүк гиперхолестеринемия сыяктуу генетикалык бузулуулардан улам жогорку холестерол көлөмүнө ээ болуу мүнөздүү тенденциясы бар. Бул шарттар дененин ашыкча LDL холестеролду кандан тазалоо жөндөмүн бузуп, холестериндин туруктуу жогорулашына алып келет. Генетикалык факторлор холестериндин жогору болгон учурларынын аз гана пайызын түзөт, бирок адамдын тобокелдик факторлорун баалоодо аларга көңүл бурбоо керек.
5. Тамеки тартуу жана ичкилик ичүү
Тамеки чегүү жана спирт ичимдиктерин ашыкча колдонуу холестериндин деңгээлине терс таасирин тийгизет. Тамеки чегүү HDL холестеролду азайтат, бул кандагы LDL холестеролду алып салууда эффективдүүлүктү азайтат. Ал ошондой эле кан тамырларыңыздын капталына зыян келтирип, холестериндин кирип, бляшка пайда болушун жеңилдетет. Башка жагынан алып караганда, көп ичүү триглицериддердин деңгээлин жогорулатат, кандагы майдын бир түрү, ал холестериндин жогорулашына байланыштуу.
1. Көкүрөк оорусу же стенокардия: жогорку холестеролдун маанилүү белгилеринин бири көкүрөк оорусу же стенокардия болуп саналат. Артерияларда бляшка пайда болгондо, ал жүрөк булчуңдарына кан агымын чектеп, көкүрөктүн оорушу же ыңгайсыздыкты жаратат. Бул оору колго, ийинге, моюнга, жаакка же артка тарашы мүмкүн жана көбүнчө физикалык күч же эмоционалдык стресстен улам пайда болот. Эгерде сизде мындай белгилер пайда болсо, дароо медициналык жардамга кайрылышыңыз керек.
2. Өтө чарчоо жана алсыздык: эч кандай себепсиз дайыма чарчоо же алсыздык жогорку холестеролдун тымызын белгиси болушу мүмкүн. Артериялар бляшка топтолуп бүтүп калганда, ал денеге кан агымын чектеп, чарчоону жана алсыздыкты пайда кылат. Бул белгилер көп учурда байкалбай калышы мүмкүн же бош эмес жашоо образы же уйкунун жетишсиздиги менен түшүндүрүлөт. Бирок, бул белгилерге көңүл буруу маанилүү, анткени алар ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү, анын ичинде жогорку холестеролду көрсөтүшү мүмкүн.
3. Дем кыстыгуу: Эгерде сизде дайыма дем жетишсиздиги байкалса, атүгүл жеңил кыймыл учурунда же эс алуу учурунда да, бул тынчсызданууга себеп болушу мүмкүн. Артериядагы бляшкалардын топтолушу өпкөдөгү кан айланууга таасирин тийгизип, дем алууну кыйындатат. Бул белги кээде жогорку холестерол менен байланыштуу эмес, дем алуу көйгөйү катары туура эмес диагноз алып келет.
4. Жогорку кан басымы: Жогорку кан басымы, же жогорку кан басымы, көп учурда жогорку холестерин менен байланышкан. Артериядагы бляшкалардын топтолушу кандын агымын гана чектебестен, жүрөккө кошумча стресс алып келип, кан басымынын көтөрүлүшүнө алып келет. Жогорку кан басымы көптөгөн себептерге ээ болушу мүмкүн, бирок негизги фактор катары жогорку холестерол мүмкүнчүлүгүн эске алуу керек.
5. Сейрек учурларда, жогорку холестерол менен адамдардын терисинде ксантомалар деп аталган жумшак, саргыч холестерол калдыктары пайда болушу мүмкүн. Бул депозиттер негизинен жалпак, саргыч тактар түрүндө көздүн кабактарында жана айланасында пайда болот. оорутпаган болсо да, алардын болушу мүмкүн болушунча жогорку холестерол көлөмүн мүмкүнчүлүгүн эскертүү керек.
дени сак холестерол көлөмүн сактоо жалпы ден соолук үчүн маанилүү болуп саналат, жогорку холестерол деъгээлдери жүрөк оорулары жана башка жүрөк-кан тамыр оорулары рискин жогорулатууга алып келиши мүмкүн. Дени сак жашоо образын, анын ичинде үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жана тең салмактуу тамактанууну кабыл алуу холестеролду көзөмөлдөөнүн негизи болуп саналат, ал эми кээ бир диеталык кошулмалар да олуттуу стимул бере алат.
1. Омега-3 май кислоталары
Омега-3 май кислоталары, адатта, лосось, скумбрия жана сардина сыяктуу майлуу балыктарда кездешет, ден-соолукка көптөгөн пайдалары менен белгилүү. Бул май кислоталарын диетаңызга кошумчалар же балык жеш аркылуу киргизүү триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүүгө жана HDL (жакшы) холестерол деңгээлин жогорулатууга жардам берет. Омега-3 май кислоталары ошондой эле жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун жакшыртууга жардам берип, тамырларда бляшканын пайда болушуна жол бербөөчү сезгенүүгө каршы касиетке ээ.
2. Сарымсак
Сарымсак көптөн бери ден-соолукка пайдалуу, анын ичинде холестериндин деңгээлин төмөндөтүүчү потенциалы менен белгилүү. Сарымсактын курамындагы активдүү кошулма болгон аллицин боордогу холестериндин өндүрүшүн азайтып, LDL холестеролунун кычкылданышын токтотот. Тамагыңызга чийки же бышырылган сарымсак кошуу же сарымсак экстрактысын алуу холестерол профилиңизди жакшыртат, бул холестеролду башкаруу планыңызга оңой жана жеткиликтүү кошумча болот.
OEA ар кандай физиологиялык жараяндар үчүн сигнал молекуласы катары иш-аракет кылган биздин денебизде табигый түрдө пайда болгон молекула. Бул энергия балансын, табитти жана липиддердин алмашууну жөнгө салууда маанилүү ролду ойнойт. OEA негизинен ичке ичегилерде өндүрүлөт, бирок башка органдарда жана ткандарда да кездешет.
OEA холестерол зат алмашуу жөндөмдүүлүгүн жөнгө сала алат. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, OEA организмде анын синтезине, ташуу жана жутулушуна таасир этүү менен холестерол көлөмүн таасир этиши мүмкүн. Жаныбарлардын моделдериндеги изилдөөлөр көрсөткөндөй, OEA башкаруу холестерол көлөмүн, атап айтканда LDL (төмөн тыгыздыктагы липопротеин) холестеролду, "жаман" холестеролду азайтат.
OEA муну ичегидеги айрым ядролук рецепторлорду, анын ичинде PPAR-альфаны (пероксисома пролифератору менен активдештирилген рецептордун альфасын) активдештирүү аркылуу кылат. PPAR-alpha иштетилгенде, ал май кислоталарынын ыдырашын стимулдайт, ошону менен өзгөчө боордо холестериндин өндүрүшүн азайтат. Мындан тышкары, OEA холестеринди төмөндөтүүчү таасирин тийгизип, организмдеги холестеролдун бөлүнүп чыгышын күчөтөт.
Мындан тышкары, OEA инсулин сезгичтигин жакшыртат жана дени сак холестерол көлөмүн сактоо үчүн негизги факторлор болуп саналат, глюкоза алмашууну жөнгө салат. Бул зат алмашуу процесстерин жөнгө салуу менен, OEA кыйыр түрдө дени сак липид профилин өбөлгө түзөт жана холестерол менен байланышкан кыйынчылыктардын рискин азайтат.
Холестерин - бул биздин денебиз тарабынан табигый түрдө өндүрүлгөн майлуу зат, ошондой эле кээ бир тамак-аштарда болот. Гормондорду жана клетка мембраналарын өндүрүү сыяктуу дененин функцияларында маанилүү роль ойнойт.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, PEA боор клеткаларында холестерол өндүрүшүн токтото алат. Муну менен ал жалпы холестерол деңгээлин төмөндөтүүгө жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин азайтууга жардам берет. PEAнын потенциалдуу холестеролду төмөндөтүүчү таасири анын холестериндин метаболизмин жөнгө салуучу кээ бир рецепторлорду активдештирүү жөндөмдүүлүгүнө байланыштуу деп эсептелет.
Мындан тышкары, PEA сезгенүүгө каршы касиетке ээ экени аныкталган. Сезгенүү атеросклероздун өнүгүшүндө чечүүчү ролду ойнойт, бул ооруда холестериндин бляшкалары тамырларда топтолуп, кандын агымын азайтып, жүрөк оорусунун рискин жогорулатат. сезгенүүнү азайтуу менен, PEA дени сак артерияларды сактоого жана холестерол топтоо алдын алууга жардам берет.
С: Табигый каражаттар же кошумчалар холестеринди эффективдүү төмөндөтөбү?
Ж: Кээ бир табигый каражаттар жана толуктоолор холестеринди төмөндөтүүчү потенциалдуу таасирлерге ээ болушу мүмкүн, бирок алардын натыйжалуулугу ар кандай. Бул алардын коопсуздугун жана натыйжалуулугун камсыз кылуу үчүн ар кандай табигый каражаттарды же толуктоолор баштоо алдында саламаттыкты сактоо адиси менен кеңешүү сунушталат.
С: Холестеринди табигый түрдө төмөндөтүү үчүн жашоо образын өзгөртүүнүн натыйжаларын көрүү үчүн канча убакыт керек?
Ж: Жашоо образын өзгөртүүнүн натыйжаларын көрүү үчүн убакыт графиги ар бир адамга өзгөрүп турат. Жалпысынан алганда, холестерол деъгээлинин олуттуу жакшыртуулар сергек жашоо ырааттуу өзгөртүүлөрдү киргизүү 3-6 айдын ичинде байкалышы мүмкүн.
Жоопкерчиликтен баш тартуу: Бул макала жалпы маалымат үчүн гана жана эч кандай медициналык кеңеш катары каралбашы керек. Блог постунун айрым маалыматтары Интернеттен алынган жана профессионалдуу эмес. Бул веб-сайт макалаларды сорттоо, форматтоо жана оңдоо үчүн гана жооптуу. Көбүрөөк маалыматты жеткирүүнүн максаты сиз анын көз караштары менен макул экениңизди же анын мазмунунун аныктыгын тастыктооңузду билдирбейт. Кандайдыр бир кошумчаларды колдонуудан же ден соолукту сактоо режимине өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун ар дайым саламаттыкты сактоо адиси менен кеңешиңиз.
Посттун убактысы: 27-2023-ж
