Эмне үчүн күнүмдүк жашооңузда магнийди эске алышыңыз керек жана эмнени билишиңиз керек?

Магнийдин эң кеңири таралган пайдаларынын айрымдары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Буттун карышуусун басаңдатат
• Эс алууга жана тынчтанууга жардам берет
• Уйкуга жардам берет
• Сезгенүүгө каршы
• Булчуң оорусун басаңдатат
• Кандагы канттын деңгээлин тең салмактоо
• Жүрөктүн ритмин сактоочу маанилүү электролит
•Сөөктүн ден соолугун сактоо: Магний кальций менен бирге сөөктүн жана булчуңдардын функциясын колдоо үчүн иштейт.
•Энергия (АТФ) өндүрүүгө катышат: Магний энергия өндүрүүдө абдан маанилүү, ал эми магнийдин жетишсиздиги сизди чарчатып коюшу мүмкүн.

Бирок, магнийдин эмне үчүн маанилүү экендигинин чыныгы себеби бар: магний жүрөктүн жана артериялардын ден соолугун чыңдайт. Магнийдин маанилүү функциясы - артерияларды, атап айтканда, алардын эндотелий катмары деп аталган ички катмарын колдоо. Магний артерияларды белгилүү бир тонуста кармап туруучу айрым кошулмаларды өндүрүү үчүн зарыл. Магний - күчтүү вазодилататор, ал башка кошулмаларга артериялардын ийкемдүүлүгүн сактоого жардам берет, ошондуктан алар катып калбайт. Магний ошондой эле кандын уюшуна же уюп калышына жол бербөө үчүн тромбоциттердин пайда болушун токтотуу үчүн башка кошулмалар менен бирге иштейт. Дүйнө жүзү боюнча өлүмдүн биринчи себеби жүрөк оорусу болгондуктан, магний жөнүндө көбүрөөк билүү маанилүү.

FDA төмөнкү ден соолукка байланыштуу дооматты кабыл алат: "Магнийдин жетиштүү курамындагы диетаны колдонуу кан басымынын жогорулашынын коркунучун азайтышы мүмкүн. Бирок, FDA мындай тыянак чыгарат: далилдер карама-каршы жана так эмес". Алар муну айтууга аргасыз, анткени буга көптөгөн факторлор таасир этет.

Туура тамактануу да маанилүү. Эгер сиз углеводдорго бай сыяктуу ден соолукка зыяндуу тамактарды жесеңиз, магнийди жалгыз кабыл алуу анчалык деле таасир этпейт. Андыктан, башка көптөгөн факторлорго, айрыкча, тамактанууга келгенде, азык заттан себеп-натыйжаны аныктоо кыйын, бирок маселе магнийдин жүрөк-кан тамыр системабызга чоң таасир этерин билебиз.

Магнийадам денеси үчүн алмаштыргыс минералдык элементтердин бири жана адам клеткаларындагы экинчи маанилүү катион. Магний жана кальций биргелешип сөөктүн тыгыздыгын, нерв жана булчуңдардын жыйрылышын камсыздайт. Күнүмдүк тамак-аштын көпчүлүгү кальцийге бай, бирок магний жетишсиз. Мисалы, сүт кальцийдин негизги булагы болуп саналат, бирок ал жетиштүү магний менен камсыз кыла албайт. Магний - өсүмдүктөргө жашыл түс берген хлорофиллдин маанилүү компоненти жана жашыл жашылчаларда кездешет. Бирок, өсүмдүктөрдөгү магнийдин өтө аз бөлүгү гана хлорофилл түрүндө болот.

Магний адамдын жашоо ишмердүүлүгүндө маанилүү ролду ойнойт. Адамдардын тирүү калышынын себеби адамдын организминдеги жашоо ишмердүүлүгүн сактоо үчүн бир катар татаал биохимиялык реакцияларга байланыштуу. Бул биохимиялык реакциялар аларды катализдөө үчүн сансыз ферменттерди талап кылат. Чет элдик окумуштуулар магнийдин 325 фермент системасын активдештире аларын аныкташкан. Магний, В1 витамини жана В6 витамини менен бирге, адам денесиндеги ар кандай ферменттердин ишмердүүлүгүнө катышат. Ошондуктан, магнийди жашоо ишмердүүлүгүнүн активатору деп атоого татыктуу.

Магний организмдеги ар кандай ферменттердин активдүүлүгүн активдештирип гана тим болбостон, нервдердин иштешин жөнгө салып, нуклеин кислоталарынын структураларынын туруктуулугун сактап, белок синтезине катышып, дененин температурасын жөнгө салып, адамдардын эмоцияларына да таасир эте алат. Ошондуктан, магний адам денесиндеги дээрлик бардык зат алмашуу процесстерине катышат. Магний клетка ичиндеги курамы боюнча калийден кийинки экинчи орунда турса да, ал калий, натрий жана кальций иондору клеткалардын ичине жана сыртына өткөрүлүүчү "каналдарга" таасир этет жана биологиялык мембрана потенциалын сактоодо роль ойнойт. Магнийдин жетишсиздиги сөзсүз түрдө адамдын ден соолугуна зыян келтирет.

Магний белок синтези үчүн да абдан маанилүү жана адам денесиндеги гормондорду өндүрүү үчүн да абдан маанилүү. Ал гормондордун же простагландиндердин өндүрүшүндө роль ойной алат. Магнийдин жетишсиздиги аялдар арасында кеңири таралган көрүнүш болгон дисменореяны оңой эле пайда кылышы мүмкүн. Жылдар бою окумуштуулар ар кандай теорияларды айтып келишкен, бирок акыркы чет элдик изилдөө маалыматтары көрсөтүп турат...

Дисменорея организмде магнийдин жетишсиздиги менен байланыштуу. Дисменорея менен ооругандардын 45%ында магнийдин деңгээли кадимкиден бир топ төмөн же орточо көрсөткүчтөн төмөн. Анткени магнийдин жетишсиздиги адамдарды эмоционалдык жактан чыңалып, стресс гормондорунун бөлүнүп чыгышын күчөтүп, дисменореянын көбөйүшүнө алып келет. Ошондуктан, магний этек кир оорусун басаңдатууга жардам берет.

Адам денесиндеги магнийдин курамы кальцийге жана башка азык заттарга караганда бир топ аз. Анын көлөмү аз болгону менен, бул анын таасири аз дегенди билдирбейт. Жүрөк-кан тамыр оорулары магнийдин жетишсиздиги менен тыгыз байланышта: жүрөк-кан тамыр ооруларынан каза болгон бейтаптардын жүрөгүндө магнийдин деңгээли өтө төмөн болот. Көптөгөн далилдер жүрөк оорусунун себеби коронардык артериянын инфаркты эмес, жүрөк гипоксиясы пайда кылган коронардык артериянын спазмы экенин көрсөтүп турат. Заманбап медицина магний жүрөктүн иш-аракетинде маанилүү жөнгө салуучу ролду ойной турганын тастыктады. Миокардды басаңдатуу менен ал жүрөктүн ритмин жана козголууну өткөрүүнү алсыратат, бул жүрөктүн эс алуусуна жана эс алуусуна пайдалуу.

Эгерде организмде магний жетишсиз болсо, ал жүрөктү кан жана кычкылтек менен камсыз кылган артериялардын спазмын пайда кылат, бул күтүүсүз жүрөктүн токтоп калышына жана өлүмгө алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, магний жүрөк-кан тамыр системасына абдан жакшы коргоочу таасир этет. Ал кандагы холестериндин курамын азайтып, атеросклероздун алдын алып, коронардык артерияларды кеңейтип, миокардга кан менен камсыздоону көбөйтөт. Магний жүрөктүн кан менен камсыздоосу бүтөлүп калганда аны жабыркоодон коргойт, ошону менен жүрөк оорусунан өлүмдү азайтат. Андан тышкары, окумуштуулар магнийдин дары-дармектерден же айлана-чөйрөгө зыяндуу заттардан жүрөк-кан тамыр системасынын жабыркашынын алдын алып, жүрөк-кан тамыр системасынын антитоксикалык таасирин жакшырта аларын аныкташкан.

Магний жана шакый

Магнийдин жетишсиздиги шакыйга жакын. Шакый салыштырмалуу кеңири таралган оору болуп саналат жана медицина илимпоздорунун анын себеби боюнча ар кандай көз караштары бар. Акыркы чет элдик маалыматтарга ылайык, шакый мээде магнийдин жетишсиздиги менен байланыштуу. Америкалык медицина илимпоздору шакый нерв клеткаларынын зат алмашуусунун бузулушунан келип чыгарын белгилешти. Нерв клеткалары зат алмашуу учурунда энергия менен камсыз кылуу үчүн аденозин трифосфатына (АТФ) муктаж.

АТФ – бул полифосфат, анда полимерленген фосфор кислотасы гидролизденгенде бөлүнүп чыгып, клеткалардын зат алмашуусу үчүн зарыл болгон энергияны бөлүп чыгарат. Бирок, фосфаттын бөлүнүп чыгышы үчүн ферменттердин катышуусу талап кылынат, ал эми магний адам денесиндеги 300дөн ашык ферменттин активдүүлүгүн активдештире алат. Организмде магний жетишсиз болгондо, нерв клеткаларынын кадимки функциясы бузулуп, шакыйга алып келет. Адистер жогорудагы аргументти шакый менен ооругандардын мээсиндеги магнийдин деңгээлин текшерүү менен тастыкташты жана алардын көпчүлүгүндө мээдеги магнийдин деңгээли орточо көрсөткүчтөн төмөн экенин аныкташты.

Магний жана буттун карышуусу

Магний көбүнчө адам денесиндеги нерв жана булчуң клеткаларында кездешет. Ал нервдердин сезгичтигин жөнгө салуучу жана булчуңдарды бошоңдотуучу маанилүү нейротрансмиттер. Клиникалык жактан магнийдин жетишсиздиги нервдердин жана булчуңдардын дисфункциясына алып келет, ал негизинен эмоционалдык тынчы жоктук, кыжырдануу, булчуңдардын титирөөсү, тетания, талма жана гиперрефлексия менен көрүнөт. Көптөгөн адамдар түнкүсүн уктап жатканда буттарынын "карышуусуна" жакын. Медициналык жактан ал "талма оорусу" деп аталат, айрыкча түнкүсүн суук тийгенде.

Көп адамдар муну кальцийдин жетишсиздиги менен байланыштырышат, бирок кальцийди кошумча ичүү менен гана буттун карышуусу көйгөйүн чече албайсың, анткени адам денесинде магнийдин жетишсиздиги булчуңдардын карышуусуна жана карышуу белгилерине да алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, эгер сиз буттун карышуусунан жапа чегип жатсаңыз, көйгөйдү чечүү үчүн кальций менен магнийди кошумча ичүү керек.
Магнийдин жетишсиздигинин себеби эмнеде? Магнийди кантип толуктоо керек?

Күнүмдүк тамактанууда балыктын үлүшү чоң жана анын курамында фосфор кошулмалары көп, бул магнийдин сиңишине тоскоол болот. Тазаланган ак күрүчтө жана ак унда магнийдин жоголушу 94% га чейин жетет. Спирт ичимдиктерин көп ичүү ичегилерде магнийдин начар сиңишине алып келет жана магнийдин жоголушун көбөйтөт. Күчтүү кофе, күчтүү чай ичүү жана өтө туздуу тамактарды жеген сыяктуу адаттар адамдын клеткаларында магнийдин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.

Магний - кальцийдин "жумуш ордундагы атаандашы". Кальций клеткалардын сыртында көбүрөөк болот. Ал ар кандай клеткаларга киргенден кийин, булчуңдардын жыйрылышына, кан тамырлардын кысылышына, нервдердин козголушуна, белгилүү бир гормондордун бөлүнүп чыгышына жана стресске жооп кайтарууга өбөлгө түзөт. Кыскасы, ал баарын козгойт; жана организмдин нормалдуу иштеши үчүн, көбүнчө, сизге тынчтык керек. Бул учурда магний клеткалардан кальцийди сордуруп алуу үчүн керек - ошондуктан магний булчуңдарды, жүрөктү, кан тамырларды (кан басымын төмөндөтүүгө), маанайды (серотониндин бөлүнүп чыгышын жөнгө салууга, уйкуга жардам берүүгө) бошоңдотууга, ошондой эле адреналин деңгээлин төмөндөтүүгө, стрессти басаңдатууга жана кыскасы, нерселерди тынчтандырууга жардам берет.

Эгерде клеткаларда магний жетишсиз болсо жана кальций токтоп калса, толкунданган адамдар өтө толкунданып, бул карышууларга, жүрөктүн кагышынын тездешине, күтүүсүз жүрөк көйгөйлөрүнө, кан басымынын жогорулашына жана эмоционалдык көйгөйлөргө (тынчсыздануу, депрессия, көңүл топтоонун жетишсиздиги ж.б.), уйкусуздукка, гормоналдык дисбаланска жана ал тургай клеткалардын өлүмүнө алып келет; убакыттын өтүшү менен ал жумшак ткандардын кальцификацияланышына (мисалы, кан тамырлардын дубалдарынын катууланышына) алып келиши мүмкүн.

Магний маанилүү болгону менен, көптөгөн адамдар бир гана тамактануусунан жетиштүү өлчөмдө ала алышпайт, бул магний кошулмаларын колдонууну популярдуу кылат. Магний кошулмалары ар кандай формада болот, ар биринин өзүнүн пайдасы жана сиңүү ылдамдыгы бар, андыктан муктаждыктарыңызга эң ылайыктуу форманы тандоо маанилүү. Магний треонаты жана магний таураты жакшы тандоо болуп саналат.

Магний L-треонаты

Магний треонаты магнийди L-треонат менен айкалыштыруу аркылуу пайда болот. Магний треонаты өзүнүн уникалдуу химиялык касиеттерине жана кан-мээ тосмосуна натыйжалуу өтүүсүнөн улам когнитивдик функцияны жакшыртууда, тынчсызданууну жана депрессияны басууда, уйкуну жакшыртууда жана нейропротекцияда олуттуу артыкчылыктарга ээ.

Кан-мээ тосмосуна сиңет: Магний треонаты кан-мээ тосмосуна сиңүүдө натыйжалуураак экени көрсөтүлдү, бул ага мээдеги магний деңгээлин жогорулатууда уникалдуу артыкчылык берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, магний треонаты жүлүн суюктугундагы магнийдин концентрациясын бир кыйла жогорулатып, ошону менен когнитивдик функцияны жакшырта алат.

Когнитивдик функцияны жана эс тутумду жакшыртат: Мээдеги магнийдин деңгээлин жогорулатуу жөндөмүнөн улам, магний треонаты, айрыкча улгайган адамдарда жана когнитивдик бузулуулары бар адамдарда, когнитивдик функцияны жана эс тутумду бир топ жакшырта алат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, магний треонатын кошумча колдонуу мээнин үйрөнүү жөндөмүн жана кыска мөөнөттүү эс тутум функциясын бир топ жакшырта алат.

Тынчсызданууну жана депрессияны басаңдатуу: Магний нерв өткөргүчтүгүндө жана нейротрансмиттерлердин балансында маанилүү ролду ойнойт. Магний треонаты мээдеги магнийдин деңгээлин натыйжалуу жогорулатуу менен тынчсыздануу жана депрессиянын белгилерин басаңдатууга жардам берет.

Нейропротекция: Альцгеймер жана Паркинсон оорусу сыяктуу нейродегенеративдик ооруларга чалдыгуу коркунучу бар адамдар. Магний треонаты нейропротектордук таасирге ээ жана нейродегенеративдик оорулардын өнүгүшүнүн алдын алууга жана жайлатууга жардам берет.

Магний Таурат

Магний Таураты - бул магний менен тауриндин пайдасын айкалыштырган магний кошулмасы.

Жогорку биожеткиликтүүлүк: Магний тауратынын биожеткиликтүүлүгү жогору, демек, организм магнийдин бул түрүн оңой сиңирип жана колдоно алат.

Ашказан-ичегиге жакшы чыдамдуулук: Магний тауратынын ашказан-ичеги жолунда сиңүү ылдамдыгы жогору болгондуктан, ал, адатта, ашказан-ичеги ыңгайсыздыгын жаратат.

Жүрөктүн ден соолугун колдойт: Магний жана таурин экөө тең жүрөктүн иштешин жөнгө салууга жардам берет. Магний жүрөк булчуң клеткаларындагы кальций иондорунун концентрациясын жөнгө салуу менен жүрөктүн кадимки ритмин сактоого жардам берет. Таурин антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ, жүрөк клеткаларын кычкылдануу стрессинен жана сезгенүү бузулууларынан коргойт. Көптөгөн изилдөөлөр магний таурининин жүрөктүн ден соолугуна олуттуу пайдасы бар экенин, жогорку кан басымын төмөндөтүп, жүрөктүн кагышынын бузулушун азайтып жана кардиомиопатиядан коргой турганын көрсөттү. Айрыкча жүрөк-кан тамыр оорулары коркунучу бар адамдар үчүн ылайыктуу.

Нерв системасынын ден соолугу: Магний жана таурин экөө тең нерв системасында маанилүү ролду ойношот. Магний ар кандай нейротрансмиттерлердин синтезиндеги кофермент болуп саналат жана нерв системасынын кадимки функциясын сактоого жардам берет. Таурин нерв клеткаларын коргойт жана нейрондордун ден соолугун чыңдайт. Магний таураты тынчсыздануу жана депрессиянын белгилерин басаңдатып, нерв системасынын жалпы функциясын жакшырта алат. Тынчсыздануу, депрессия, өнөкөт стресс жана башка неврологиялык оорулары бар адамдар үчүн.

Антиоксиданттык жана сезгенүүгө каршы таасирлери: Тауриндин күчтүү антиоксиданттык жана сезгенүүгө каршы таасири бар, ал организмдеги кычкылдануу стрессин жана сезгенүү реакцияларын азайта алат. Магний ошондой эле иммундук системаны жөнгө салууга жардам берет жана сезгенүүнү азайтат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, магний таураты антиоксиданттык жана сезгенүүгө каршы касиеттери аркылуу ар кандай өнөкөт оорулардын алдын алууга жардам берет.

Зат алмашуу ден соолугун жакшыртат: Магний энергия алмашуусунда, инсулиндин бөлүнүп чыгышында жана пайдаланылышында, ошондой эле кандагы кантты жөнгө салууда маанилүү ролду ойнойт. Таурин ошондой эле инсулинге сезгичтикти жакшыртууга, кандагы кантты көзөмөлдөөгө жана зат алмашуу синдромун жана башка көйгөйлөрдү жакшыртууга жардам берет. Бул магний тауринин зат алмашуу синдромун жана инсулинге туруктуулукту башкарууда башка магний кошулмаларына караганда натыйжалуураак кылат.

Магний тауратындагы таурин, уникалдуу аминокислота катары, бир нече таасирлерге ээ:
Таурин – табигый күкүрт камтыган аминокислота жана башка аминокислоталар сыяктуу белок синтезине катышпагандыктан, белок эмес аминокислота. Бул компонент ар кандай жаныбарлардын ткандарында, айрыкча жүрөктө, мээде, көздө жана скелет булчуңдарында кеңири таралган. Ал ошондой эле эт, балык, сүт азыктары жана энергетикалык суусундуктар сыяктуу ар кандай азыктарда кездешет.

Адамдын денесиндеги таурин цистеинден цистеин сульфин кислотасынын декарбоксилазасынын (Csad) таасири астында өндүрүлүшү мүмкүн, же аны тамак-аштан алып, клеткалар тарабынан таурин ташуучулар аркылуу сиңирилиши мүмкүн. Жаш өткөн сайын тауриндин жана анын метаболиттеринин адам денесиндеги концентрациясы акырындык менен төмөндөйт. Жаштар менен салыштырганда, улгайган адамдардын кан сары суусундагы тауриндин концентрациясы 80% дан ашыкка төмөндөйт.

1. Жүрөк-кан тамыр ден соолугун колдойт:
Кан басымын жөнгө салат: Таурин кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет жана натрий, калий жана кальций иондорунун балансын жөнгө салуу менен вазодилатацияны күчөтөт. Таурин гипертония менен ооругандарда кан басымынын деңгээлин бир кыйла төмөндөтө алат.
Жүрөктү коргойт: Ал антиоксиданттык таасирге ээ жана кардиомиоциттерди кычкылдануу стрессинен улам келип чыккан зыяндан коргойт. Таурин кошулмасы жүрөктүн иштешин жакшыртып, жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучун азайтышы мүмкүн.

2. Нерв системасынын ден соолугун коргоо:
Нейропротекция: Таурин нейропротектордук таасирге ээ, клетка мембраналарын турукташтыруу жана кальций иондорунун концентрациясын жөнгө салуу менен нейродегенеративдик оорулардын алдын алат, нейрондордун ашыкча дүүлүктүрүлүшүн жана өлүмүн алдын алат.
Тынчтандыруучу таасири: ал тынчтандыруучу жана анксиолитикалык таасирге ээ, маанайды көтөрүүгө жана стресстен арылууга жардам берет.

3. Көрүүнү коргоо:
Көздүн торчо кабыгын коргоо: Таурин көздүн торчо кабыгынын маанилүү компоненти болуп саналат, ал көздүн торчо кабыгынын функциясын сактоого жана көрүүнү начарлатуунун алдын алууга жардам берет.
Антиоксиданттык таасири: Ал эркин радикалдардын торчо клеткаларына тийгизген зыянын азайтып, көрүүнү кечеңдете алат.

4. Зат алмашуу ден соолугу:
Кандагы кантты жөнгө салат: Таурин инсулинге сезгичтикти жакшыртууга, кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууга жана зат алмашуу синдромунун алдын алууга жардам берет.
Липиддик алмашуу: Ал липиддик алмашууну жөнгө салууга жардам берет жана кандагы холестерин менен триглицериддердин деңгээлин төмөндөтөт.

5. Спорттук көрсөткүчтөр:
Булчуң чарчоону азайтыңыз: Таурин көнүгүү учурунда пайда болгон кычкылдануу стрессин жана сезгенүүнү азайтып, булчуң чарчоону азайтат.
Чыдамкайлыкты жакшыртуу: Булчуңдардын жыйрылышын жана чыдамкайлыгын жакшыртып, спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртат.