Эмне үчүн сиз күнүмдүк жашооңуз үчүн магнийди карап чыгышыңыз керек жана бул жерде эмнени билишиңиз керек?

магний таралган артыкчылыктарынын кээ бирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:

•Буттун түйүлүүсүн басат
• Эс алууга жана тынчтанууга жардам берет
•Уктоого жардам берет
• Сезгенүүгө каршы
•Булчуңдардын ооруганын басаңдатат
•Кандагы кантты тең салмактайт
•Жүрөк ритмин кармап турган маанилүү электролит
•Сөөктүн ден соолугун сактоо: Магний сөөк жана булчуңдардын иштешин колдоо үчүн кальций менен иштейт.
•Энергияны (ATP) өндүрүүгө катышат: Магний энергияны өндүрүүдө абдан маанилүү жана магний жетишсиздиги сизди чарчайт.

Бирок, магний эмне үчүн зарыл болгон чыныгы себеби бар: Магний жүрөк жана артерия ден соолугун бекемдейт. Магнийдин маанилүү милдети артерияларды, атап айтканда, алардын эндотелий катмары деп аталган ички катмарын колдоо болуп саналат. Магний артерияларды белгилүү бир тонуста кармап турган белгилүү кошулмаларды өндүрүү үчүн зарыл. Магний күчтүү вазодилатор болуп саналат, ал башка кошулмаларга артерияларды ийкемдүү кармап турууга жардам берет, ошондуктан алар катуу болуп калбайт. Магний башка кошулмалар менен иштешип, тромбоциттердин пайда болушуна бөгөт коюу үчүн кандын уюп калышын же кандын уюп калышын алдын алат. Дүйнө жүзү боюнча өлүмдүн биринчи себеби жүрөк оорусу болгондуктан, магний жөнүндө көбүрөөк билүү маанилүү.

FDA төмөнкү ден соолук дооматын берет: "Адекваттуу магний камтыган диетаны керектөө жогорку кан басымынын рискин азайтышы мүмкүн. Бирок, FDA тыянак чыгарат: Далилдер ырааттуу эмес жана жыйынтыксыз." Алар муну айтышы керек, анткени бул жерде көптөгөн факторлор бар.

дени сак тамактануу да маанилүү болуп саналат. Эгерде сиз туура эмес тамактансаңыз, мисалы, углеводдорго бай тамактансаңыз, магнийди жалгыз кабыл алуу анчалык деле натыйжа бербейт. Ошентип, башка көптөгөн факторлорго, айрыкча диетага келгенде, азыктануучу заттын себебин жана натыйжасын аныктоо кыйын, бирок эң негизгиси, магний жүрөк-кан тамыр системабызга чоң таасирин тийгизерин билебиз.

магнийадамдын организми үчүн алмаштырылгыс минералдык элементтердин бири жана адам клеткаларындагы экинчи маанилүү катион. Магний жана кальций биргелешип сөөк тыгыздыгын, нерв жана булчуңдардын жыйрылышын камсыздайт. Көпчүлүк күнүмдүк тамактар ​​кальцийге бай, бирок магний жетишсиз. Сүт, мисалы, кальцийдин негизги булагы, бирок ал жетиштүү магний менен камсыз кыла албайт. . Магний хлорофиллдин маанилүү компоненти болуп саналат, ал өсүмдүктөргө жашыл түс берет жана жашыл жашылчаларда болот. Бирок өсүмдүктөрдөгү магнийдин өтө аз гана бөлүгү хлорофилл түрүндө болот.

Магний адамдын жашоосунда маанилүү ролду ойнойт. Адамдардын тирүү калышынын себеби адамдын организминдеги жашоо иш-аракеттерин улантуу үчүн бир катар татаал биохимиялык реакциялардан көз каранды. Бул биохимиялык реакциялар аларды катализдөө үчүн сансыз ферменттерди талап кылат. Чет элдик окумуштуулар магний 325 фермент системасын активдештире аларын аныкташкан. Магний В1 витамини жана В6 витамини менен бирге адамдын денесиндеги ар кандай ферменттердин ишине катышат. Ошондуктан магнийди жашоо активдүүлүгүнүн активатору деп айтууга татыктуу.

Магний организмдеги ар кандай ферменттердин ишмердүүлүгүн активдештирип гана тим болбостон, нервдин ишин жөнгө салып, нуклеиндик кислота структураларынын туруктуулугун сактап, белоктун синтезине катышат, дененин температурасын жөнгө салат, ошондой эле адамдардын эмоцияларына таасир эте алат. Ошондуктан, магний адам денесинин дээрлик бардык зат алмашуу жараяндарга катышат. Клетка ичиндеги курамы боюнча магний калийден кийинки экинчи орунда турса да, калий, натрий жана кальций иондору клетканын ичинде жана сыртында өтүүчү «каналдарга» таасирин тийгизет жана биологиялык мембрана потенциалын сактоодо роль ойнойт. Магний жетишсиздиги сөзсүз адамдын ден соолугуна зыян алып келет.

Магний да белок синтези үчүн зарыл болуп саналат жана ошондой эле адам денесинде гормондорду өндүрүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ал гормондорду же простагландиндерди өндүрүүдө роль ойной алат. Магнийдин жетишсиздиги аялдар арасында кеңири таралган дисменореяны оңой эле пайда кылышы мүмкүн. Бул жылдар бою окумуштуулар ар кандай теорияларды айтышкан, бирок акыркы чет элдик изилдөөлөр муну көрсөтүп турат

Дисменорея организмде магний жетишсиздиги менен байланыштуу. dysmenorrhea менен ооруган бейтаптардын 45% нормадан бир кыйла төмөн, же орточо төмөн магний өлчөмү бар. Анткени магний жетишсиздиги адамдарды эмоционалдык жактан чыңалып, стресс гормондорунун секрециясын күчөтүп, дисменорея оорусунун көбөйүшүнө алып келет. Демек, магний этек кирди кетирүүгө жардам берет.

Адамдын организминдеги магнийдин курамы кальцийге жана башка пайдалуу заттарга караганда алда канча аз. Анын көлөмү аз болгону менен, аз таасир этет дегенди билдирбейт. Жүрөк-кан тамыр оорулары магний жетишсиздиги менен тыгыз байланышта: жүрөк-кан тамыр ооруларынан каза болгон бейтаптардын жүрөгүндө магнийдин деңгээли өтө төмөн. Көптөгөн далилдер жүрөк оорусунун себеби коронардык артерия инфаркты эмес, жүрөктүн гипоксиясын пайда кылган коронардык артерия спазмы экенин көрсөтүп турат. Заманбап медицина магний жүрөктүн иштешинде маанилүү жөнгө салуучу ролду ойноорун тастыктады. Миокарддын иштешине тоскоол болуу менен жүрөктүн ритмин жана дүүлүктүрүү өткөргүчтөрүн алсыратат, бул жүрөктүн эс алуусуна жана эс алуусуна пайдалуу.

Организмде магний жетишсиз болсо, жүрөктү кан жана кычкылтек менен камсыз кылуучу артериялардын спазмы пайда болуп, жүрөктүн капыстан токтоп калышына жана өлүмгө алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, магний жүрөк-кан тамыр системасына абдан жакшы коргоочу таасири бар. Ал кандагы холестеролду азайтат, атеросклероздун алдын алат, коронардык артерияларды кеңейтет жана миокарддын кан менен камсыз болушун жогорулатат. Магний жүрөктү кан менен камсыз кылуу бөгөттөлгөндөн сактайт, ошону менен инфаркттан өлүмдү азайтат. Мындан тышкары, илимпоздор магний жүрөк-кан тамыр системасынын дары-дармектер же айлана-чөйрөгө зыяндуу заттардын зыянын алдын алуу жана жүрөк-кан тамыр системасынын анти-уулуу таасирин жакшыртат деп табылган.

Магний жана мигрень

Магний жетишсиздиги шакыйга жакын болот. Шакый - бул салыштырмалуу кеңири таралган оору, анын себеби боюнча медицина илимпоздору ар кандай көз карашта. Акыркы чет элдик маалыматтарга караганда, мигрень мээдеги магнийдин жетишсиздигинен келип чыгат. Америкалык медицина илимпоздору мигрени нерв клеткаларынын метаболизмдик дисфункциясынан пайда болоорун белгилешти. Нерв клеткалары зат алмашуу учурунда энергия менен камсыз кылуу үчүн аденозин трифосфатты (АТФ) талап кылат.

АТФ – полифосфат, анда полимерленген фосфор кислотасы гидролизденгенде бөлүнүп чыгып, клетканын метаболизмине керектүү энергияны бөлүп чыгарат. Бирок фосфатты бөлүп чыгаруу ферменттердин катышуусун талап кылат, ал эми магний адамдын организминдеги 300дөн ашык ферменттин активдүүлүгүн активдештире алат. Организмде магний жетишсиз болгондо нерв клеткаларынын нормалдуу иштеши бузулуп, мигренге алып келет. Эксперттер жогорудагы аргументти шакый менен ооругандардын мээсинде магнийдин деңгээлин сынап көрүп, алардын көбүнүн мээдеги магнийдин деңгээли орточо деңгээлден төмөн экенин аныкташкан.

Магний жана буттун карышуусу

Магний көбүнчө адам денесиндеги нерв жана булчуң клеткаларында болот. Бул нерв сезгичтигин жөнгө салуучу жана булчуңдарды бошотуучу маанилүү нейротрансмиттер. Клиникалык жактан магний жетишсиздиги нерв жана булчуңдардын дисфункциясына алып келет, ал негизинен эмоционалдык тынчы жоктук, кыжырдануу, булчуңдардын титирөөлөрү, тетания, конвульсиялар жана гиперрефлексия катары көрүнөт. Көптөгөн адамдар түнү уктап жатканда буттары "карышууларга" жакын болушат. Медицинада өзгөчө түндө суук тийгенде "талташуу оорусу" деп аталат.

Көптөгөн адамдар муну көбүнчө кальций жетишсиздигинен деп эсептешет, бирок кальцийдин кошулмасы жалгыз эле буттун карышуусу көйгөйүн чече албайт, анткени адамдын денесинде магнийдин жетишсиздиги да булчуңдардын спазмын жана карышуу белгилерин пайда кылышы мүмкүн. Ошондуктан, эгерде сиз бутуңуздун кысылуусунан жапа чегип жатсаңыз, көйгөйдү чечүү үчүн кальций менен магнийди толуктоо керек.
Эмне үчүн магний жетишсиз? Кантип магний толуктоо керек?

Күнүмдүк рациондо балык чоң үлүшүн түзөт жана анын курамында магнийдин сиңишине тоскоол болгон фосфор кошулмалары көп. Тазаланган ак күрүч менен ак ундагы магнийдин жоготуу деңгээли 94% ды түзөт. Ичүүнүн көбөйүшү ичегилерде магнийдин начар сиңүүсүн шарттайт жана магнийдин жоголушун көбөйтөт. Күчтүү кофе, күчтүү чай жана өтө туздуу тамактарды ичүү сыяктуу адаттар адамдын клеткаларында магнийдин жетишсиздигине алып келет.

Магний кальцийдин "жумуштагы атаандашы" болуп саналат. Кальций клеткалардын сыртында көбүрөөк жашайт. Ал ар кандай клеткаларга киргенден кийин, булчуңдардын жыйрылышына, вазоконстрикцияга, нервдин козголушуна, белгилүү бир гормондун секрециясына жана стресске жооп берет. Кыскасы, ал баарын толкундантат; жана дененин нормалдуу иштеши , көп учурда, тынччылык керек. Бул учурда магний клеткалардан кальцийди чыгаруу үчүн керек болот - ошондуктан магний булчуңдарды, жүрөктү, кан тамырларды (төмөнкү кан басымды), маанайды (серотониндин секрециясын жөнгө салат, уктоого жардам берет), ошондой эле адреналиндин деңгээлин төмөндөтөт. , стрессти басаңдатып, кыскасы, тынчтандырыңыз.

Клеткаларда магний жетишсиз болсо жана кальций илинген болсо, толкунданган адамдар ашыкча толкунданып, карышууларга, жүрөктүн кагышын тездетүүгө, жүрөктүн капыстан көйгөйлөрүнө, кан басымынын жогорулашына жана эмоционалдык көйгөйлөргө (тынчсыздануу, депрессия, концентрациянын жетишсиздиги, ж.б.) , уйкусуздук, гормоналдык дисбаланс, ал тургай клетканын өлүмү; убакыттын өтүшү менен, ошондой эле жумшак ткандардын кальцинацияланышына алып келиши мүмкүн (мисалы, кан тамыр дубалдарынын катууланышы).

Магний маанилүү болгонуна карабастан, көптөгөн адамдар өз рационунан гана жетишерлик ала алышпайт, бул магний кошумчасын популярдуу тандоо болуп саналат. Магний кошулмалары ар кандай формада болот, алардын ар бири өзүнүн артыкчылыктары жана сиңирүү ылдамдыгы бар, ошондуктан сиздин муктаждыктарыңызга эң туура келген форманы тандоо маанилүү. Магний треонаты жана магний таураты жакшы тандоо болуп саналат.

Магний L-Треонат

Магний треонаты магнийди L-треонат менен бириктирүүдөн пайда болот. Магний треонаты когнитивдик функцияны жакшыртууда, тынчсыздануу жана депрессиядан арылтууда, уйкуга жардамдашууда жана нейропротекцияда анын уникалдуу химиялык касиеттери жана кан-мээ тосмосун кыйла эффективдүү өткөрөт.

Кан-мээ тоскоолунан өтөт: Магний треонаты кан-мээ тосмосун өтүүдө натыйжалуураак экени далилденген жана ага мээдеги магнийдин деңгээлин жогорулатууда уникалдуу артыкчылык берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, магний треонаты мээ-жүлүн суюктугундагы магний концентрациясын бир топ жогорулатып, ошону менен когнитивдик функцияны жакшыртат.

Когнитивдик функцияны жана эс тутумду жакшыртат: Мээдеги магнийдин деңгээлин көтөрүү жөндөмдүүлүгүнөн улам магний треонаты когнитивдик функцияны жана эстутумду бир топ жакшыртат, өзгөчө улгайган адамдарда жана когнитивдик бузулуулары барларда. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, магний треонаты кошулмасы мээнин үйрөнүү жөндөмдүүлүгүн жана кыска мөөнөттүү эс тутум функциясын бир топ жакшыртат.

Тынчсызданууну жана депрессиядан арылтыңыз: Магний нерв өткөрүүдө жана нейротрансмиттер балансында маанилүү ролду ойнойт. Магний треонаты мээдеги магнийдин деңгээлин натыйжалуу жогорулатуу менен тынчсыздануу жана депрессиянын симптомдорун жоюуга жардам берет.

Нейропротекция: Альцгеймер жана Паркинсон оорусу сыяктуу нейродегенеративдик ооруларга чалдыккан адамдар. Магний треонаты нейропротектордук таасирге ээ жана нейродегенеративдик оорулардын өнүгүшүн алдын алууга жана жайлатууга жардам берет.

Магний Таурат

Магний Таурат - магний менен тауриндин артыкчылыктарын айкалыштырган магний кошумчасы.

Жогорку биожеткиликтүүлүк: магний тауратынын жогорку биожеткиликтүүлүгү бар, демек, организм магнийдин бул түрүн оңой сиңирип, колдоно алат.

Жакшы ичеги-карын толеранттуулук: магний taurate ашказан-ичеги трактында жогорку сиңирүү ылдамдыгы бар, анткени, ал, адатта, ичеги-карын ооруларына алып келиши мүмкүн эмес.

Жүрөктүн саламаттыгын колдойт: магний жана таурин экөө тең жүрөктүн иштешин жөнгө салат. Магний жүрөк булчуң клеткаларында кальций ионунун концентрациясын жөнгө салуу менен жүрөктүн нормалдуу ритмин сактоого жардам берет. Таурин антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ, жүрөк клеткаларын кычкылдануу стрессинен жана сезгенүү зыянынан коргойт. Көптөгөн изилдөөлөр магний таурининин жүрөк ден соолугуна олуттуу пайдасы бар экенин, жогорку кан басымын төмөндөтүп, жүрөктүн кагышын азайтып, кардиомиопатиядан коргой турганын көрсөттү. Айрыкча жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыккандар үчүн ылайыктуу.

Нерв системасынын ден соолугу: магний жана таурин нерв системасында маанилүү ролду ойнойт. Магний ар кандай нейротрансмиттерлердин синтезинде кофермент болуп саналат жана нерв системасынын нормалдуу иштешин сактоого жардам берет. Таурин нерв клеткаларын коргойт жана нейрондордун ден соолугун чыңдайт. Магний taurate тынчсыздануу жана депрессия симптомдорун бошотуп, нерв системасынын жалпы ишин жакшыртат. Тынчсыздануу, депрессия, өнөкөт стресс жана башка нейрологиялык шарттар менен адамдар үчүн

Антиоксидант жана сезгенүүгө каршы таасирлери: Таурин күчтүү антиоксидант жана сезгенүүгө каршы таасирлерге ээ, ал кычкылдануу стрессин жана организмдеги сезгенүү реакцияларын азайтат. Магний ошондой эле иммундук системаны жөнгө салууга жардам берет жана сезгенүүнү азайтат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, магний таурат антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиеттери аркылуу ар кандай өнөкөт оорулардын алдын алууга жардам берет.

Зат алмашуунун ден соолугун жакшыртат: Магний энергия алмашууда, инсулинди бөлүп чыгарууда жана колдонууда жана кандагы кантты жөнгө салууда негизги ролду ойнойт. Таурин ошондой эле инсулин сезгичтигин жакшыртууга, кандагы кантты көзөмөлдөөгө жана метаболизм синдромун жана башка көйгөйлөрдү жакшыртууга жардам берет. Бул метаболикалык синдромду жана инсулинге каршылыкты башкарууда магний тауринди башка магний кошумчаларына караганда эффективдүү кылат.

Магний тауратындагы таурин уникалдуу аминокислота катары бир нече таасирге ээ:
Таурин табигый күкүрт камтыган аминокислота жана белок эмес аминокислота, анткени ал башка аминокислоталар сыяктуу белок синтезине катышпайт. Бул компонент жаныбарлардын ар кандай кыртыштарында, өзгөчө жүрөк, мээ, көз жана скелет булчуңдарында кеңири таралган. Ошондой эле эт, балык, сүт азыктары, энергетикалык суусундуктар сыяктуу түрдүү тамак-аштарда болот.

Адам денесиндеги таурин цистеин сульфин кислотасынын декарбоксилазасынын (Csad) таасири астында цистеинден өндүрүлүшү мүмкүн, же аны диетадан алуу жана тауринди ташыгычтар аркылуу клеткалар сиңирүүгө болот. Жаш өткөн сайын адамдын организминдеги тауриндин жана анын метаболиттеринин концентрациясы акырындык менен төмөндөйт. Жаштар менен салыштырганда, карылардын кан сывороткасындагы тауриндин концентрациясы 80% дан ашык азаят.

1. Жүрөк-кан тамыр ден соолугун колдоо:
Кан басымын жөнгө салат: Таурин кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет жана натрий, калий жана кальций иондорунун балансын жөнгө салуу менен вазодиляцияны өбөлгө түзөт. Таурин гипертония менен ооруган бейтаптардын кан басымын бир топ төмөндөтөт.
Жүрөктү коргойт: Антиоксидант таасири бар жана кардиомиоциттерди кычкылдануу стрессинен келип чыккан зыяндан коргойт. Таурин кошулмасы жүрөктүн иштешин жакшыртат жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин азайтат.

2. Нерв системасынын ден соолугун коргоо:
Нейропротекция: Таурин нейропротектордук таасирге ээ, клетка мембраналарын турукташтыруу жана кальций ионунун концентрациясын жөнгө салуу аркылуу нейродегенеративдик оорулардын алдын алуу, нейрондук ашыкча толкунданууну жана өлүмдү алдын алуу.
Тынчтандыруучу таасири: Маанайды жакшыртууга жана стресстен арылууга жардам берүүчү, тынчтандыруучу жана анксиолитикалык таасирге ээ.

3. Көрүүнү коргоо:
Тор челикти коргоо: Таурин торчонун маанилүү компоненти болуп саналат, торчонун функциясын сактоого жана көрүүнүн начарлашын алдын алууга жардам берет.
Антиоксидант таасири: Эркин радикалдардын торчо клеткаларына зыянын азайтып, көрүүнүн начарлашын кечеңдетет.

4. Метаболикалык ден соолук:
Кандагы кантты жөнгө салат: Таурин инсулин сезгичтигин жакшыртууга, кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууга жана метаболизм синдромунун алдын алууга жардам берет.
Липиддердин метаболизми: Ал липиддердин алмашуусун жөнгө салууга жардам берет жана кандагы холестерин менен триглицериддердин деңгээлин төмөндөтөт.

5.Спорттук көрсөткүчтөр:
Булчуңдардын чарчоосун азайтыңыз: Таурин көнүгүү учурунда пайда болгон кычкылдануу стрессин жана сезгенүүнү азайтып, булчуңдардын чарчоосун азайтат.
Чыдамдуулукту жакшыртуу: Бул булчуңдардын жыйрылышы жөндөмдүүлүгүн жана туруктуулугун жакшыртат, спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртат.